25 søte snacks med lav karbohydrat for å tilfredsstille ditt største behov
Mat
Hvis du prøver å kutte karbohydrater og sukker, kan du tro at søtsaker er utenfor bordet. Men dessert trenger ikke være et fjernt minne. (Puh!) Og du trenger ikke å bruke timer på å analysere ernæringsetiketten etter ernæringsetiketten eller kjøpe dyre spesialiserte gjenstander som har ord som keto.
I stedet for å fikse på gram karbohydrater, må du ta hensyn til karbohydratkvaliteten, sier Mackenzie Burgess, RDN, registrert diett ernæringsfysiolog og oppskriftutvikler hos Munter valg . Velg snacks som inneholder hele matingredienser du kan uttale i motsetning til tungt bearbeidede. Målet er også å velge produkter som inneholder høyere kostholdsfiber og protein, og hjelper oss med å stabilisere blodsukkeret og la oss føle oss mettere lenger. '
Noen ferdige matvarebutikker kan være fullkornsproteinbarer, blandede nøttepakker eller individuelle yoghurtkopper toppet med bær. Selvfølgelig kan du også tilfredsstille din søte tann ved å gå DIY-ruten med en enkel oppskrift, som en tre-ingrediens chiafrøpudding.
Enten du prøver å plukke noe lite sukker (men ikke i smak) fra en bensinstasjonshylle mens du er på biltur , eller skure midtgangen for ting å lage hjemme, disse ernæringsfysiologene er godkjent sunne junk food alternativer og søte snacks med lite karbohydrat hjelper deg med å nå dine ernæringsmål, uten å ofre de tingene du elsker mest, som ... sjokolade.
AmazonAlle naturlige Paleo & Keto-vennlige Fat Bomb Squeeze-pakker HANDLE NÅ Hold disse svært bærbare pakkene i vesken din for de gangene du virkelig kan gå for en sjokoladebar. De smaker som godteri, men vil ikke gi deg sukker bakrus eller en karbohydratkrasj, sier Robyn Youkilis , sertifisert helsecoach og forfatter av Gå med tarmen og Tynn innenfra . I tillegg er de fulle av supermat som maca, kakao, gressmatet smør, gurkemeie og tahini.
Munter valgChia Seed Jam Chiafrø er fullpakket med protein og sunt fett, sier Burgess. De er også en god ingrediens for å tykke opp havregryn, puddinger og syltetøy over natten. Prøv å lage din egen to-ingrediens chiafrø syltetøy ved å kombinere chia frø og mikrobølgede bær. 'Denne snacken med lav karbohydrat er perfekt til topp yoghurtskåler, mandelmel-kjeks, eller nyt den med skjeen,' sier hun.
AmazonMørk sjokolade med gresskarfrø og havsalt, 6-pakning HANDLE NÅ Selv om det ser ut og smaker som førsteklasses godteri, vil denne snacken gi deg 7 gram protein per porsjon og bare 6 prosent av det anbefalte totale karbohydratinntaket, sier Swift. Snack på dem alene, eller par en servering med et glass vin for en virkelig godbit.
Amy's Healthy BakingBringebær mørk sjokoladebark Selvfølgelig kan du alltid lage din egen sjokoladebark. Det er enkelt: Kombiner bare smeltet mørk sjokolade med mandler, bringebær og havsalt, og la det stivne.
AmazonMandler med mørk sjokolade, 5-pakning $ 19,90 HANDLE NÅ Søtt og salt? Ja takk. 'En servering med tynne mandler (ca. 15 mandler) kommer inn på 11 gram karbohydrater, som er mindre enn en servering av popcorn, granola og de fleste granola barer,' sier Maggie Michalczyk , RDN. 'Du tilfredsstiller søtten din på en sunn måte og høster fordelene av protein og fiber som mandler gir.'
Sunn YumKeto med lavkarbokremkaker Viser seg rik og overbærende mat, som kremostkaker, kan passe inn i et lavkarbo- eller keto-diett. Faktisk har hver informasjonskapsel mer protein som den gjør karbohydrater.
AmazonKeto Mini Cookies, 3-pakning $ 13,97 HANDLE NÅ Når du virkelig vil ha den sjokoladekjeksen, er denne karbohydratversjonen et tilfredsstillende alternativ. `` Seks sjokoladekjeks er bare 140 kalorier og 11 gram karbohydrater, '' sier Jessica Swift , RD. De er også gluten- og kornfrie, og laget med naturlige ingredienser, som mandelmel, kokosnøttolje og kollagen.
iHerbSaltet karamell cashewnøttsmør HANDLE NÅ Hvis du elsker søte ting, må du prøve dette nøttesmøret, sier Amy Gorin , MS, RDN. Fordi cashewnøtter er hovedingrediensen, får du rikelig med sunne fettstoffer og proteiner som hjelper deg med å tidevannet. Men du får også den deilige søte saltede karamellsmaken til bare 8 gram karbohydrater per porsjon. Kos deg med en skje alene, eller par den sammen med noen pæreskiver for en godt avrundet matbit.
Blue DiamondBlue Diamond usøtet sjokolademandelbris mandelmelk, 32 gram (pakke med 12) $ 43,25 HANDLE NÅ Før du løper ut til Starbucks for en ettermiddags godbit, bør du vurdere å legge til litt sjokolademandmelk i cuppa i stedet. 'Det er en utmerket kilde til kalsium og vitamin D og E, pluss at den inneholder null gram tilsatt sukker og bare 2 gram karbohydrater,' sier Bonnie Taub-Dix, RDN.
