Hva du kan gjøre for å slutte å hate kroppen din
Ditt Beste Liv
Melissa Ross Jeg har slitt med kroppsbilde mesteparten av livet mitt. Da jeg var 13, avskydde jeg de tykke lårene og de uutviklede brystene. Ved 14 ble magen min et stridspunkt. Jeg hatet 'mykheten' som omsluttet magen, hoftene og midjen, og ved 15 ble hatet usunt. Jeg utviklet en fullverdig spiseforstyrrelse. Selvfølgelig er jeg ikke alene. I følge markedsundersøkelsesgruppen Ipsos er de fleste amerikanere misfornøyde med sitt fysiske utseende, dvs. 83 prosent av kvinnene og 74 prosent av mennene liker ikke det de ser i speilet. Så hva skal du gjøre hvis du hater kroppen din?
Vurder å ta disse trinnene mot bedring.
Bestem årsaken til ulykken din og arbeid for å endre den.
'Mennesker som hater kroppen deres, har vanligvis disse følelsene av flere grunner,' Dr. Christopher Ryan Jones —En klinisk psykolog og medlem av American Psychological Association og American Association of Sexuality Educators, Counselors, and Therapists — sier. “Kanskje de ble ertet som barn, kanskje de har gjort det blitt lurt på ... eller kanskje de ikke føler at de sammenligner med noen som de synes er ekstremt attraktive. Uansett årsak kan disse erkjennelsene ha en alvorlig effekt på måten en person ser på seg selv. ” Som sådan er det viktig at du finner og fjerner den underliggende årsaken til misnøyen din. Dette kan gjøres ved å jobbe med en psykolog, psykiater, terapeut og / eller distansere deg fra giftige individer som gjør at du føler deg usikker.
Unngå å utløse ting - som sosiale medier, kjendisbilder og skalaen.
Prøv å gå bort fra alt som får deg til å føle deg motløs over utseendet ditt, som skalaen eller til og med Instagram. Hvorfor? Fordi disse urealistiske bildene bare øker følelsen av utilstrekkelighet, Saba Harouni Lurie —En lisensiert familie- og ekteskapsterapeut — forklarer. 'I årevis har media gitt oss bare ett, ofte uoppnåelig, kroppsbilde å vurdere og sammenligne oss med ... og denne urealistiske kroppsformen oppmuntrer til selvforakt.' Som sådan foreslår Harouni Lurie å unngå filtre, fotoshoppede bilder og visse magasiner eller TV-programmer. Det kan også være lurt å rydde opp i sosiale medier, bare ved å følge kontoene som gjør at du føler deg bemyndiget.
'Hvis sosiale medier får deg til å føle deg dårlig om deg selv, ikke vær redd for å trykke på' følg '-knappen,' Shira Rosenbluth , en lisensiert klinisk sosialarbeider i New York, sier. 'Å se bare en kroppstype som ofte er urealistisk og uoppnåelig for flertallet av befolkningen, vil ha innvirkning på ditt eget kroppsbilde.'
Lag en liste over de fysiske egenskapene du liker ved deg selv, og feir dem.
I stedet for å rette oppmerksomheten mot det du ikke liker med kroppen din, Dr. Kimberly Daniels —En klinisk psykolog i Hartford, Connecticut, som spesialiserer seg på overspising og / eller forstyrrelser i spiseprosesser — foreslår å rette oppmerksomheten mot det du gjøre som.
Relaterte historier
Hvordan være mer selvsikker 
Forbered deg på å bli forelsket ... i deg selv 'Å være oppmerksom på hva kroppene dine kan gjøre i stedet for hvordan det ser ut, er også nyttig,' sier hun. Jeg personlig forteller meg selv at lårene mine kan være tykke, men de er sterke. De har båret kroppen min tusenvis av miles, over dusinvis av målstreker, og støttet to babyer. Imidlertid er denne tilnærmingen lettere sagt enn gjort, så begynn i det små. Lag en liste over noen trekk du elsker og ære dem. Vurder å implementere selvpleie mantraer , og kompliment deg selv som du ville gjort med din mor, søster eller datter.
Dr. Arlene Englander , en lisensiert psykoterapeut og tidligere emosjonell overspiser, anbefaler også å takke kroppen din. “ Takknemlighet ', Sier hun,' kan bidra til å motvirke den altfor perfeksjonistiske vekten du kan legge på vekt eller form. '
Doner klær som ikke passer lenger.
Mange av oss henger på gamle klær, og med god grunn. Vår videregående jakke, skolekjole og 'skinny' jeans har en spesiell plass i skapet og hjertet vårt. Men å holde klær som ikke lenger passer eller kjøpe klær i to størrelser for små, kan være problematisk, ettersom disse dårlig passende plaggene holder oss fast i fortiden og hindrer oss i å leve helt til vi kommer til et ubestemt punkt og størrelse i fremtiden.
Relaterte historier
Søte julegensere du kan ha på deg hele vinteren 
Disse elegante bomberjakkene passer til alt Så doner alt som er for lite eller ikke klemmer deg på akkurat den rette måten, og kjøp kroppen du har ... nå. 'Du trenger ikke å vente med å treffe en bestemt størrelse eller et tall for å begynne å kle på en måte som får deg til å føle deg bra,' sier Rosenbluth. 'Slutt å' vente på vekt 'og leve livet du vil leve i dette øyeblikket.'
Fokuser på styrke og velvære, ikke skalaen.
Det er normalt å ønske å endre kropp og utseende. Jeg løper 15 til 25 miles i uken, og har de siste 10 årene. Men jeg gjør det for å holde meg sterk og i form, ikke for å endre kjolestørrelser. Så skaler treningsøktene og forventningene dine deretter. Hold fokus på hva føles bra kontra hvordan du ser ut i gymspeilet.
Omgi deg med støttende venner, familie og jevnaldrende.
Et selvomsorgssamfunn kan være en uvurderlig clutch, spesielt når det gjelder å forbedre selvtilliten din. 'Å omgi deg selv med folk som aksepterer deg akkurat slik du er' kan forbedre humøret og oppfatningen din, sier Dr. Iris Benrubi , en psykoterapeut og trener for dating og forhold.
Slå av både indre og eksterne kritikere.
Å stille din indre kritiker er vanskelig —Hekk, det er grunnen til trinn ett til seks — men det kan være enda vanskeligere å drukne eksterne kritikere, spesielt når de er nære venner eller familiemedlemmer. For å vokse og helbrede må du imidlertid 'distansere deg fra eller i noen tilfeller avslutte forholdet til mennesker som peker på alle måtene du ikke måler eller ikke er god nok,' sier Benrubi erting, kan føre til spiseforstyrrelser. Og Rosenluth er enig.
Relaterte historier
Tegn på et giftig familiemedlem 
Sunn søppelmatdupé for hvert ønske 'Når kilden er elsket, er det så viktig å lage og sette grenser,' forklarer Rosenbluth. “Kritikk av kroppen din bør være utenfor grensen, og du må kanskje styrke disse grensene mer enn en gang. I tillegg er skam en forferdelig motivator ... så det er egentlig ikke noe godt som kommer av konstant kritikk. ”
Når det er sagt, merk deg at internalisert hat og selvforakt noen ganger kan bety et dypere problem. I følge Dr. Gail Saltz , førsteamanuensis i psykiatri ved New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine, hvis du er så 'bekymret for vektoppretthold at det påvirker din evne til å fungere - hvis du binger, renser, begrenser, finner du at du også har lavt BMI, har mistet menstruasjonen eller brukt betydelige perioder med å planlegge og utføre vekttap - du kan ha en lidelse. Å tilbringe timer om dagen på å tenke på en kroppsdel, være bekymret over den, prøve å dekke den eller unngå å gjøre ting på grunn av den, er også en lidelse. ”
Hvis du eller en elsket lever med en spiseforstyrrelse og / eller du er bekymret for din tenkning og atferd kan være problematisk, kontakt National Eating Disorder Association på 1-800-931-2237 for hjelp og støtte.
For flere måter å leve ditt beste liv pluss alle ting Oprah, Meld deg på vårt nyhetsbrev!