Hvordan overvinne følelsesmessig løsrivelse i et forhold?

Selv Forbedring

Føler du deg uinteressert i partneren din og har ikke noe ønske om å tilbringe tid med dem? Føler du at du har mistet kjærligheten og respekten for partneren din? Opplever du uinteressert i å jobbe med forholdet?

Hvis svarene på disse spørsmålene er bekreftende, kan det hende du lider av følelsesmessig løsrivelse.

Denne artikkelen hjelper deg å forstå hva det betyr å ha dette problemet og tar deg gjennom emosjonelle løsrivelsessymptomer og triggere. Her finner du tips om hvordan du kan overvinne plagene.

Hva er følelsesmessig løsrivelse?

Emosjonell løsrivelse betyr motvilje eller manglende evne til å knytte bånd til mennesker på et følelsesmessig nivå. I generell forstand er dette en mestringsmekanisme for å beskytte seg mot angst og stress ved å unngå triggere som uønsket drama og andre lignende plagsomme situasjoner.

Selv om det kommer med en negativ konnotasjon, er ikke alltid følelsesmessig løsrivelse en dårlig egenskap. Når den brukes med intensjon og hensikt, kan den hjelpe deg med å håndtere mennesker som krever for mye følelsesmessig oppmerksomhet og er for følelsesmessig drenerende.

Ved å løsrive seg følelsesmessig kan du redde deg selv fra følelsesladede situasjoner og håndtere problemer rolig og rasjonelt. Følelsesmessig løsrivelse hjelper til med å opprettholde grenser og gir en tredjeparts syn på situasjonen.

Følelsesmessig løsrivelse i et ekteskap eller forhold er imidlertid ikke så ønskelig. Det er et tegn på at noe ikke stemmer verken med deg, partneren din eller forholdet.

Tegn på følelsesmessig løsrivelse i et forhold

Når du er følelsesmessig frakoblet, kan du oppleve ett eller flere av følgende symptomer.

Har vanskelig for å dele følelser og følelser med partneren din
Mangel på interesse og oppmerksomhet til partneren din
Manglende evne til å være kjærlig og hengiven
Unngå å tilbringe tid alene med partneren din
Ute av stand til å forstå synspunktene og følelsene til partneren
Reduserte nivåer av intimitet og sexliv
Tap av respekt og hensyn til partneren din
Ikke lenger interessert i krangel og slagsmål
Vanskeligheter med å forplikte seg til et forhold eller opprettholde det
Uinteressert i å diskutere fremtiden til forholdet

Hvordan gjenkjenne følelsesmessig løsrivelse i ekteskapet?

Følelsesmessig løsrivelse kan skje frivillig eller kan være et resultat av misbruk, traumer eller en lignende negativ hendelse i fortiden. Når du føler at du blir lokket inn i konfronterende situasjoner, kan du bruke det frivillig som et beskyttende tiltak for å unngå dem.

Selv om følelsesmessig løsrivelse ikke er en medisinsk anerkjent tilstand, er den en del av ulike personlighetsforstyrrelser som tilknytningsforstyrrelse og Aspergers syndrom.

Din fortsatte uinteresse i forholdet kan heve røde flagg. Du kan bli klar over din egen utilgjengelighet for følelsesmessig tilknytning, eller partneren din kan bli bevisst den plutselige endringen i oppførselen din.

En helsepersonell vil kunne vurdere situasjonen din ved å snakke med deg og din familie. Din oppførsel og reaksjoner kan hjelpe dem å gjenkjenne et mønster som tyder på følelsesmessige problemer.

Måter å overvinne følelsesmessig løsrivelse

Det første trinnet i å behandle emosjonelle løsrivelsesproblemer er å identifisere utløseren. Om det er frivillig eller ufrivillig har stor betydning for hvordan det kan håndteres. Hvis problemet er et resultat av noen uønskede hendelser i fortiden, kan du overvinne dem selv, eller ved å snakke med partneren din eller en rådgiver.

Når følelsesmessig løsrivelse er en utløper av en medisinsk tilstand som borderline personlighetsforstyrrelse, PTSD eller depresjon, kan det være nyttig å gjennomgå behandlinger for disse tilstandene med medisiner og terapi.

Noen ganger, selv om du frivillig velger å være følelsesmessig løsrevet i et forhold, kan du finne det vanskelig å reversere det på egen hånd. Du kan prøve å jobbe med tilstanden selv, og hvis det ikke lykkes, kan du henvende deg til en lege.

Her er noen tips for å overvinne følelsesmessig løsrivelse på egen hånd.

1. Tro på deg selv

Når du kjenner igjen problemet og viser vilje til å behandle det, vil neste trinn være å tro på deg selv. Det er utgangspunktet for en positiv tankegang og et lykkelig og innholdsrikt liv.

Begynn med å spørre deg selv hvorfor du ikke stoler på deg selv lenger. Lag en liste over de negative tankene, finn triggerne og gå til roten av problemet. Håndter hver av utløserne på best mulig måte. Positive bekreftelser er utrolig nyttige for å øke selvtillitsnivået og endre tankegangen din.

2. Søk tilfredsstillelse

Emosjonell løsrivelse handler om manglende evne til å føle følelser. Den beste motgiften for dette er å finne måter for selvoppfyllelse. Du kan ha problemer med kjæresten din og vil kanskje holde avstand. Men selvtilfredshet er noe som aldri unnlater å bringe positivitet og munterhet til livet ditt. Det er et utgangspunkt for ytterligere endring.

Du kan unne deg selv på en av de utallige måtene som er åpne for deg. Å drive med hobbyer, spesielt kreative sysler, regnes som den beste av dem alle. Du kan fortsette å drive med dine gamle hobbyer eller finne nye.

Når du blir mer åpen for å føle følelser, prøv følelsesmessig engasjement med én person. Dette trenger ikke være din partner. Etter hvert som du åpner deg mer og mer, prøv å få kontakt med din mann/kone.

3. Føl bevisst følelser

Manglende evne til å føle følelser er et stort hinder for følelsesmessig løsrivelse. Du kan tvinge deg selv til å oppleve følelser ved å skrive ned om dem. Journalføring er et utmerket verktøy for å oppnå dette.

Start med å skrive ned en følelse du opplevde hver dag. Du har kanskje ikke helt følt det, men du kan ha vært klar over det. Å skrive ned møtet ditt med følelsen eller hendelsen som utløste den, kan hjelpe deg å forstå og komme overens med den. Skriv på en frittflytende måte uten å dømme eller filtrere bort noe. Dette er den beste terapien for å hjelpe deg å føle følelser igjen.

4. Øv på body mindfulness

Det er typisk for de som lider av følelsesmessig løsrivelse å føle seg frakoblet eller fremmedgjort fra kroppen sin også. Du vil få inntrykk av at du ser på deg selv fra utsiden. Body mindfulness kan hjelpe deg med å overvinne løsrivelsen fra kroppen din.

Dette er en øvelse som ligner på vanlig mindfulness-praksis. I stedet for å fokusere på sansene og følelsene dine, konsentrerer du deg her om kroppsdeler fra topp til tå. Sitt med lukkede øyne i en meditasjonsstilling. Fokuser på pusten din og roe deg ned. Begynn ved kronen på hodet, beveg deg gradvis nedover, trekk oppmerksomheten din til hver kroppsdel og kjenn følelsene. Det finnes ingen bedre måte å føle seg i live enn dette.

5. Tving deg selv til å ta risiko

Å ta risiko betyr å eksponere seg selv og være sårbar. Dette er en av de vanskeligste tingene for en person som lider av følelsesmessig løsrivelse. Ta steget når du føler at du er klar for det.

Start i det små og gå videre til vanskeligere situasjoner. Prøv å åpne opp og uttrykke følelsene dine på den måten du føler deg komfortabel med. Jo mer du gjør denne øvelsen og forsiktig tvinger deg selv til å åpne deg mer og mer, vil du nå et stadium hvor du ikke nøler med å uttrykke følelsene dine.

Et poeng å merke seg her er at denne øvelsen kan slå tilbake hvis den ikke gjøres på riktig måte. Tålmodighet og forståelse er nøkkelen til å lykkes med dette trinnet.

6. Hold deg unna sinnsendrende stoffer

Som de fleste av oss vet, kan alkohol og narkotika ha ødeleggende konsekvenser på den mentale sammensetningen til en person, selv en normal og sunn. Når du allerede lider av følelsesmessig løsrivelse, er effekten av disse stoffene overveldende.

Selv om det kan virke som om de hjelper deg med å håndtere noen av problemene som førte til din nåværende tilstand, som å roe deg ned og hjelpe deg med å sove, er bivirkningene deres for betydelige til å ignorere. Dessuten er det andre metoder du kan bruke for å hjelpe deg med disse tingene uten skadelige effekter.

Når du slutter å bruke dem, vil sinnet ditt være klarere og mer fokusert for å håndtere problemet.

7. Søk hjelp

I mildere former kan du kanskje overvinne problemet med følelsesmessig løsrivelse på egen hånd. Hvis det ikke fungerer selv etter en måned eller så, eller hvis du føler at ting blir verre, ikke nøl med å søke hjelp. Terapi, rådgivning og medisiner kan gjøre underverker i denne situasjonen.

Bunnlinjen

Alle forhold kommer med sine egne opp- og nedturer. Suksessen til forholdet ditt avhenger av hvor tidlig du identifiserer disse hindringene, hvordan du takler dem, og hvilke lærdommer du tar med deg fra hendelsen.

Hvis du kan relatere til og identifisere noen av tegnene på følelsesmessig løsrivelse som er oppført ovenfor, fortvil ikke. Det er fortsatt et positivt tegn på at du kan gjenkjenne problemet og akseptere dets eksistens. Det er et godt tegn og det første positive skrittet mot å fikse det.

Anbefalt lesning: