Hvordan bli kvitt påtrengende tanker for alltid?
Selv Forbedring
Har du noen gang sett deg selv fast med uønskede negative tanker? Du vet at de er destruktive og plagsomme, men finner at du ikke klarer å bli kvitt dem.
Disse dårlige tankene ser ut til å dukke opp fra ingensteds og nekter å forsvinne.
Temaet for disse skumle tankene er vanligvis voldelig eller seksuell. De kan være urovekkende eller pinlige - sosialt uakseptabelt.
Når slike sykelige tanker sitter på huk i hodet ditt og nekter å vike seg, finner du deg selv usikker på hva du bør gjøre eller ikke bør gjøre. Du føler deg redd for at du vil handle på disse sprø tankene og gjøre situasjonen verre.
Denne artikkelen prøver å forstå meningsløsheten i påtrengende tanker og gir forslag til hvordan du kan bli kvitt uønskede tanker.
InnholdsfortegnelseHva er påtrengende tanker?
Påtrengende tanker er plagsomme tanker som blir sittende fast i tankene dine. Innholdet i tankene er alt annet enn hyggelig; de er enten ubehagelige, pinlige, aggressive eller truende.
Påtrengende tanker kan være repeterende i naturen. Og dette kan gjøre saken verre.
Selve naturen til påtrengende tanker er at de forvirrer deg og forstyrrer sjelefreden din. Innholdet i de ukontrollerbare tankene kan være ufarlige, men pinlige eller alvorlige og skremmende. Uansett er de ikke sosialt akseptable og anses som avskyelige og motbydelige.
Tross alt er de bare tanker. De forblir i tankene dine. Men du føler deg fortsatt forvirret eller redd for dem og ønsker å stoppe tvangstanker så snart som mulig.
Det er en grunn til dette. De påtrengende angsttankene er så overbevisende og kraftige at du føler at du skal handle på dem. Selv om du forstår at de er sosialt uakseptable, føler du en tvang til å gjennomføre dem.
Og det er dette som gjør påtrengende tanker farlige. Og dette gjør det også viktig at du har en klar strategi på plass for å bli kvitt dem raskt før de gjør permanent skade.
Påtrengende tanker ser ut til å komme til deg ut av det blå. Selv om du prøver hardt å finne triggeren for dem, kan det hende du ikke finner dem fordi det er slik det er. Den tilfeldige naturen til påtrengende tanker gjør dem farligere.
De er ikke relatert til ditt nåværende liv eller har noen sammenheng eller mening. De er verken tegn på forestående hendelser i fremtiden eller advarsler om overhengende farer. De er bare tanker som ser ut til å krype ut av sprekkene i sinnet ditt, og skaper bekymring, ubehag og/eller frykt.
Dessverre er det ikke mulig å avskrive dem som trivielle eller ubetydelige. Selv om de er koblet fra ditt nåværende liv, kan ikke innvirkningen de har på deg og din mentale helse ignoreres. Det er følelsene de genererer i deg som gir dem makt over deg. Dette er noe som ikke kan ignoreres.
Når slike tanker invaderer tankene dine, finner du deg selv fiksert på dem og følelsene av skam eller frykt oversvømmer ditt mentale rom. Du befinner deg i en så vanskelig situasjon at du holder dem hemmelige selv for de som står deg nærmest.
Den enkleste måten å ta brodden av uønskede påtrengende tanker på er å bli klar over at de bare er tanker og hva som vil, du kommer ikke til å handle på dem. Dette vil gjøre dem ufarlige. Selv om du ikke kan kjøre dem bort, vil de ikke kunne forstyrre deg lenger.
Hvorfor forårsaker påtrengende tanker så mye nød?
Påtrengende tanker er bare tanker, men skaper så mye mer smerte og lidelse enn de burde. Hvorfor det?
Disse tankene er så ekte og intense at de som har dem har en tendens til å tro at de ville handle på dem. Det er også frykten for at det er en viss mening med dem, for eksempel at de er tegn og advarsler.
Sannheten er at de bare er rare tanker som ikke gir mening med mindre du har en medisinsk tilstand som kan forverre situasjonen.
Frykten for at du ønsker å handle på disse tankene er ubegrunnet. Når du har voldelige påtrengende tanker, er det så fremmed og i strid med hvem du er at instinktet ditt er å bekjempe dem. Faktisk har du nøyaktig motsatt personlighet som i tankene dine.
Hvis du opplever voldelige tanker eller har tanker om å begå avskyelige ting, er du en mild sjel. Hvis du har selvmordstanker, elsker du livet.
Selv om disse tankene er avskyelige og skammelige, er de så ekte og truende. Det er makten de har over deg.
Og når du først er under deres innflytelse, begynner du å kjempe mot den med all din makt. Du prøver desperat å bli kvitt dem. Jo mer du prøver og jo mer desperat du blir, jo mer ekte og intense vil disse tankene virke for deg. Jo vanskeligere du undertrykker eller skjuler dem, jo mer klissete blir de.
Og skammen tvinger deg til å holde det hemmelig. Så du finner deg selv alene som håndterer disse tankene, ute av stand til å søke hjelp. Det gjør ting verre for deg.
Hva forårsaker påtrengende tanker?
De fleste av oss er uvillige til å innrømme tilstedeværelsen av påtrengende tanker i våre sinn. Vi er naturligvis flaue for å la slike sosialt uakseptable tanker komme inn og forbli i våre sinn.
Men statistikken fra leger og terapeuter forteller oss en helt annen historie. Et overveldende flertall av befolkningen som har søkt medisinsk hjelp har innrømmet å ha slike tanker. Det faktiske antallet kan være mye mer enn dette.
For noen er det å ha påtrengende tanker et tegn på en underliggende medisinsk tilstand. Imidlertid er dette kanskje ikke sant for mange andre som lider av det. En stor del av de som har påtrengende tanker vil ikke trenge medisinsk hjelp for det samme. Det er noe de kan jobbe med og finne et middel selv.
Men for i det minste noen mennesker er påtrengende tanke et symptom på en alvorlig mental tilstand som krever medisinsk intervensjon.
Her er noen psykiske helsetilstander som kan føre til påtrengende tanker.
Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)
Når påtrengende tanker øker i intensitet og blir ukontrollerbare, resulterer det i OCD. De påtrengende tankene blir til tvangstanker og utløser repeterende atferd eller tvangshandlinger. Det antas at du gjør dette for å bli kvitt tvangstankene og forhindre at de gjentar seg.
Vanlige tvangstanker ved OCD er:
- Frykt for forurensning av bakterier
- Frykt for å glemme viktige ting
- Frykt for å miste eller ikke ha noe du kanskje trenger
- Frykt for å miste kontrollen og skade andre eller deg selv
- Overdreven fokus på moralske verdier eller religiøs tro
- Voldelige eller seksuelt eksplisitte tanker
Disse tankene tvinger deg til å ta grep for å bringe lettelse. Påtrengende tankeeksempler for de med OCD er overdreven dobbeltsjekking av ting som å låse dører og slå av komfyren, apparater eller brytere.
Å vaske hendene flere ganger om dagen for å bli kvitt bakterier er et annet eksempel på OCD-atferd. Alle slike tvangstanker påtrengende oversettes til tvangsmessig repeterende handling. I de fleste tilfeller er disse handlingene harmløse, men kan forstyrre din daglige funksjon.
Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
Her invaderer påtrengende tanker relatert til den traumatiske hendelsen ditt sinnsrom og ødelegger mental fred. Selv om det ikke er noen oppfølgingshandling, skaper tankene i seg selv en ødeleggende effekt på livet ditt.
Disse påtrengende tankene er så realistiske, kraftige og overbevisende som om du går gjennom en ekte opplevelse. De kan til og med utløse fysiske symptomer som svette og rask hjerterytme.
For noen som lider av PTSD er ettervirkningene av tankene så alvorlige at de resulterer i alvorlige psykiske problemer. Du kan oppleve intens mental tortur eller tilbakeblikk.
Spiseforstyrrelser
Selv om dette ikke er sant i alle tilfeller, kan personer som lider av spiseforstyrrelser som anoreksi, bulimi og overspising oppleve påtrengende tanker som er skadelige for deres fysiske og mentale velvære.
