Det beste forholdet, ifølge eksperter
Forhold Og Kjærlighet
Getty Images Forholdsråd er en vanskelig ting. Når det er uoppfordret, kan det være irriterende og noen ganger til og med fornærmende (hei, vi har alle den vennen). Men når du faktisk søker det, kan det være vanskelig å finne det du virkelig leter etter - som et definitivt svar på om din er sunn eller ikke, og hva som virkelig er viktig.
Visst, det er ditt gode råd som 'ikke legg deg sint' og 'respekt er viktig', men vi har alle hørt dem før. Derfor konsulterte vi ekspertterapeuter for de beste tipsene de ofte deler med pasientene sine.
Planlegg datoer for å snakke om forholdet ditt.
'Forplikt deg til å investere en time - kontinuerlig - for å jobbe med å styrke forholdet ditt, feilsøke og gjøre det mer tilfredsstillende,' sier Manhattan-basert lisensiert klinisk psykolog. Joseph Cilona , Psy.D. Sett opp en ukentlig eller månedlig middag hvor du bare snakker om forholdsproblemer eller mål.
Relatert historie
Første date Ideas for a Wintery Night Visst, det kan høres kjedelig ut, men å få 'leksene' eller parets vedlikehold ut av veien under en bestemt samtale er bedre enn å ha det til å sabotere et perfekt romantisk måltid. Sørg for å dekke de tingene du er takknemlig for, samt bruk tiden til å finne ut hvordan du kan løse problemer og minimere dem i fremtiden, sier Cilona.
Vær ærlig om følelsene dine - det gode og det dårlige.
Å åpne regelmessig kan bidra til å bringe deg nærmere, sier psykoterapeut Beth Sonnenberg , L.C.S.W. 'Når du først tenker at følelsene dine ikke betyr noe, ikke blir hørt eller ikke er verdt å dele, åpner du døren for å være negativ og harme.' Dette inkluderer også positive følelser, påpeker hun - spesielt når de er knyttet til partneren din. 'Folk må føle seg verdsatt i ethvert forhold,' legger hun til.
Finn ut de gjentatte problemene i forholdet ditt. Gjør så noe med dem.
Hvert par har disse. Kanskje kjemper du gjentatte ganger om den intense arbeidsplanen din, eller partnerens forbruksvaner. Uansett hva det er, betyr det at du ikke fortsetter å kjempe, hvis du ikke tar opp roten til problemet. Derfor anbefaler Cilona at du og partneren din identifiserer gjentatte konflikter, og bestemmer deg for løsningene. Det er nyttig å fokusere på 'spesifikk og diskret atferd' når du gjør dette i stedet for etiketter og tolkninger, sier han.
Relatert historie
Tips for dating etter skilsmisse For eksempel, i stedet for å si at partneren din er hensynsløs når de kjøper et lite kjøleskap uten å konsultere deg, er det bedre å si at når de gjør store kjøp uten å snakke med deg først, føler du at de prøver å skjule ting for deg. 'Å fokusere på problemet i stedet for skylden kan gi mulighet for mer effektiv problemløsning og en teambasert tilnærming,' sier Cilona.
Ikke forvent at partneren din skal være din BFF.
“Vi forventer så mye av forholdene våre i disse dager. Vi vil at partneren vår skal være en beste venn, fortrolige, medforelder og følgesvenn. Likevel setter dette oss opp til å bli skuffet når partneren vår ikke kan oppfylle våre behov, sier lisensiert familieterapeut David Klow, eier av Skylight Counselling Center i Chicago og forfatter av Du er ikke gal: Brev fra terapeuten din .
Relatert historie
30 stimulerende ting å gjøre alene Åpenbart bør du forvente at partneren din oppfyller noen av disse behovene, men den beste vennen er komplisert. Hvis du føler at partneren din ikke er det beste vennematerialet for deg, anbefaler Klow å finne 'sunne, alternative måter' for å få dekket behovet gjennom andre. 'Dette kan frigjøre forholdet ditt til å være en kilde til glede i stedet for noe som svikter deg,' sier han.
Gjenta ordene høyt før du kommenterer.
Det kalles 'speiling'. Slik fungerer det: Når du har en viktig diskusjon med partneren din, gjentar du nøyaktig hva du hørte dem si før du kommenterer det. For eksempel, noe som 'Så det du sier er at du tror vi trenger mer tid for bare oss uten venner eller barn i nærheten?' er mer effektiv.
'Du vil bli uendelig overrasket over hvordan de enkleste uttalelsene høres annerledes av forskjellige mennesker,' sier Cilona. 'Dette forbedrer ikke bare nøyaktigheten og kvaliteten på kommunikasjonen dramatisk ved å tillate korreksjon av feiltolkninger, men skaper også sterk følelse av å bli hørt og forstått hos hver partner.'
Husk, ikke bare si hvordan du har det ... vis det.
Visst, det er en god idé å si 'Jeg elsker deg' ofte, men 'det å vise noe betyr noe, fordi vi ikke sier de tre små ordene så ofte som vi burde,' sier psykoterapeut Barton Goldsmith, Ph.D. , forfatter av Det lykkelige paret .
Relatert historie
7 måter du kan være mer romantisk på Han anbefaler å uttrykke seg ved å gjøre små ting som å lage kaffe til dem om morgenen, varme opp bilen eller strømpe fryseren med deres favoritt smak av Hei toppen . 'En tilfeldig handling av godhet tar ikke mye, men det kan gjøre en stor forskjell,' sier han.
Ikke vær redd for å snakke om penger.
Det er så lett å kjempe om økonomi, men å snakke om penger - på riktig måte - kan faktisk bidra til å gjøre forholdet ditt sterkere, sier Cilona. - Et par som kommuniserer sine økonomiske mål og er villige til å samarbeide for å oppnå dem, vil sannsynligvis ha et dypere bånd, legger han til.
Relatert historie
Enkle måter å spare på pensjonSå hvis du vet at du liker å gjøre undersøkelser før et stort kjøp, men partneren din er mer impulsiv, må du ta den samtalen før bilutleie er oppe. Eller hvis du er mer interessert i investere i reiser enn å spare penger til et feriehus, må du være klar over dine preferanser, slik at du kan finne et felles grunnlag.
Velge å elske partneren din hver dag.
'Mitt favorittråd er ideen om at vi hver dag våkner og bestemmer oss for å føle kjærlighet til partneren vår,' sier psykoterapeut. Jennifer L. Silvershein , L.C.S.W. Ideen bak dette er enkel, sier hun: Kjærlighet er et aktivt daglig valg, og du har kontroll over hvordan du har det. 'Når vi våkner og det første vi merker er en feil i partneren vår, vil det være vanskelig å føle seg tilkoblet og forelsket resten av dagen,' sier hun. 'Hvis vi våkner og identifiserer noe vi elsker eller beundrer, setter det tonen.'
Kjemp på en produktiv måte.
Hvert par kjemper, men å kjempe på en måte som beveger samtalen videre og forklarer tydelig hvorfor du føler en bestemt måte kan gjøre en forskjell. Silvershein anbefaler å være spesifikk om hvordan partnerens handlinger påvirker deg. For eksempel: 'Når du glemmer å skrive tekst når du kommer for sent, får det meg til å føle at du ikke bryr deg.' 'Når vi begynner å skifte språk for å fortelle hvordan partnerens oppførsel får oss til å føle oss i stedet for bare å fortelle dem hva de skal gjøre, opplever jeg at par blir mer flytende og mer tilpasset i sin daglige funksjon,' sier hun.
Be vennene dine om råd.
Visst, du og partneren din har dine egne ting på gang, og ingen er perfekte. Men kanskje du beundrer måten parvennene dine synes å navigere i konflikter, eller du virkelig vil etterligne den forente fronten som foreldrene dine alltid har hatt.
Relatert historie Tegn på at du er i et kjærlighetsløst ekteskapUansett hva det er, snakk med disse menneskene om hvordan de er i stand til å oppnå de aspektene av forholdet deres du beundrer, sier Cilona. Du trenger ikke gjøre noe stort av det. Bare si, “Jeg elsker virkelig hvordan du og partneren din deler ansvar. Hvordan gjør du det?' Så hvis rådene virker gode og gjennomførbare for deg? Snakk med partneren din om det.
For flere måter å leve ditt beste liv pluss alle ting Oprah, kan du registrere deg for vårt nyhetsbrev!