11 måter å være mer tålmodig i ethvert scenario
Ditt Beste Liv
Chalabala Enten personlig eller profesjonell, møter vi alle problemer, forsinkelser eller noen form for lidelse. Men folk som kan klare disse scenariene uten å bli for mye irritert eller altfor engstelig, bedre, både følelsesmessig og fysisk, sier Dr. Sanam Hafeez , en nevropsykolog og fakultetsmedlem ved Columbia University.
Hvorfor? Når vi blir stresset , kroppene våre pumper hormoner som kortisol og adrenalin for å fremkalle en kamp- eller flyrespons, sier M. J. Ryan, forfatter av Tålmodighetens kraft . Selv om dette eksisterer for å redde oss fra opplevd fare, er disse hormonene giftige for hvert vev i kroppen vår: 'Når vi lever på denne måten over lengre tid, ser vi uønskede helseeffekter, inkludert et svekket immunforsvar,' sier Ryan.
Selv om det er sant, er noen mennesker generelt jevnere enn andre, men både Ryan og Hafeez er enige om at det er mulig å trene deg opp til å være jevn mer tålmodig.
Det første trinnet er å forstå utløserne dine ...
Gjør det deg gal å stå i kø? Eller kanskje trafikk er nok til å sende deg til fullsmeltingsmodus? Legg merke til hva som får deg til å bli vanvittig.
Øv deg på å håndtere utløserne dine ...
Å være mer tålmodig handler om å senke stressresponsen din og øke din avslapningsrespons, sier Ryan. Start med å øve deg på å berolige selvsnakk (dvs. 'Dette er ikke verdt å bli opprørt over' eller 'Jeg kan bare kontrollere det jeg kan kontrollere') og ta sakte, dype åndedrag fra magen, sier Hafeez.
Og hvis du virkelig sliter, kan disse strategiene hjelpe i møte med noen av de vanligste utløserne:
Hvis du hater å vente ...
Velg en tid på dagen når butikken vanligvis ikke er like overfylt, og deretter 'oppgradere' til en mer overfylt tid for å teste din beslutning, sier Hafeez. Hvis du befinner deg i kø og føler deg frustrert, puster, ringer til en venn eller tar på hodetelefoner og slår på oppløftende musikk.
Relaterte historier
Hvordan slappe av til slutt 
6 enkle tips for å hjelpe deg med å meditere Sett stresset i perspektiv i ordningen med livet, sier Hafeez. Minn deg selv på at dette bare er en liten (og veldig håndterbar) blipping på radaren - selv om det kommer til å gjøre deg sent for en avtale.
Og husk: Det er alle slags leveringstjenester, som Instacart og Amazon, som fjerner denne irritasjonen. Hvis du sparer noe av din følelsesmessige sunnhet ved å bruke disse tjenestene, kan det koste seg ekstra.
Hvis trafikken gjør deg gal ...
Ta deg med på en mental ferie, sier Ryan. 'Visualiser det mest fredelige stedet du kan tenke deg. Se, føl og hør deg selv der. ' I disse scenariene, meditasjon kan også være veldig verdifullt, siden det kan hjelpe deg å lære å finne et sentrum for ro i deg selv, sier Hafeez.
Hvis barna tester deg ...
Send en stormvarsel før du blåser, sier Ryan. Si noe som: 'Jeg er i ferd med å miste humøret.' Dette gir ikke bare barna dine en mulighet til å endre atferd, men det lar deg også innse at det kan være en god sjanse for en - eller begge - å få en pause.
Relaterte historier
Hvordan være mer selvsikker 14 måter å være lykkeligere akkurat nå Du kan også telle til ti i en opphetet situasjon som denne, sier Ryan. 'Dette gir deg et øyeblikk å vurdere hva som virkelig betyr noe for deg - å blåse av damp eller finne en effektiv løsning.'
Hvis du er irritert på deg selv ...
Det er selvfølgelig tider når vi er utålmodige med oss selv. Du lurer kanskje på: Hvorfor blir jeg distrahert så lett? eller Hvorfor kan jeg ikke bli bedre på denne nye hobbyen?
Vi er ofte utålmodige fordi vi er overbelastet, sier Ryan. Ikke vær redd for å be om hjelp. 'Det er ingen premie på slutten av livet ditt for å gjøre for mye, spesielt i en uklar tilstand.' Med mindre på tallerkenen din, kan du bli overrasket over å oppdage at du begynner å utmerke deg og føler deg mer komfortabel i huden din.
Hvis noe går galt ...
Se hvordan andre oppfører seg i lignende situasjoner. For eksempel, hvis flyet ditt blir kansellert eller forsinket, mister andre mennesker tålmodigheten eller tar det i strid? Prøv ditt beste for å omgås rolige mennesker, og modeller deg selv etter deres oppførsel, sier Hafeez.
Hvis du prøver å gå ned i vekt ...
'Velg å legge merke til hva du har gjort i stedet for hva du har igjen å gjøre, hvis du har et stort mål foran deg,' sier Ryan. Å feire små seire vil gi deg tålmodigheten du trenger for å forfølge et større mål.
Hvis du hele tiden kjemper med en elsket ...
Diskuter hovedutløserne som er skadelig for tålmodigheten din med denne personen, sier Hafeez. Ikke la følelser og vrede flaske opp, da dette bare kan føre til flere problemer og enda dypere tålmodighetsproblemer.
Relaterte historier
Det beste forholdet råd 
Hvordan få et lykkelig ekteskap Når du er alene og på et stille sted, visualiser hvordan du vil reagere neste gang du blir utålmodig, sier Hafeez. Hvordan håndterer du situasjonen? Hvordan ser du ut? Hva sier du? Hvordan reagerer den andre personen?
Når du er bedre rustet til å forutse triggere, vil du også være bedre rustet til å håndtere dem (og en samtale) med nåde.
Hvis du ønsker at livet kan bli enklere eller bedre ...
Får gjennom et samlivsbrudd , en permittering, eller tap av en kjær, krever tålmodighet og mot, sier Hafeez. I disse situasjonene lurer vi ofte på hvorfor meg og føler utålmodighet når situasjonen ikke forbedres raskt.
'Av alle typer tålmodighet er dette det vanskeligste å manifestere og kan kreve hjelp fra en sorggruppe eller en terapeut.'
Og uansett hva ...
Når du er i ferd med å miste det, foreslår Ryan å spørre deg selv: Er dette en ekte nødsituasjon? Svaret er nesten alltid nei, men selv om det er, kan det å bruke de ovennevnte avslapningsteknikkene hjelpe deg å holde deg rolig, slik at du mer effektivt kan håndtere problemet du har for øyeblikket, sier hun. Og gå lett på deg selv: 'Som med alle ferdigheter i livet, tar tålmodighet øvelse,' sier Hafeez.
For flere måter å leve ditt beste liv pluss alle ting Oprah, registrer deg for vår nyhetsbrev !
Annonse - Fortsett å lese nedenfor