De med anoreksi har plagetanker om effekten av maten de spiser på kroppen. Tankene er så overbevisende og kraftige at de finner det vanskelig å ignorere eller motstå. Dette skaper en aversjon mot spising og mat generelt. I alvorlige tilfeller kan disse destruktive tankene føre til ekstrem oppførsel som utrensing for å forhindre tankene. De tror at det å handle på tankene vil få dem til å forsvinne.
Er det en trigger for påtrengende tanker?
I de fleste tilfeller er påtrengende tanker tilfeldige og dukker opp i sinnet uten rim eller grunn. De dukker opp fra ingensteds, totalt uten tilknytning til det du gjør. Og ofte forlater de deg akkurat som de kom – stille og uten fanfare. De vil kanskje ikke etterlate noe inntrykk på hjernen din så lenge de var der.
Dette er det beste scenarioet for påtrengende tanker. Ikke alle som lider av dem er så heldige.
Noen påtrengende tanker er repeterende. Selv i dette tilfellet kan de ikke forårsake alvorlig skade. De kommer og går. Det er alt.
Men ikke alle er heldige nok til å rømme fra klørne til påtrengende tanker uskadd og upåvirket. Disse tankene er mer ødeleggende for de med underliggende psykiske lidelser som OCD, PTSD og spiseforstyrrelser.
Påtrengende tanker kan også være en indikasjon på andre helseproblemer som demens, Parkinsons sykdom eller til og med hjerneskade.
Selv om påtrengende tanker er ufarlige, skal de ikke tas lett på. Siden de kan være symptomer på noen alvorlige helsetilstander, er det bedre å være trygg enn beklager. Ta medisinsk råd og utelukk dem.
Når du merker en endring i tankemønstrene dine og blir oppmerksom på påtrengende tanker, repeterende eller på annen måte, observer dem en stund. Hvis de ikke viser tegn til å forsvinne eller blir mer intense, bør du ikke nøle med å henvende deg til en lege for diagnose. Hvis du blir anbefalt, bør du ta den foreskrevne behandlingen.
Behandlingsmuligheter for påtrengende tanker
Så lenge tankene er ufarlige og ikke ber deg om å ta grep, kan du kanskje håndtere dem med egenomsorg. Imidlertid kan medisiner og terapi være nødvendig i sine alvorlige former.
Selvpleie
Den beste metoden for å håndtere påtrengende tanker er å gjenkjenne og akseptere dem som de er – uønskede, men likevel harmløse tanker som invaderer vårt sinnsrom. Behandle dem som bare tanker. Prøv å absorbere det faktum at tanker er forskjellige fra hensikt eller oppførsel.
Angst og stress kan forverre situasjonen. Selv om de ikke er triggere for disse tankene, er sameksistensen av angst og påtrengende tanker i tankene dine ikke en ideell situasjon. Du kan ta i bruk egenomsorgsteknikker for å redusere stress og angst. Reduksjon i stressnivå kan redusere intensiteten og frekvensen av påtrengende tanker.
Det kan også være lurt å ta en titt på vår guide på hvordan praktisere mindfulness for angst .
Medisinering
Hvis dine påtrengende tanker er ledsaget av psykiske lidelser, kan medisinering hjelpe med å redusere alvorlighetsgraden av lidelsene.
For medisinske tilstander som depresjon, OCD og PTSD, kan medisinske fagfolk foreskrive medisiner som antidepressiva og selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI) sammen med terapi.
Ved å bringe disse medisinske tilstandene under kontroll, vil påtrengende tanker være mindre intensive og hyppige, og dermed mer håndterbare.
Kognitiv atferdsterapi (KBT)
En ekspertterapeut kan hjelpe deg med å få kontroll over dine påtrengende tanker og gjøre dem mindre skumle og bekymringsfulle. I motsetning til mange andre psykiske helseproblemer som du kan diskutere med noen du stoler på, gjør selve naturen til påtrengende tanker at du holder dem hemmelige for alle. Med en terapeut er det mer sannsynlig at du åpner deg.
Terapeuter kan lære deg måter å håndtere tankene og reaksjonene dine på, slik at du er mer motstandsdyktig og mindre følsom for dem. Hvis det finnes triggere for dine påtrengende tanker, kan en terapeut hjelpe deg med å håndtere dem ved å utsette deg for triggerne i en kontrollert setting. Dette vil hjelpe deg å lære sunne reaksjoner på utløserne.
I slekt:
Hva er prognosen når du har påtrengende tanker?
Påtrengende tanker, spesielt i kombinasjon med psykiske lidelser som OCD og PTSD, krever tid for effektiv behandling.
Når terapeuten din starter deg på en behandlingsplan, hold deg til den iherdig. Ikke gi deg selv muligheten til å gi opp. Fortsett behandlingen og du vil se positive endringer i løpet av noen uker. Selv små fremskritt og seire er verdt å feire. Disse vil fungere som oppmuntring til å fortsette med planen.
Kognitiv atferdsterapi eller CBT er nyttig i tilfeller der påtrengende tanker dukker opp som følge av kroniske psykiske tilstander. Behandlingsplaner utarbeides for å få generell lindring. Å holde seg til planen vil bidra til å redusere påtrengende tanker så vel som symptomer på den kroniske tilstanden.
Noen flere tips og forslag til egenomsorg
Den beste måten å håndtere påtrengende tanker på er å etablere et godt forhold til dem. Du må komme nær dem og se dem for hva de er – irrelevante og uviktige.
Du må forstå at ikke alle tanker som kommer inn i hodet ditt er meningsfylte og verdt å forfølge. Det er useriøse tanker som best ignoreres. Tren opp sinnet ditt til å ikke ta hensyn til eller engasjere deg i slike tanker. Når du bruker denne tilnærmingen, vil du legge merke til at de forsvinner og forsvinner fra tankene dine.
Påtrengende tanker kan være skumle eller pinlige, men ikke impulser. Ikke la deg lure av angsten og stresset som følger med disse tankene som tvinger deg til å lete etter trygghet. Den eneste måten å håndtere påtrengende tanker og angst på er å bli mer motstandsdyktig og mindre følsom overfor dem. Å søke trygghet eller handle slik at disse tankene forsvinner vil ikke fungere.
Ved å engasjere deg med dem, bekymre deg for dem, finne årsaker til dem og kjempe mot dem, gir du disse tankene mer makt og kontroll over deg enn de fortjener. Unngå dem for enhver pris. La dem være i fred. Behandle dem som om de ikke er verdt noe. Du vil oppdage at de forsvinner etter hvert.
Du kan finne disse trinnene nyttige når du håndterer påtrengende tanker.
Gjøre:
- Merk dem som useriøse tanker.
- Innse at du ikke gjorde noe for å trigge disse tankene; de er ufrivillige.
- La dem bli i tankene dine. Ikke unngå dem eller bekjemp dem.
- Lær å la dem være i fred og vent til de forlater deg akkurat som de kom.
- Gjør deg klar til å få dem tilbake igjen. Gjenta de samme trinnene hver gang du har dem.
- Lev livet ditt som om disse tankene ikke er der.
Ikke gjør:
- Ikke engasjer deg i tankene på noen måte.
- Ikke skyv dem bort eller bekjemp dem.
- Ikke prøv å finne betydningen deres.
- Ikke prøv forskjellige strategier for å bli kvitt dem.
Det vil ikke være lett å følge disse trinnene. Du kan kanskje ikke følge dem flittig eller møysommelig slik du ønsker. Men gjør så godt du kan. Selv små seire er oppmuntrende, og de vil hjelpe deg med å forbedre responsen din.
Bunnlinjen
Påtrengende tanker kan være skadelige og ødeleggende fordi de dveler og vedvarer i tankene dine, og nekter å forsvinne. Dette kan skape angst og depresjon. De kan forårsake nød og frykt fordi de er så fremmede for din natur.
Tilstedeværelsen av påtrengende tanker indikerer ikke alltid kroniske mentale tilstander. Oftere enn ikke er de bare useriøse tanker som flyter gjennom hodet ditt som mange andre.
Hvis du opplever at disse tankene skaper veisperringer i livet ditt, ta kontakt med en helsepersonell for diagnose. Husk at påtrengende tanker kan behandles. Du kan stoppe påtrengende tanker med riktig tilnærming.
Det kan også være lurt å sjekke ut vår eksempler på å endre negative tanker til positive , eller vår ultimate guide på hvordan få dårlige tanker ut av hodet .