Hvordan håndtere sjalusi i forhold

Forhold Og Kjærlighet

 På settet med Fatal Attraction Sunset Boulevard

Mens følelser av sjalusi kan være sanglyrisk gull (jeg ser deg, Tråd k Jonas , K illers , til og med Dronning ), er det ikke akkurat et behagelig øyeblikk å oppleve i et forhold. Men grunnen til at disse sangene stiger til topps på hitlistene er at det i virkeligheten er en følelse som vokser opp i hver. enkelt. forhold .

'Det å være misunnelig på et eller annet tidspunkt er helt normalt,' sier Jenni Skyler, Ph.D., LMFT, direktør for Intimitetsinstituttet i Colorado. Det er fordi det er en såkalt band-Aid-følelse. Alle opplever to kjerne av emosjonell frykt, sier Dr. Skyler - frykt for ikke å være god nok eller frykt for å bli utelatt. 'Vi har alle minst en liten grad av ett av de to problemene - vi er i utgangspunktet koblet til på den måten,' sier hun.

Relaterte historier Hvordan være mer selvsikker Hvordan sjelsøke

Sjalusi kan derfor betraktes som et symptom på frykten. Så å være misunnelig på partneren din som ser litt for lenge på noen, kan utløse frykten for å bli igjen. Og når du er misunnelig på de morsomme arbeidshistoriene partneren din forteller om så og så, kan det føre til at du får lyst du er ikke morsomme nok.

Uansett når disse følelsene dukker opp, må du vite hva du skal gjøre. Her er hva ekspertene har å si om de beste måtene å håndtere sjalusi i et forhold på.

Finn ut hva du virkelig er redd for.

Selv om det er lett å anta at partneren din er skyld i at du føler deg misunnelig, er Sari Cooper, LCSW, CST, grunnlegger av Senter for kjærlighet og sex i New York City, sier at å bli opparbeidet over en gitt situasjon faktisk kan fortelle deg mer om deg selv enn partneren du er misunnelig på. 'Sjalusi gjenspeiler negative følelser vi har om oss selv, og den gjennomgripende angsten som forteller oss at vi ikke er nok,' forklarer hun.

Relatert historie 10 tegn du kan være i et giftig vennskap

Så i stedet for å klandre partneren din fra begynnelsen, ta deg tid til å analysere hvorfor du føler deg misunnelig, og svar på spørsmålet: hvilken kjernefrykt blir utløst? 'Hvis vi dekonstruerer sjalusi og finner ut hva som er under den, så har vi mer retning på hvor vi skal dra,' sier Dr. Skyler.

Start med å skrive alle dine følelser i en journal. 'Lag en liste over hvilke handlinger partneren din kan gjøre som trykker på sjalusiknappen din, og spør deg selv om det var lignende situasjoner i tidligere forhold - enten med familie, venner eller ekser - som fikk deg til å føle det samme,' foreslår Cooper. . Du kan også snakke med noen du stoler på (som kan gi deg et upartisk perspektiv), eller planlegge tid med en terapeut for å starte prosessen med å skrelle lagene tilbake til det som faktisk skjer, sier Dr. Skyler.

Snakk med partneren din.

'Det krever mye mot og sårbarhet for å innrømme at du er sjalu,' sier Dr. Skyler. Men det er viktig å gjøre det - spesielt hvis du føler det regelmessig fordi sjalusi kan være et tegn på at tillit er brutt på en eller annen måte, og du ikke føler deg trygg.

Relatert historie Det beste forholdet råd

I stedet for å navigere på de skumle følelsene på egen hånd, ta partneren din inn i samtalen. Sett deg ned når sjalusien ikke er i full styrke, så følelsene dine ikke går høyt. Fortell dem at du vil snakke, og forklar rolig hva du føler deg misunnelig på. 'Hvis det er gyldige tegn i forholdet, kan du nevne disse bitene på en ikke-beskyldende måte,' foreslår Dr. Skyler. De er kanskje ikke engang klar over at oppførselen utløste deg, og derfra kan dere to arbeide for å etablere grunnregler eller atferd som gjør at dere begge føler dere trygge og lykkelige i forholdet.

Hopp over beskyldningene.

Når du snakker med partneren din, er det viktig å lage samtalen slik at den handler om deg - ikke dem. Hvis du spionerer det - sier beskyldende ting som: 'Du kom ikke hjem' eller 'du lukter slik' - vil det bare få dem til å føle seg defensive, sier Dr. Skyler.

Det betyr ikke at du ikke har rett i oppførselen deres, men hvis du vil ha en produktiv samtale, vil det ikke være noen fordel for deg å gå på angrepet. Gjør i stedet alt om deg. 'Jeg har det slik, og jeg tror det er fordi jeg opplevde X' kan bidra til å få samtalen i gang.

Gjenoppbygg tilliten din.

Det er viktig å føle seg trygg i et forhold, og den eneste måten å gjøre det på er å sette grunnregler både av dere er fornøyd med — og følg dem deretter, slik at hver partner kan stole på den andre, sier Dr. Skyler.

Det kan være å respektere ordet ditt og være hjemme i tide, FaceTiming fra et hotellrom eller forklare hva som skjedde når du kommer sent. Det kommer til å være spesifikt for hva som utløser sjalusien din og den kjernefrykten, men det er måter dere to kan arbeide for å gjøre den frykten rolig.

Relaterte historier Slik får du venner som voksen Hvordan redde ekteskapet ditt

Ikke vær redd for å besøke de første datingsdagene dine heller. Det kan være enkelt å dra nytte av partnerens tilstedeværelse, uten å innse at du ikke har sendt SMS om aktiviteter som ikke er ærend i mange år. Be dem gi trygghet med positive uttalelser (et kompliment kommer langt) ved å fortelle deg hva de har gjort når de er ute med venner, og snakke hele dagen, sier Cooper. 'Dette er alle en del av sunne relasjonsvaner,' sier hun. 'Når du eller partneren din uttrykker sjalusi, kan du øke din trygghet med denne oppførselen.'

Ikke raid tingene deres i hemmelighet.

Det er fristende å ta en titt på telefonen til partneren din mens de er i dusjen, eller logge på e-posten sin mens de går med hunden. Men det er ikke en smart idé. “Hvis noen kommer til å være utro, vil de finne en måte å gjøre det på. Å sjekke telefoner og datamaskiner vil ikke gi en partner den trøst de søker, men kan øke nivået av angst, sier Cooper.

Relatert historie De mest nyttige ekteskapsbøkene

Hvis du føler lyst til å snuse, fortell partneren din at du vil ha mer innsjekking og å snakke hele dagen. Hvis advarselklokkene fremdeles ringer, må dere kanskje ha en dypere samtale om hva som egentlig skjer.

Fokuser på egenomsorg i stedet.

Med mindre du er sikker på at partneren din jukser, er det et smart trekk å prøve å kaste sjalusien som tynger deg. Ellers kan partneren din begynne å føle seg klaustrofobisk, og til slutt misnøye over å bli kontrollert - spesielt hvis de hele tiden går fra hobbyer og aktiviteter for å prøve å holde panikken din i sjakk, sier Cooper.

Relatert historie Disse tipsene for egenomsorg vil forandre livet ditt

På toppen av beroligende atferd og identifisering av frykten, invester i egenomsorg. Eksperimenter med forskjellige treningsrutiner og meditasjon for å se hva som hjelper deg med å komme deg ut av hodet, og regelmessig planlegge dine egne utflukter med venner slik at livet ditt ikke føles superavhengig av partneren din. Hvis du kontinuerlig øker dine egne styrker, vil du føle deg tryggere, slik at du sunnere kan takle sjalusi når de dukker opp.

For flere historier som dette, registrer deg for vår nyhetsbrev .

Annonse - Fortsett å lese nedenfor