Hvordan slutte å tenke på noe som plager deg?
Selv Forbedring
Hvor mange ganger har du følt deg frustrert over deg selv for din manglende evne til å kontrollere tankene dine?
De fleste av oss møter denne situasjonen ofte nok i livene våre.
Du vet at tankene dine ikke er av riktig type, og de forstyrrer din sinnsro. Og hvis du lar det fortsette slik kan det også påvirke din fysiske helse.
Du vil bare finne en måte å slutte å tenke på noe, men jo mer du prøver, jo mer nærværende og nærværende er de.
Hater du ikke den følelsen av hjelpeløshet? Kan du stoppe tenker på noen eller noe?
Den gode nyheten er at det er mentale øvelser tilgjengelig for deg for å oppnå dette. Denne artikkelen viser øvelser du kan bruke for å gjenvinne kontrollen over tankene dine og dermed ditt generelle velvære.
Hvorfor grubler du på negative hendelser?
Når du kommer over en vanskelig eller uønsket situasjon, trigger det negative tanker hos deg. Det er naturlig å dvele ved problemet for å finne en løsning. Hvis du har en positiv tankegang, vil det ikke ta mye tid å gjøre dette og gå videre.
Hvis du lider av en negativ mentalitet, vil dette bli en uendelig prosess. Du er misfornøyd med noen av de tilgjengelige løsningene. Du vil være mer fokusert på unødvendige ting og hvordan de kan gå galt i stedet for å finne løsninger og gjøre dem riktige.
Hvis du har OCD (Obsessive-Compulsive Disorder) , kan situasjonen lett gå ut av kontroll. Tankenes grunnleggende natur er tvangsmessig. Ofte er de uønskede og plagsomme tanker.
Noen ganger utløses negative tanker av helseproblemer, søvnmangel, tretthet, stress eller til og med sult.
Du grubler på negative tanker for å finne en løsning. Eller når du forventer at ting skal gå galt og vil unngå konsekvensene. Det kan bare være en vane eller på grunn av psykiske lidelser.
Kan du stoppe tanker og få dem til å forsvinne?
Det enkle svaret er, ja, du kan. Det er veldig få ting du har full kontroll over i livet ditt. En av dem er dine tanker. Det er kanskje ikke lett, men definitivt gjennomførbart.
Det er mange måter du kan få tankene vekk fra noe, glemme noe skummelt og styre tankene bort fra negative tanker. En teknikk kjent som tankestopp er svært effektiv for noen mennesker i noen tilfeller. Det innebærer å si til deg selv Stopp! og lære å stoppe tanken brått. Det er som å prøve å stenge tankene dine.
Denne metoden har sine fordeler og ulemper. Det kan få den negative tanken til å forsvinne på et øyeblikk og redusere ytterligere skade. Alle andre metoder innebærer å påvirke sinnet til å endre tanker. Og dette kommer til å ta litt tid.
Tankestopp har imidlertid også sin bakside. Å undertrykke tanker, spesielt av det negative slaget, er ikke en lett øvelse å mestre. Jo mer du prøver, jo mer kommer de tilbake med hevn. Selv om du lykkes, kan de forbli sovende i tankene dine og dukke opp på et senere tidspunkt. Dette betyr at du må forholde deg til dem igjen.
Her er noen øvelser for sinnet som kan hjelpe deg å bli kvitt de negative tankene.
6 sinnsøvelser for å stoppe dårlige tanker
1. Distraksjon
En av de mest effektive strategiene for å styre tankene bort fra uønskede tanker, distraksjon kan oppnås både mentalt og fysisk.
Fysiske distraksjoner gi bedre resultater, men ikke alltid mulig på grunn av ulike begrensninger. Å trene, danse, spille musikk eller hvilken som helst hobby vil gjøre susen. Å rydde rot eller omorganisere møbler eller lage nye retter regnes som utmerkede distraksjoner.
Psykiske distraksjoner involvere å tenke på en ikke-relatert, men likevel overbevisende sak eller snakke med en venn. Å løse et puslespill, planlegge din neste ferie, lytte til musikk eller se en film kan hjelpe tankene dine til å endre spor. Tanken er å gjøre noe som ikke er relatert til tankene du ønsker å bli kvitt.
2. Reframe
Noen mennesker synes det er vanskelig å slette tanker, da de trenger noe å oppta tankene deres på. I dette scenariet ville den beste løsningen være å omskriv de negative tankene til positive eller nøytrale.
I stedet for å gå rundt i sirkler med de samme tankene, bearbeid dem, gå til roten av tankene og prøv å finne en løsning. Det kan hjelpe å stille deg selv spørsmål. Hva betyr disse tankene for meg? Hva vil jeg? Hvordan kan jeg få det til?
Minn deg selv på at du har ansvaret og du og bare du kan bestemme hva du tenker. Du kan bestemme deg for å ikke la dem påvirke deg. Bare husk at dette bare er tanker og ikke fakta. Du kan alltid velge å ignorere dem og slutte å bekymre deg.
3. Skriv dem ned og ødelegg
Å skrive ned ting gir mer klarhet og hensikt for noen mennesker. Når noe trist plager deg, kan du sette deg ned med papir og penn og tømme hjertet ditt. Ikke bry deg om grammatikk eller stavemåte. Skriv dem ned etter hvert som tankene dukker opp i hodet ditt.
Denne øvelsen er rengjørende. Det hjelper med å rense sinnet ditt for de negative tankene som plager det. Når du er ferdig med å skrive ned hver enkelt av disse tankene, frykten, angsten og konsekvensene, kan du brenne papiret eller rive det opp eller skylle det ned i toalettet.
Ødeleggelse av det skrevne ord oversettes til ødeleggelse av tankene du ønsker å bli eliminert.
4. Snakk om det
Dette er et eldgammelt middel mot negativ tenkning. Når du føler at tankene dine ikke tåler det lenger, hjelper det å lufte følelsene dine til noen du kan stole på. Du føler det som om du har funnet en frigjøring for presset som har vært belastende og tynget ditt sinn.
Å snakke med en annen person kan gi et annet perspektiv på problemet som har plaget deg. Når du ser på det samme problemet fra en annen vinkel, kan løsningen være åpenbar.
Tross alt er en delt bekymring en bekymring halvert. Ved å snakke med en venn kan du få belastningen av tankene dine.
5. Øv på mindfulness
Mindfulness er en meditasjonsteknikk som krever at du fokuserer på øyeblikket uten å dømme eller vurdere meningen med tankene dine. Du må fordype deg i omgivelsene dine og i løpet av prosessen glemme alt annet.
Denne øvelsen er vanskelig å mestre og trenger trening. Men når du først har fått ekspertise i mindfulness-øvelsen, kan den tjene deg godt for alltid. Du kan velge å tømme tankene dine eller endre kanal eller bare ignorere de negative tankene.
6. Søk profesjonell hjelp
Hvis negative tanker vedvarer selv etter gjentatte forsøk og påvirker hverdagen din, bør du ikke nøle med å søke profesjonell hjelp. Ikke alle tanker er ufarlige negative tanker som kan stoppes med egenomsorg. Før det forårsaker alvorlig skade, søk hjelp. En terapeut vil kunne hjelpe deg med å bli kvitt dem.
Siste tanker
En logisk tilnærming kan hjelpe noen med å håndtere uønskede tanker. Still deg selv spørsmål som Er disse tankene viktige? eller Er disse tankene relatert til mine mål? eller vil de påvirke livet mitt?. Hvis svarene på disse spørsmålene er nei, ville det være lettere å overbevise sinnet ditt om at tankene er unødvendige og bortkastet tid.
Det kan være nyttig å finne triggerne til negative tanker og eliminere eller erstatte dem. Jo tidligere du innser at tankene dine kan kontrolleres, jo bedre. Tross alt bør du vite at du ikke kan kontrollere situasjoner eller mennesker.
Anbefalt lesning: