Hvordan forbli rolig når du er sint?

Selv Forbedring

Sinne er en følelse vi alle opplever i ulik grad hver dag i livet. Noen har lært å holde det under kontroll, mens mange er utsatt for voldsomme utbrudd, og de fleste av resten faller et sted i midten.

Noen sier at det er bra å slippe ut dampen i det generelle opplegget. Og internalisering av følelsene kan til slutt forårsake alvorlig skade, både fysisk så vel som mentalt.

Betyr dette at utsving er løsningen? Hvordan vil dette påvirke personen og de rundt dem?

Er det ikke bedre å forebygge enn å begrense det? Hva er de andre alternativene i sinnehåndtering?

Denne artikkelen tar en grundig titt på de viktigste av alle spørsmålene – hvordan holde deg rolig når du er sint?

Å være sint, eller ikke være, det er spørsmålet

Når du analyserer sinnehåndteringsstrategier, er et av de første spørsmålene som dukker opp i sinnet om det er bedre å gi etter for følelsene dine og være sint eller trene sinnet ditt til å holde seg rolig. Det er sterke talsmenn for begge argumentasjonslinjene.

Mellom scenariene – å bli sint, men begrense utbruddet og ta i bruk sinnelindrende strategier – hva er det beste alternativet?

Ideelt sett er det å ikke kunne føle seg sint den perfekte løsningen. Men er det mulig å praktisere for alle? Kanskje du må være en Buddha eller Kristus for å kunne forbli uberørt av denne sterke følelsen. Er det slik?

Kan en vanlig person som deg eller meg lære å håndtere sinne på en verdig måte? Er sinne en sunn følelse?

Spørsmål om dette emnet er mange. Og det samme er de forskjellige meningene om å håndtere sinnespørsmål.

En ting er sikkert. Sinne er en sunn menneskelig følelse. Det er helt normalt å føle seg sint. Det er ingen grunn til å skamme seg over det. Men hvordan vi skal håndtere følelsene er det vi må diskutere. Hvordan vi uttrykker denne følelsen er det som gjør forskjellen.

Det er to måter å håndtere sinne på. Den første metoden er å trene sinnet ditt til å behandle det akkurat som alle andre følelser og ikke la det gå ut av hånden. På denne måten vil du fortsatt føle sinnet, men intensiteten vil være mindre eller minimal.

Den andre metoden innebærer å finne måter å begrense utbruddene på til tross for at man føler sinne i full kraft. Og dette betyr ikke å slå hodet i veggen eller skrike i puten!

La oss utforske både forebyggings- og inneslutningsteknikker for å håndtere sinne.

Det er bedre å forebygge enn å helbrede

Har du noen gang lurt på hvordan noen mennesker forblir upåvirket av ytre irritanter? De ser ikke ut til å bli sinte i det hele tatt. Det er som om følelsene har gått utenom dem. Vi pleier å kalle dem Buddha for deres likestilte oppførsel.

Hvordan klarer de det? Er denne oppførselen en iboende egenskap eller oppnådd gjennom praksis?

Måten vi håndterer sinne på avhenger av vår oppvekst og miljø. Ikke alt går tapt hvis du har problemer med sinnehåndtering. Ved å ta i bruk de riktige teknikkene kan du skalere ned intensiteten på følelsen.

Dette er lettere sagt enn gjort. Ekte. Det er imidlertid ingen skade å prøve, enten det er vellykket eller ikke, effektivt eller ikke. Selv om det ikke er alles kopp te, er de verdt å forfølge siden de er utrolig givende.

Det første trinnet i sinnemestring er selvaksept av problemet.

Når du har innrømmet for deg selv at du har et problem og du vil jobbe for å finne en løsning, er det halve kampen vunnet.

De med sinneproblemer har en tendens til å skylde på andre eller omstendigheter for å miste roen. Feilen ligger alltid hos noen eller en eller annen situasjon for din oppførsel. Det er aldri din feil.

Så, neste trinn er å stoppe skyldspillet og akseptere eierskap til oppførselen din. Når dette er gjort, er du klar til å prøve hvilken som helst av sinnehåndteringsstrategiene. Disse strategiene må gjøres til en del av oppførselen din.

Identifiser utløsere

Urettferdighet, respektløshet, krenkende språk, følelsen av å føle seg truet eller maktesløs er noen av de vanlige utløserne for sinne, selv om det er forskjellig fra person til person. De som er tilbøyelige til sinneproblemer, finner seg selv løs selv av mye mindre grunner som lange køer, tung trafikk, sarkastiske kommentarer, eller når de bare er for slitne.

Når du har for vane å miste roen ofte og ønsker å endre det, må du følge og katalogisere sinneutbruddene dine for å identifisere triggerne.

Når du er klar over hva som krysser av for deg, bør du planlegge aktivitetene dine for å unngå dem, hvis mulig. Slik som å unngå rushtiden for reiser, holde deg unna folk som irriterer deg.

Dette alene er kanskje ikke effektivt ettersom ikke alle triggere kan unngås, eller dette kan bare forsinke utbruddet. Når det kombineres med andre taktikker, kan identifisering og unngå triggere hjelpe til med å få sinne under kontroll.

Vurder sinnet ditt

Hvordan ser du på sinneproblemene dine? Betrakter du dem som gode eller dårlige egenskaper? Synes du dem er nyttige eller skadelige?

Ditt sinne kan ha positive konsekvenser i noen tilfeller. For eksempel, hvis du blir sint når du er vitne til urettferdighet mot deg selv eller andre, eller når du befinner deg i usunne situasjoner, kan sinnet ditt være nyttig.

Du bruker kanskje sinnet ditt til å bygge opp motet til å ta et standpunkt, kjempe mot urettferdighet og gjøre endringen.

I slike tilfeller må situasjonene endres i stedet for sinnet ditt. Voldsomme forhold og giftige vennskap er eksempler.

Men hvis sinnet ditt ikke er til fordel for noen, ikke engang deg selv, og resulterer i skade rundt omkring, kan det betraktes som en negativ egenskap. Du kan til og med innse de negative konsekvensene av handlingen din når du kjøler deg ned.

Som å føle seg skyldig og ute av kontroll og angre på handlinger og ord senere. Hvis dette er situasjonen, må du jobbe med sinneproblemene dine og få dem under kontroll.

Avverge utbrudd

Hvis du kan gjenkjenne advarselsskiltene og forutse at sinne begynner, kan du kanskje avlede uønskede episoder i tide. Dette vil være spesielt nyttig for de som roer seg raskt.

Noen av de vanlige varseltegnene er økt hjerterytme, kortpustethet, rødmefølelse eller sammenbitte tenner eller knyttnever. Du kan merke uskarphet i omgivelsene eller tankene dine blir vage og utydelige.

Tegnene kan variere, men du kan kanskje identifisere dem ved å holde nøye øye med deg selv i en periode. Å gjenkjenne advarselsskiltene gir deg en sjanse til å avverge uønskede hendelser. Bare ved å fjerne deg selv fra scenen eller ta et dypt pust, kan du kanskje stoppe deg selv fra å gjøre eller si ting du kanskje angrer på senere.

Snakk ut

Hvis stress forverrer atferden din, er det nyttig å snakke om det. Ideelt sett må den være en villig lytter mens du får utløp for sinne og gir råd om nødvendig.

En sjanse til å sette ord på følelsene dine kan hjelpe deg å roe ned. Men å overdrive dette har en tendens til å slå tilbake. Å lufte sinne for ofte eller gjøre det på feil måte kan ende med å gjøre deg sintere.

Det er en misforståelse at å få ut sinnet ditt kan bidra til å løse problemet. Dette inkluderer å kaste raserianfall eller ødelegge ting når du er opprørt. Nyere studier har vist at dette forverrer problemet i stedet for å løse det. Så det er viktig å bruke denne mestringsmekanismen med forsiktighet.

Samtalen må kanaliseres i en positiv retning og rettet mot å finne en løsning eller måter å avverge utbrudd eller redusere sinne. Å bruke andre som klangbunn for ofte kan ende opp med å ødelegge vennskap. I stedet kan du bruke dem til å distrahere deg selv fra problemet og snakke om andre emner.

Unngå å tenke på saken

Etter en opprivende episode er det vanlig å drøvtygge over det. Tenk på hvor urettferdig det hele var. Å gjenoppta episoden vil garantert gjøre deg sintere og derfor best unngås.

I stedet for å spille av scenen i tankene dine, bør du trene tankene dine til å distrahere seg selv hver gang tanken dukker opp. Å endre kanal kan hjelpe deg med å roe ned.

Det er ikke alltid lett å stoppe sinnet fra å tenke på noe, spesielt en nylig traumatisk opplevelse. Dette kan oppnås ved å engasjere deg i en eller annen hverdagslig aktivitet. For eksempel å rydde eller omorganisere huset, jobbe i hagen eller tilbringe tid med barn.

Å engasjere seg i disse aktivitetene vil holde tankene dine opptatt og hjelpe deg å unngå å tenke på den opprørende episoden.

Kanaliser tankene dine

Tankene dine kan hjelpe deg med å roe ned eller tilføre bensin på bålet og gjøre deg sintere. Hver gang du begynner å tenke i linjene er dette urettferdig eller jeg orker ikke dette lenger, bytt kanal. Ellers vil det ende opp med å forverre sinnet.

Styr heller tankene dine til noe sånt som det kommer til å gå bra eller jeg er ok, eller hold deg rolig . Å gjenta dem som et mantra kan bidra til å avverge uønskede tanker og redusere sinne.

En annen tilnærming er å tenke på fakta i stedet for vage teorier. Når du tenker rasjonelt, vil du finne at du roer deg ned og sinnet forsvinner.

Ta i bruk avspenningsteknikker

Avspenningsøvelser for sinn og kropp kan redusere sinne i stor grad. Pusteøvelser og massasje kan bidra til å lindre stress i kroppen. Meditasjon og andre mentale øvelser kan hjelpe deg å holde deg rolig.

Noen mennesker finner dem fordelaktige uten ekstra innsats, men for de fleste krever det mental kondisjonering for å gjøre dem effektive. Med praksis kan du gjøre dem til din feilsikre strategi for sinnehåndtering.

Identifiser den underliggende følelsen

Vanligvis er sinne et biprodukt av andre negative tanker plager sinnet ditt. Som tristhet, skuffelse eller forlegenhet. Sinne fungerer som et skjold for å maskere andre plagsomme følelser. Å bli sint er en måte mange bruker for å unngå å konfrontere disse følelsene.

Når noen gir deg sin ærlige mening som ikke er gratis, kan du slå ut som en måte å maskere forlegenheten din på. Du rettferdiggjør reaksjonen din ved å tenke at individet er partisk og urettferdig, og at kritikken derfor er uberettiget. Du ville være i stand til å skjule din forlegenhet over å bli avslørt av ditt sinte utbrudd.

Men hva oppnår ditt sinne? Denne personen er ærlig med deg, men andre tenker kanskje det samme uten å gi deg beskjed. Ved å erkjenne og akseptere den underliggende følelsen og adressere den, kan du avverge sinnet.

Sinte reaksjoner i slike situasjoner oppnår ikke annet enn å skade forhold.

Hold nedkjølingssettet for hånden

Har du lagt merke til at når du er sint, kan visse ting hjelpe deg med å roe ned? Disse involverer sansene dine for berøring, lukt, syn, smak og hørsel, for eksempel en myk og myk pute som kan klemmes, duftlys, portrett av et rolig landskap, favorittmatbiten din eller beroligende musikk.

Å ha dem tilgjengelig kan hjelpe deg å unngå å bli sint i stor grad. Sørg for at du har de bærbare med deg hele tiden.

Får hjelp

Sist men ikke minst er det å søke profesjonell hjelp. Selv etter å ha prøvd ut metoder for å holde humøret under kontroll, hvis du ikke lykkes og du føler at det går ut av kontroll, bør du få profesjonell hjelp før det ødelegger livet ditt og de rundt deg. Sinne kan være et biprodukt av noen psykiske problemer.

Depressive lidelser kan føre til mange atferdssymptomer, inkludert irritabilitet og sinne. Post-traumatisk stresslidelse eller PTSD fører til følelsen av å være på kanten, oppstemt og/eller irritabel. Noen som lider av PTSD blir lett provosert og sinne følt er mer intens. Sinte utbrudd er vanlige symptomer på lidelsen.

Du kan begynne med å snakke om sinneproblemene dine med legen din, og beskrive humøret og oppførselen din. Etter å ha utelukket og/eller løst eventuelle relaterte fysiske helseproblemer, kan du bli henvist til en psykisk helsepersonell for en evaluering.

Avhengig av problemet ditt og dets intensitet, kan det hende du må gjennomgå terapiøkter og/eller sinnebehandlingstimer.

8 måter å roe ned når du er sint

De fleste med sinneproblemer er overbevist om at det å slippe det ut er den beste løsningen. Sinte utbrudd brukes som et middel for å få det som de vil. Aggressiv oppførsel som roping og banking brukes for å få andre til å etterkomme krav.

Selv om slik oppførsel tjener formålet på kort sikt, er dens langsiktige konsekvenser ødeleggende. Dine handlinger og ord kan forårsake alvorlig og langvarig skade på forhold. Det kan til og med føre til for tidlig slutt.

Hvis du bruker sinne som et verktøy for å få ting gjort eller få andre til å følge det, er det på tide at du vurderer fordeler og ulemper. Du må innse at noe du oppnår ved å misbruke andre fysisk og følelsesmessig, ikke kommer til å fungere på lang sikt.

Hvis du har problemer med sinne, er det på høy tid at du endrer strategi og tar i bruk sunnere oppførsel. Det er kanskje ikke lett å endre, og det kan ta tid før resultatene blir tydelige. Men du må begynne.

Her er noen sinnehåndteringsstrategier du bør vurdere.

1. Å gå unna

Å fjerne deg selv fra scenen kan være det beste alternativet for å forhindre raserianfall i enkelte situasjoner. Å fortsette argumentasjonen eller til og med din tilstedeværelse kan forverre den allerede prekære situasjonen.

Når du føler at samtalen blir for opphetet eller atmosfæren blir for stressende, ta en pause eller gå en tur. Å ta en pust i bakken i slike tider kan bidra til å unngå stygge scener.

Time-out-strategien kan hjelpe sinnet og kroppen din til å kjøle seg ned og begynne å tenke rasjonelt. Det samme gjelder andre involverte i situasjonen.

Når du er sint, er det ingen sjanse for en produktiv samtale. Hvis det fortsettes, kan det bare ende i en katastrofe for alle berørte.

Å gå unna er ikke et tegn på svakhet eller en unnskyldning for å unngå samtale. Etter å ha roet deg ned kan du fortsette diskusjonen uten å føle deg opprørt eller stresset. Du kan til og med bestemme deg for en senere dato eller tid for å fortsette samtalen.

2. Ta en rask spasertur

I likhet med å gå unna strategien, kan det å ta en rask spasertur unngå unødvendige konfrontasjoner. I stedet for å bare fjerne deg selv fra scenen, går dette et skritt videre og brenner opp energirushet du opplever.

Ettersom sinne bygger seg opp på grunn av de medvirkende omstendighetene, vil du ofte føle et ukontrollert energirush. Sinne øker hjertefrekvensen, blodtrykket og nivået av energihormoner i kroppen som adrenalin.

Denne økningen i binyrenivået øker den fysiske styrke- og utholdenhetsnivået og senker smertefølelsen. Kraftig fysisk aktivitet som en rask spasertur eller trening kan bringe dem til et normalt nivå.

Ikke bare midt i en opphetet samtale, regelmessig fysisk aktivitet kan hjelpe deg med å holde hodet kaldt og unngå stygge konfrontasjoner. Den positive effekten av trening merkes ikke bare fysisk, men er også funnet å være gunstig for mental helse.

Regelmessige øvelser er nyttige for å rense sinnet, skjerpe mentale evner og gi deg et klarere perspektiv.

3. Dyp pusting

Når du er sint, ettersom hjerterytmen din blir raskere, har du en tendens til å ta raske, grunne åndedrag. Hvis det får fortsette uavbrutt, kan dette forverre situasjonen og sinnet vil nå et kokepunkt.

For å unngå å forverre situasjonen, kan du ta en pause og puste dypt. Dyp pusting betyr å puste gjennom nesen, fylle magen med luft fullt og sakte, og puste ut som tar deg god tid.

Med øvelse kan du øke varigheten av innånding og utpust. Dyp pusting har vist seg å være gunstig for å senke hjerteslag og blodtrykk. Dette vil til slutt hjelpe deg med å roe deg ned.

4. Tell til 10

Eller 20 eller 100 som du finner nødvendig for å roe deg ned. Du kan telle opp eller ned, selv om nedtelling er mer nyttig ettersom det krever mer fokus fra deg.

Denne enkle eldgamle teknikken er effektiv i alle slags konfrontasjonssituasjoner. Det fungerer ved å flytte fokus til å telle, og dermed senke hjerterytmen og roe deg ned.

5. Slapp av musklene

Oppbygging av sinne får musklene til å spenne seg, gjør dem stive og stive, og hindrer musklene i å slappe av normalt. Dette skjer som reaksjon på frigjøring av stresshormoner, adrenalin og kortisol. Kroppen din gjør seg klar for kamp-eller-flukt-respons.

Musklene dine ville være så spente at skuldrene dine ville være ufleksible og låst. Som et første skritt slipp skuldrene. Dette kan bryte fastlåsen og forhindre at situasjonen forverres.

I kombinasjon med pusteøvelser kan muskelløsende teknikker som progressiv muskelavslapping hjelpe deg med å roe ned og unngå konflikter som kan unngås.

6. Ikke la det trekke

Når noe eller noen gjør deg sint, vil det å gruble over emnet føre til å forverre problemet. Hvis du fortsetter å tenke og bekymre deg for det, vil det garantert gjøre det verre. Å stuve på emnet uten å gjøre noe kan være dødelig.

Gjør heller noe med det.

Finn en måte å løse problemet på og handle på det. Fordelen er todelt. Å gjøre hva som helst er en distraksjon og hjelper deg å roe deg ned. På toppen av det kan handlingen din bringe lettelse i situasjonen.

7. Ikke mist den

Hvis du mister besinnelsen, taper du. Uavhengig av hvem som har rett og hvem som har feil. Når du begynner å heve stemmen, får det deg til å se ut som den slemme fyren. Uansett hva du gjør eller sier senere, kan ikke dine sinte ord tas tilbake, og det vil etterlate et permanent arr på forholdet.

Når du innser at du kommer til å miste humøret, ta en pause og gjør noe for å roe deg ned. Gå en tur, ta noen dype pust, eller tell til 20. Når du har roet deg ned og føler deg klar, fortsett samtalen.

8. Sjekk din første impuls

Hvis du har en historie med sinte utbrudd, er refleksresponsen din mest sannsynlig ikke hyggelig eller akseptabel. De instinktive reaksjonene er ofte irrasjonelle, overdrevent aggressive og skadelige. Når du kjøler deg ned vil du finne deg selv å angre på handlingene og ordene dine.

Ikke gjør det verre ved å gi etter for ditt første svar. Trikset er å lære å kontrollere den første reaksjonen din og gi deg selv en sjanse til å roe deg ned.

Lære kunsten å håndtere sinne

Slutt å bruke sinne som et verktøy

Bruker du sinne som et middel til å oppnå noe som å få frem poenget ditt eller få andre til å stå på linje med deg, eller som et følelsesmessig våpen?

Din visning av sinne kan ikke oppnå noe annet enn å skremme andre eller gjøre dem sinte. Det er på høy tid at du slutter med det og finner andre måter å kommunisere på.

Øv på empati

Dette betyr at du kommer inn i den andre personens sinn og forstår deres syn på problemet og opplever deres problemer. Denne mentale rollespilløvelsen kan tilby et annet perspektiv enn ditt og hjelpe deg med å finne en løsning.

Det finnes mange metoder for å praktisere empati. Visualisering er en av de populære metodene. Å skrive det ned i form av en historie fra den andre personens perspektiv eller fortelle en venn det samme er de andre måtene å omfavne empati.

Godta disse universelle sannhetene

Selv om det er vanskelig å generalisere, følger menneskelig atferd visse mønstre, spesielt i stressende og konfronterende situasjoner.

• Handlingene og ordene er basert på troen på at de er sanne og det rette.
• Oftest er intensjonen dårlig. Folk er ikke ondskapsfulle, ondsinnede og/eller bakstikkende.
• Folk skjuler vanligvis hvor sensitive eller usikre de føler seg.
• De fleste er ikke flinke til å bedømme konsekvensene av sine handlinger og ord.

Kort sagt, mennesker er verken perfekte eller råtne til kjernen; verken engler eller djevler. De er bare mennesker, og strever med å leve livene sine best mulig i en kompleks verden.

Ikke skyt budbringeren

Ofte blir sinnet ditt feilrettet. Etter en dårlig dag på kontoret eller å bli fanget i trafikken, har du for vane å lufte ditt sinne på noen uten slekt? Hvis du er fast på å kaste raserianfall, er det minste du kan gjøre å sikre at det er rettet mot rett person. Spar de stakkars sjelene som blir fanget i kryssilden.

Å bli sint på feil person er uproduktivt da de ikke kan gjøre noe med problemet. Og du mister et sympatisk øre med ditt feilrettede utbrudd.

Ikke anta intensjoner

Har du for vane å finne intensjonene i andres handlinger og ord? Når du slipper deg selv ut av kroken for dine ugjerninger, kaster du deg over sjansen til å korsfeste andre. Synes du ikke det er litt urettferdig?

Har du hørt om Hanlons barberhøvel? Det er en filosofisk barberhøvel som sier Aldri tilskriv ondskap det som kan forklares tilstrekkelig med dumhet.

Hvorfor anta ondskap når andres handlinger kan forklares med noe annet - dumhet, uvitenhet eller feil.

Vanligvis er det ikke andres handlinger som irriterer deg, det er intensjonen bak disse handlingene. Og disse intensjonene er dine antakelser. Tror du ikke at du er partisk og urettferdig?

Det er vår naturlige tendens til å finne intensjoner i andres handlinger. Du kan imidlertid trene tankene dine til å stoppe denne bortkastede øvelsen. Med det kan du unngå mange konflikter.

Gjør og ikke gjør når du er sint

Hvis du er tilbøyelig til sinte utbrudd, følg disse gjør og ikke gjør for å få det du vil uten å heve stemmen eller miste roen.

Sinne gjør

• Lær å være konkurransedyktig uten å være støtende
• Forfølge dine mål med lidenskap og driv uten skyld
• Fortsett å jobbe for å gjøre drømmene dine til virkelighet uten distraksjoner
• Lær kunsten å direkte kommunisere uten tvetydighet
• Si hva du mener uten å skjule dine sanne følelser
• Vær standhaftig og bestemt, siden det er en positiv egenskap

Sinne gjør det ikke

• Unngå fiendtlighet og konfrontasjon, siden det er uproduktivt
• Ikke la intensiteten i følelsene dine overmanne handlingene dine
• Ikke ta forhastede beslutninger. Gi deg selv og andre en ny sjanse
• Ikke belast andre med din jakt på perfeksjon
• Ikke overlegg dine ideer og meninger på andre
• Ikke vær sjef og beordr andre rundt

Bunnlinjen

Sinne kommer ut som mild irritasjon til intenst raseri hos forskjellige mennesker. Vanligvis rykket ned som en negative følelser , sinne kan være bra hvis det kanaliseres i riktig retning. Det er sinne som får deg til å stå opp for de misbrukte og undertrykte eller til og med føre til store sosiale bevegelser som kan endre samfunnets kurs.

Sinne blir negativ når det føles for ofte, for intenst, uttrykt på usunne måter eller internalisert. Dette kan gå ut over det fysiske, mentale og sosiale velværet til personen og de i den nære kretsen.

Hvert individ må finne den beste tilnærmingen til å håndtere sinne. Sinnehåndteringsstrategier kan hjelpe deg med å finne sunne måter å uttrykke en av de mest diskuterte følelsene på.