Sunn YumKeto sjokolade trøfler Denne perfekt bærbare snacken er lett å lage og er et flott alternativ for diabetikere med lyst på sjokolade.
AmazonNuts and Spices Bar, 12 barer HANDLE NÅ Selv om disse stolpene inkluderer sjokolade og karamell for det søte sparket du leter etter, er de ikke fylt med høyt bearbeidede ingredienser eller fulle av sukker og karbohydrater, sier Beth Warren , MS, RDN, CDN grunnlegger av Beth Warren Nutrition og forfatter av Secrets of a Kosher Girl . Selv om hver bar har 16 gram karbohydrater - høyere enn noen av de andre alternativene på listen - har de bare 4 gram tilsatt sukker.
AmazonSøte kardemomme mandler og honningkreps eple $ 5,99 HANDLE NÅ For den perfekte kombinasjonen av knase og sødme som ikke vil overbelaste karbohydratantallet ditt, prøv en blanding av tørket frukt og nøtter i stedet for tradisjonell sti-blanding. En porsjon inneholder omtrent 12 gram karbohydrater, men leverer også omtrent 4 gram protein og 3 gram fiber for å hjelpe deg med å holde deg fornøyd, sier Taub-Dix.
Sunn YumBringebær hvit sjokolade Keto Ice Pops Disse isete godbitene med sjokolade og frukt kan ikke være enklere å lage - du trenger bare fem ingredienser og ca. 10 minutter.
Amy's Healthy BakingSunn melfri gresskar sjokoladebrikke havregrynproteinkaker Disse myke og seige gresskar sjokoladeflis havregrynkakene inneholder ikke egg, mel eller raffinert sukker.
Trives i markedetOrganisk kokosnøtt $ 4,99 HANDLE NÅ Mandelsmør og cashewnøtt er raseri i disse dager, men har du prøvd kokosnøtsmør? Laget av kokosnøttkjøtt, det er naturlig søtt og super kremaktig. Det er deilig når det blandes i varme drikker som matcha, spres på toast eller muffins, eller bare nytes av skjeen, sier Youkilis.
Sunn YumKeto sjokolademousse En sukkerfri mousse som er kremaktig, luftig og sikker på å tilfredsstille søtten din? Denne desserten med fire ingredienser har bare 1,6 gram netto karbohydrater, men gjør nettopp det.
AmazonBada Bean Bada Boom Crunchy Broad Beans Snacks HANDLE NÅ For en matbit som er porsjonert, prøv disse knasende stekte kanel-smakede fava bønner. 'Pakken har 16 gram karbohydrater, men 6 gram fiber - et ikke-fordøyelig karbohydrat - så bare 10 gram netto karbohydrat,' sier en registrert diettist. Hailey Crean .
Amy's Healthy BakingGresskar krydder kandiserte gresskarfrø For en godbit som er velsmakende og søt (og oppfyller den lave karbohydratgrensen), kan du prøve hjemmelagde kandiserte gresskarfrø.
WalmartSabra Mørk Sjokolade Dessert Dip & Spread, 8 oz $ 2,98 HANDLE NÅ 'Søtere hummus blir mer og mer populær, og det samme gjør hummus toast,' sier Gorin. Denne sjokoladeversjonen har bare 10 gram karbohydrater per to spiseskjeer, og smaker godt oppå en tynn skive fullkornsskål.
AmazonHonning Graham Keto frokostblanding $ 8,99 HANDLE NÅ Savner du favorittblandingen din med sukker? Dette keto-vennlige alternativet vil tilfredsstille både ditt ønske og ernæringsmessige behov.
Amy's Healthy BakingFlourless Peppermint Mocha Brownie Bites For å holde disse rike og overbærende browniebittene lite karbohydrat, krever oppskriften Stevia i stedet for sukker, pluss inneholder ikke smør, olje eller mel.
AmazonIngen sukker tilsatt tørket terte Montmorency kirsebær $ 18,98 HANDLE NÅ Hvis du ønsker en søt matbit som vil ha en minimal innvirkning på blodsukkeret ditt, bland et par spiseskjeer uten tilsatt tørket kirsebær med et par spiseskjeer mørk sjokolade, sier Crean. Det smaker akkurat som en kirsebær-bon-bon.
WalmartFettfri vanilje islandsk stil anstrengt yoghurt 1,48 dollar HANDLE NÅ Yoghurt er en god matbit med bare et snev av sødme, men mange inneholder overraskende store mengder sukker. 'Når du sammenligner yoghurtmerker, sikter du mot en gresk yoghurt med 15 gram protein og så lite sukker som mulig,' sier en registrert diettist. Lauren Smith . Hvis du vil ha noe søtere uten tilsatt sukker eller ekstra karbohydrater, kjøp vanlig og tilsett en håndfull av favorittfrukten din på toppen.
Lavkarbo Veganske oppskrifterVegansk sjokolade-avokadois Du vil aldri gjette at denne appetittvekkende sjokoladebehandlingen inneholder en hemmelig ingrediens som gjør den til et ernæringsmessig kraftverk snarere enn en sukkerbombe: avokado.
VitacostGresskarfrø $ 4,49 HANDLE NÅ Disse søte og salte gresskarfrøene har bare 5 gram karbohydrater og 3 gram sukker per porsjon. De er også en god kilde til jern, sink og magnesium - alle mineraler som bidrar til å fremme et sunt immunsystem og hjerte, sier Kathy Siegel, MS, RDN, CDN.