7 yogastillinger for hvert chakra

Selv Forbedring

 Yogastillinger for hvert chakra

Chakraer eller energivirvelene i kroppen vår kan bli blokkert og ubalansert på grunn av ulike årsaker. Dette kan resultere i mange fysiske og psykiske plager.

En av hovedårsakene til et blokkert chakrasystem er den innestengte negative energien i det. Yoga gir en flott mulighet til å frigjøre denne uønskede energien ved å innlede livgivende positiv energi gjennom pusteteknikker og repeterende kroppsstillinger.

Denne artikkelen presenterer de beste yogastillingene eller asanasene for å åpne opp hvert av de 7 chakraene. Her finner du steg-for-steg instruksjoner om hvordan du utfører disse chakra yoga-stillingene.

Innholdsfortegnelse
    Legg til en overskrift for å begynne å generere innholdsfortegnelsen

    Chakraer og asanas

    Chakraer er energisentre som ligger langs ryggraden. For chakrabalansering er det en rekke yogaøvelser du kan øve på. Her er listen over yogastillinger som passer for hvert chakra.

    chakra systemet

    1. Rotchakraet – Muladhara

    Yogastillinger: Trestilling (Vrikshasana), barnestilling (Balasana), hode-til-kne foroverbøyning (Janu Sirsasana), nedovervendt hundestilling (Adho Mukha Svanasana), fjellstilling (Tadasana), sidevinkelstilling, krigerstilling, stående fremover Bøy, brostilling

    2. Sakralchakraet – Svadhistana

    Yogastillinger: Yogi-knebøy (Malasana), sommerfuglstilling (Baddha Konasana), utvidet sidevinkelstilling (Utthita Parsvakonasana), stående bred foroverbøy (Prasarita Padahastasana), sittende bred foroverbøyning, bundet vinkelstilling

    3. Solar Plexus Chakra – Manipura

    Yogastillinger: Omvendt planke (Purvottanasana), Bow Pose (Dhanurasana), Crescent Pose, Boat Pose (Navasana), Solhilsen Pose (Surya Namaskar), Warrior Pose, Sittende Halv-spinal Twist

    4. Hjertechakraet – Anahata

    Yogastillinger: Oppovervendt hund (Urdhva Mukha Svanasana), fiskestilling (Matsyasana), trestilling (Vrikshasana), kamelstilling (Ustrasana), kobrastilling

    5. Halschakraet – Vishuddha

    Yogastillinger: Oppovervendt hund (Urdhva Mukha Svanasana), fiskestilling (Matsyasana), trestilling (Vrikshasana), støttet skulderstand (Salamba Sarvangasana), kattestrekk, barnestilling (Balasana), brostilling, plogstilling, støttet skulderstativ

    6. Det tredje øye Chakra – Ajna

    Yogastillinger: Håndstående (Adho Mukha Vrksasana), Foroverfoldinger (Uttanasana), Pigeon Pose (Kapotasana), Easy Pose (Sukhasana), Child's Pose (Balasana)

    7. Kronchakraet – Sahasrara

    Yogastillinger: Lotus (Padmasana), Corpse Pose (Savasana), Tree Pose (Vrikshasana), Sadel Pose, Hodestand (Sirsasana)

    Trinn-for-trinn yogastillinger for hvert chakra

    Yoga er enormt gunstig for å frigjøre den negative energien som sitter fast i chakraene. Når du praktiserer yoga, får chakraene energi med frisk, positiv energi. Dette bidrar til å åpne opp blokkeringen og gjenopprette balansen i chakraene.

    En yogaposisjon hver for de syv hovedchakraene er forklart i detalj.

    Rotchakra - Tree Pose (Vrikshasana)

    Rotchakra - Trestilling

    Dette er en klassisk stående stilling som imiterer holdningen til et tre. Du må holde øynene åpne mens du gjør denne stillingen for å opprettholde balansen.

    Slik gjør du:

    1. Stå med føttene samlet, rett og høyt. Hold armene ved siden av kroppen.
    2. Brett høyre kne og ta høyre fot høyere for å berøre venstre lår. Plasser sålen på høyre fot flatt mot låret.
    3. Hold venstre ben rett og hold balansen.
    4. Ta håndflatene sammen foran brystet i en namaste.
    5. Pust inn. Hev armene sakte over hodet.
    6. Hold blikket stødig ved å fokusere på et fjernt objekt. Dette vil bidra til å opprettholde kroppens balanse.
    7. Hold ryggraden rett og oppreist. Strekk kroppen din så mye du kan.
    8. Fortsett å ta lange dype åndedrag. Når du puster ut, prøv å slappe av kroppen mer.
    9. Hold stillingen så lenge du komfortabelt kan.
    10. Pust ut og senk hendene sakte til brystnivå. Ta dem lenger ned til sidene dine. Før forsiktig ned høyre ben.
    11. Gå tilbake til startstillingen.
    12. Gjenta med venstre fot på høyre lår.

    Fordeler:

    • Styrker hele kroppen
    • Strekker ryggraden, ryggen, bena og armene
    • Forbedrer fokus og hjelper til med å gjenvinne balansen
    • Forbedrer holdning

    Sakral Chakra - Sommerfuglstilling (Baddha Konasana)

    Sakral Chakra - Sommerfuglstilling

    Dette er en sittende stilling som virker på hele bekkenområdet og styrker kjernen din. Det åpner opp lårene, bena, ryggen og hoftene.

    Hvordan fjerne blokkering av sakralchakra?

    Slik gjør du:

    1. Sitt på gulvet med ryggraden oppreist og bena strukket ut foran.
    2. Puste ut. Brett knærne og før hælene mot bekkenet. Fotsålene dine skal presses sammen. Bena dine skal lage en diamantform.
    3. Ta godt tak i tærne på føttene med begge hender. Du kan gi støtte til føttene ved å legge hendene under dem.
    4. Ved å utøve press med hendene, bring føttene så nærme kroppen som mulig.
    5. Pust dypt inn. Pust ut og før knærne og lårene nærmere gulvet. Fortsett å utøve forsiktig press for å holde dem nede på gulvet.
    6. Pust inn og mens du puster ut, bøy deg fremover. Hold ryggraden rett og haken opp.
    7. Press ned albuene på lårene. Utøv press med albuene, press ned lårene og knærne nærmere gulvet.
    8. Kjenn strekk i indre lår. Slapp av i musklene. Ta lange dype åndedrag.
    9. Pust inn og løft kroppen opp.
    10. Pust dypt ut, slipp forsiktig håndtaket.
    11. Rett bena og før dem tilbake til den opprinnelige posisjonen. Slappe av.

    Variasjoner:

    1. Når du er i oppreist stilling og uten å slippe håndtaket, begynn å bevege bena opp og ned. Dette vil ligne på en sommerfugl som slår med vingene. Du kan gjøre dette sakte i begynnelsen og gradvis øke tempoet. Fortsett å puste normalt gjennom hele dette trinnet.
    2. Ta bena opp mer og mer for hver blafrende bevegelse. Pass på at du ikke overanstrenger deg selv. Du kan gå så høyt og fort som du komfortabelt kan.
    3. Senk tempoet på samme måte som du bygget det opp. Sakte gradvis ned og stopp deretter.

    Fordeler:

    • Utmerket strekk for bekkenregionen, bena og ryggen
    • Åpner opp indre lår og hofter
    • Forbedrer avføring
    • Stimulerer reproduktive organer

    Solar Plexus Chakra - Bow Pose (Dhanurasana)

    Solar Plexus Chakra - Bow Pose

    Som navnet antyder, innebærer denne posituren å forme kroppen din som en bue. Dette er en av de beste asanaene for å strekke kroppen til det ytterste. Dette gjøres ideelt om morgenen på tom mage.

    100 Healing Solar Plexus Chakra-bekreftelser

    Slik gjør du:

    1. Ligg på magen. Flytt føttene litt fra hverandre. Hold armene tett inntil kroppen.
    2. Bøy knærne bakover og flytt føttene opp. Løft hendene og strekk sakte ut etter føttene. Ta tak i føttene ved anklene.
    3. Pust dypt inn og løft kroppen opp fra gulvet. Løft samtidig lårene. Strekk kroppen til den grensen du er komfortabel med. Pass på å ikke overstrekke.
    4. Hold blikket stødig ved å stirre på et objekt som er langt unna.
    5. Ta deg tid til å stabilisere posituren og opprettholde den så lenge du kan. Nå ligner kroppen din på en stram bue.
    6. Slapp av musklene sakte. Ta lange, dype åndedrag.
    7. Mens du puster ut, senk kroppen og lårene sakte til gulvet. Slipp anklene og slapp av.

    Fordeler:

    • Styrker mage- og ryggmuskulaturen
    • Åpner brystet og skuldrene
    • Forbedrer fleksibiliteten i ryggen
    • Fremmer fordøyelsen og nyrefunksjonen

    Hjertechakra - Fiskestilling (Matsyasana)

    Hjertechakra - Fiskestilling

    Dette er en ryggbøyende positur som fungerer på bryst-, mage- og skuldermusklene. Det er motsetningen til skulderstand (Sarvangasana).

    100 hjertechakra-bekreftelser

    Slik gjør du:

    1. Legg deg ned på ryggen med føttene tett sammen og hendene på sidene av kroppen.
    2. Plasser hendene under hoftene med håndflatene vendt ned. Før armene tett sammen.
    3. Pust inn og løft den øvre delen av kroppen.
    4. Bøy kroppen bakover slik at brystet er hevet og hodet kommer nærmere gulvet. Berør gulvet forsiktig med toppen av hodet.
    5. Bruk albuene for å opprettholde balansen. Press albuene mot gulvet ved å flytte vekten til dem. Hodet skal ikke brukes til balansering. Utvid skulderbladet utover. Hold bena presset flatt mot gulvet.
    6. Fortsett å ta lange dype åndedrag. Slapp av musklene, hold stillingen så lenge du komfortabelt kan.
    7. Løft hodet sakte. Ta ned brystet og gå ned på gulvet. Sett hendene tilbake til sin opprinnelige posisjon langs sidene av kroppen.

    Fordeler:

    • Åpner brystområdet
    • Styrker øvre ryggmuskler og nakke
    • Forbedrer fleksibiliteten til ryggraden
    • Lindrer spenninger i skuldre og nakke

    Hals Chakra - Oppovervendt hund (Urdhva Mukha Svanasana)

    Hals Chakra - Oppovervendt hund

    Dette er en bakoverbøyende yogastilling for å styrke den øvre delen av kroppen. Det er en viktig komponent i solhilsen (Surya Namaskar).

    Hvordan fjerne blokkering av halschakra?

    Slik gjør du:

    1. Ligg på magen med føttene pekende nedover. Hold armene tett inntil kroppen på hver side.
    2. Bøy albuene og løft hendene opp. Plasser håndflatene ned på gulvet nær den nederste ribben.
    3. Pust inn, flytt vekten til hendene, og løft sakte hele kroppen opp fra gulvet. Løft hodet så høyt som mulig. Strekk så langt du komfortabelt kan.
    4. Mens du strekker deg, kan du vippe hodet litt bakover, eller du kan holde det rett opp og fokusere på et punkt foran deg.
    5. Håndleddene dine skal være på linje med skuldrene. Dette er for å sikre at nakken din ikke blir anstrengt.
    6. Fortsett å ta lange dype åndedrag. Hold deg i denne posituren for en behagelig varighet.
    7. Pust ut og trekk forsiktig ned bena, hoftene og brystet tilbake på gulvet.

    Fordeler:

    • Åpner brystet og nakken.
    • Strekker ryggraden og stimulerer kjernemuskulaturen
    • Styrker armer og håndledd
    • Forbedrer kroppsholdningen

    Tredje øye Chakra - Barnestilling (Balasana)

    Tredje øye Chakra - Barnestilling

    Som navnet antyder, er det hvilestillingen til et barn. Den brukes som motstilling for mange yogastillinger.

    Hva skjer når du åpner ditt tredje øye?

    Slik gjør du:

    1. Ligg med ansiktet ned på gulvet. Løft overkroppen fra bakken og balanser deg på hendene og bena.
    2. Flytt hoftene sakte bakover og sett deg på hælene med håndflatene godt mot gulvet.
    3. Hvil hoftene på hælene, bøy deg fremover. Berør pannen i gulvet.
    4. Hold armene tett inntil kroppen med hendene hvilende på gulvet og håndflatene vendt ned.
    5. Hvis du ikke klarer å røre pannen på gulvet, kan du lage knyttnever med hendene, legge den ene oppå den andre og legge pannen oppå.
    6. Press brystet forsiktig på lårene.
    7. Hold stillingen så lenge du føler deg komfortabel.
    8. Løft pannen sakte og kom tilbake for å sitte på hælene. Ta kroppen tilbake til utgangsposisjonen og slapp av.

    Fordeler:

    • Lindrer stress og spenninger i kroppen
    • Øker sirkulasjonen og lindrer tretthet
    • Roer ned hjernen og nervesystemet
    • Strekker ryggraden og lindrer smerter i korsryggen

    Crown Chakra - Hodestand (Sirsasana)

    Krone Chakra - Hodestand

    Kjent som edelstenene blant alle yogastillinger, innebærer Sirsasana å balansere deg selv på kronen av hodet. Selv om det er utrolig gunstig, bør dette bare forsøkes under tilsyn av en yogalærer.

    100 kraftige kronechakra-bekreftelser

    Slik gjør du:

    1. Sitt i Vajrasana. Det vil si å sitte oppreist med bena doblet opp under kroppen.
    2. Len deg fremover med armene foldet ved albuene. Plasser forhånden på gulvet med fingrene i lås.
    3. Berør hodet på gulvet og cup det med de låste fingrene. Overkroppen og armene vil danne en trekant.
    4. Juster hodet og fingrene forsiktig slik at hodet balanserer på dem.
    5. Løft hoftene fra gulvet, hold bena og kroppen rett uten å bøye seg.
    6. Bruk føttene sakte til å gå mot kroppen.
    7. Brett kneet og ta føttene fra gulvet og samle krefter for å løfte kroppen. Pass på at du opprettholder balansen.
    8. Hold knærne godt bøyd og hælene tett inntil baken, løft bena sakte over kroppen.
    9. Rett opp knærne og hoftene slik at hele kroppen er perfekt vertikal og vinkelrett på gulvet.
    10. Ta lange dype åndedrag og slapp av alle musklene i kroppen.
    11. Hold stillingen så lenge du føler deg komfortabel. Du kan holde deg i denne posisjonen i noen minutter.
    12. Bøy sakte i knærne og ta bena ned.
    13. Vend trinnene om for å gå tilbake til startposisjonen.
    14. Gå tilbake til barnestillingen og deretter Vajrasana.
    15. Det er ideelt å følge opp dette med noen få minutter Savasana (Corpse Pose).

    Fordeler:

    • Styrker alle muskler i kroppen, spesielt nakke- og skuldermuskler
    • Øker blodsirkulasjonen til hodet
    • Hjelper med å roe ned og slappe av
    • Forbedrer fokus og energi

    Avsluttende tanker

    Det er normalt at chakraene blir blokkert som en del av ditt vanlige liv. Hvis det forlates uten tilsyn, vil dette garantert resultere i oppbygging av negativ energi i chakraene som forårsaker ubalanse. Når det ignoreres, kan dette hemme din lykke og sinnsro, og til slutt ødelegge forholdet og helsen din.

    Regelmessig praktisering av yoga kan bidra til å opprettholde chakraene i utmerket tilstand. Selv om ubalanse er en del av livet, kan rettidig intervensjon forhindre skade. Med disse yoga-asanaene vil chakraene dine alltid forbli åpne og balanserte, noe som sikrer din lykke og god helse.

    Anbefalt lesning: