Hvordan fjerne frykt fra sinn og hjerte?
Selv Forbedring
Frykt er den verste av alle negative følelser vi mennesker kan føle.
Når den først tar over sinnet ditt, er det ikke bare ditt sinn og hjerte som vil bli påvirket av det. Å være redd kan lamme livet ditt og få det til å stå stille uten å gå videre på mange fronter.
Det mest uheldige med det er at det ikke er noen aldersbarriere for å oppleve frykt. Det kan ramme unge og gamle og alle i mellom.
Å kjempe mot og overvinne frykt er avgjørende for å leve livene våre slik vi vil. Dette er et poeng alle vil være enige i. Hver og en av oss har vår egen mestringsmekanisme for å håndtere det – noen vellykkede, andre ikke.
Denne artikkelen utforsker temaet frykt – hvorfor opplever vi panikk, hva er dens manifestasjoner, og hva kan du gjøre med det.
Hva gjør deg redd?
Mange ting kan virke som triggere for bekymring og panikk. Spenning på tvers av fysiske faktorer til mentale påvirkninger, ting og omstendigheter som kan sette i gang frykt varierer fra person til person.
I sjeldne tilfeller kan det å være redd holde deg trygg fra fare – for eksempel frykt for brann eller høyder. Den mest skadelige av alt er imidlertid angst for å mislykkes. I sin intense form kan den stoppe deg rett på banen, for redd til å gå videre og leve livet ditt.
Frykt påvirker imidlertid ikke alle like mye. Noen gruer seg til visse ting, andre er redde for nesten alt, og noen føler seg ikke redde for noe. Den nøyaktige årsaken til denne anomalien er vanskelig å forstå. Genetiske faktorer og en persons oppvekst anses å være triggerne for å fremkalle den verste av alle negative følelser.
I slekt:
Hvordan føles frykt?
Kroppen vår reagerer ettertrykkelig på frykt uten å miste et øyeblikk. Avhengig av utløseren for frykt og intensiteten den kjennes med, kan reaksjonen variere. Noen av de vanlige uttrykkene for frykt er:
- Rask/uregelmessig hjerteslag
- Kortpustethet
- Overdreven svetting
- Sommerfugler i magen følelse
- Musklene blir svake eller knyter seg sammen
- Vanskeligheter med å konsentrere seg
- Svimmelhet
- Føles som om du er frossen eller rotfestet til stedet
- Får ikke maten ned i halsen
- Føl deg varm og kald alternativt
- Tørrhet i munnen
- Avføring
Dette er noen av de fysiske indikasjonene på å oppleve frykt. Dette skjer mens kroppen forbereder seg på å håndtere det. Når du føler deg redd, slår hjernen på nødmodus, øker blodstrømmen og øker blodsukkernivået. Dette resulterer i bedre fokus og energi til å håndtere situasjonen som gjør deg redd.
Ofte, selv når du ikke står overfor noen overhengende fare, får du panikkanfall. Dette er for den opplevde faren som kanskje ikke skjer i det hele tatt.
Mange ganger føler du frykt uten å forstå årsaken til det. Eller selv når du vet at det ikke er noen grunn til å føle deg redd, kan du fortsatt føle det.
Å lære å møte frykten din og finne måter å fjerne frykt fra sinn og hjerte er den eneste utveien for å leve livene våre slik vi ønsker.
Hvordan bekjempe frykt?
1. Kjenn frykten din
Prøv å komme til bunns i det. Forstå triggeren og takle den. Dette er lettere sagt enn gjort. Dette krever å holde oversikt over når det skjer, hvordan det skjer og hva som skjer. Selv om det er kjedelig å administrere, synes dette å være nyttig for de fleste.
Analyser notatene og kom opp med ideer for å takle problemet. Start med mindre trinn og gå videre til mer drastiske.
2. Avspenningsteknikker og trening
Meditasjon, yoga, pusteøvelser og massasjer kan hjelpe deg til å roe deg ned og møte situasjonen og bekjempe følelsene med ro. Å trene kan ta fokuset bort fra frykt, og pausen kan hjelpe deg med å finne løsninger for å overvinne frykten og fjerne den fra hjertet ditt.
3. Spis sunt, unngå fryktutløsende matvarer
Som vi alle vet, er ikke all mat tilgjengelig for oss like. Mens noen matvarer hjelper oss å leve livene våre til det fulle, kan andre hemme fremgangen vår. Fullkorn, frisk frukt og grønnsaker, belgfrukter og sjømat gir næring til kroppen og opprettholder den i optimal tilstand.
På den annen side er alkohol, sigaretter og narkotika i den andre enden av spekteret. De gir ingenting for kroppens ernæring, men forårsaker langvarige skader. Å unngå dem kan hjelpe i kampen mot frykt og bekymring.
4. Tro og spiritualitet
Hvis du er religiøst sinnet, kan det å erkjenne eksistensen av en høyere makt og opprettholde en forbindelse hjelpe med å roe ned sinnet og hjelpe det med å bekjempe frykt og fjerne det fra hjertet ditt. Å være en del av religiøse grupper kan gi deg en følelse av trøst og støtte. Dette kan ta deg langt i å dempe frykt.
5. Snakk med venner
Hvis du opplever at du ikke er i stand til å takle frykt, kan du få hjelp av noen du er nær i familie- og vennekretsen. Samtalen kan gi deg et annet perspektiv på scenariet. Ofte kan dette være alt du trenger for å fjerne uforklarlig frykt.
Når trenger du å søke hjelp?
Frykt er en av følelsene vi alle opplever fra tid til annen. Som en del av oppveksten lærer vi å takle det sammen med mange andre negative følelser. For noen kan det imidlertid hende at intensiteten av frykt ikke forblir den samme. Det ville føles hardere og lengre. Mestringsmekanismen er kanskje ikke i stand til å inneholde ettervirkningene av følelsen.
Når frykt er alvorlig og varer lenger, blir det et psykisk helseproblem. Ettersom frykt griper deg i dager eller uker, vil den ta over livet ditt og nekte å la deg være alene. Hvis du ikke klarer å riste av deg følelsen selv etter gjentatte forsøk, er det på tide å oppsøke lege.
Siste ord
Frykt av den intense typen kan forårsake mye skade på livene våre og i sin tur påvirke våre nære og kjære. Det kan stoppe oss fra å ta viktige avgjørelser og få oss til å føle oss stresset, engstelig og anstrengt. Det kan isolere oss fra mennesker som elsker og bryr seg om oss. Hvis det forlates uten tilsyn, kan det endre livsløpet vårt og skade fremtiden vår uopprettelig.
Å anerkjenne tilstedeværelsen av frykt er det første skrittet i riktig retning. Noen kan være i stand til å møte det på strak arm og overvinne frykt for alltid. Ikke alle er like heldige eller modige. De kan finne forslagene som er oppført her nyttige for å leve et fredelig, tilfredsstillende liv.
Anbefalt lesning: