15 matvarer som kan hjelpe håret ditt til å vokse raskere, ifølge ernæringseksperter
Hår
Westend61 Hvis strengene dine har sett bedre dager - splittede ender, begrenset volum og kanskje til og med noen flekkete flekker - kan du begynne å lure på om det er noe du kan gjøre for å snu ting. Vitaminer for vekst eller aktuelt oljer og serum for tykkelse , kan være?
Hår vokser normalt med en hastighet på omtrent en halv tomme per måned, eller seks inches i året, sier Dr. William Li , en brett-sertifisert lege og forfatter av Spis for å slå sykdom: Den nye vitenskapen om hvordan kroppen din kan helbrede seg selv . Dessverre påvirker mange ukontrollerbare faktorer hvor nøyaktig kroppen din følger dette mønsteret - for eksempel genetikk, kjønn, alder og sykdom. Det er imidlertid et veldig kontrollerbart element som kan gjøre en forskjell: ernæring.
Hver av de 100.000 hårsekkene på hodet ditt er koblet til sin egen blodforsyning, og å pleie sirkulasjonen til disse områdene kan hjelpe håret til å vokse raskere, sier Li. Vekst kan også utløses ved å levere stamceller til hodebunnen din - og det er mange matvarer som naturlig øker stamcellene i kroppen din, legger han til.
Så hva skal du spise for å stoppe hårtap? Det korte svaret: Det kommer an på. Hvis tap er et resultat av genetikk eller sykdom, er det egentlig ingen magisk ingrediens for gjenvekst - det er bedre å sjekke inn hos legen din for profesjonell rådgivning. Men hvis målet ditt er lengre, fyldigere, skinnende, låser, kan denne listen over mer enn et dusin matvarer hjelpe håret til å vokse raskere naturlig. (Og - ja - det finnes mange vegetariske og veganske alternativer!)
The Picture PantryGetty ImagesEgg `` Når det gjelder kosthold, inkluderer ernæringsmessige mangler forbundet med hårtap lave nivåer av biotin, jern og vitamin D, '' sier Li. For å fylle på mange av disse næringsstoffene - spesielt biotin - legg egg til din vanlige rotasjon.
Oxana DenezhkinaGetty ImagesBygg Hvis du lider av hårtap, spis mat - som bygg - som fremmer bedre blodstrøm til hodebunnen for å hjelpe hårsekkene å overleve, sier Li.
Maja Rice / EyeEmGetty ImagesMandler En biotinmangel kan forårsake tynning, sier Bonnie Taub-Dix, RDN, skaper av BetterThanDieting.com . Motsatt kan tilstrekkelig inntak av biotin - for eksempel en porsjon mandler - tykke hår og til og med stimulere til ny vekst, og føre til silkeaktige, sterke tråder.
Creativ Studio HeinemannGetty ImagesAvokado Avokado gir naturlige oljer som holder håret smidig, og hjelper håret med å holde på fuktigheten - to store grunner til at du finner denne ingrediensen i en rekke nærende DIY hårmasker . Den inneholder også et vell av næringsstoffer, inkludert vitamin A, B6, D og E, sier Taub-Dix.
Thai Yuan Lim / EyeEmGetty ImagesGuava Denne tropiske frukten er fullpakket med vitamin C, som har vist seg å hjelpe kroppen til å produsere kollagen, et stoff som gjør håret sterkere og mindre sprøtt, sier Li.
Cavan ImagesGetty ImagesJordbær Friske (eller frosne!) Jordbær gir antioksidanter som beskytter hårsekkene og vitamin C for å støtte kollagenproduksjon - to ting som resulterer i sterkere tråder som er mindre utsatt for brudd, sier Taub-Dix.
Brian HagiwaraGetty ImagesMango For å lokke stamceller til hodebunnen for å øke veksten, prøv frukt som naturlig øker stamcelleproduksjonen i kroppen, som tropisk mango, sier Li.
Claudia totirGetty ImagesLaks Fet fisk, som laks, er rik på omega-3 fettsyrer - et viktig næringsstoff som holder håret smidig, sier Taub-Dix.
DragonFlyGetty ImagesSolsikkefrø Sink er et utmerket næringsstoff for hårvekst siden det kan stimulere follikkelgjenoppretting, støtte proteinsyntese og forbedre næringsopptaket, sier Carielle Nikkel, MS, RDN, direktør for ernæring i Persona Nutrition. Selv om fisk og kjøtt er de viktigste kildene til sink, er solsikkefrø et godt vegansk og vegetarisk alternativ.
Lew RobertsonGetty ImagesChiafrø Studier antyder også at omega-3 kan være til fordel for hårtykkelse og vekst, sier Nikkel. For veganere og vegetarianere er chiafrø en flott plantebasert kilde til disse fettsyrene.
Westend61Getty ImagesSpinat Grønne grønnsaker, som spinat, inneholder folat og jern, som begge er viktige for å opprettholde en sunn blodtilførsel til håret ditt. De inneholder også C-vitamin, som hjelper med å styrke kollagenproduksjonen, sier Taub-Dix.
Claudia totirGetty ImagesRødt kjøtt For tykkere hår, prøv å konsumere mer rødt kjøtt - det gir kroppen din det boostet av protein og jern den trenger, sier Dr. Michelle Zive , RD, medforfatter av National Academy of Sports Medicine's Certified Nutrition Coach Program
Claudia totirGetty ImagesBønner Bønner og andre belgfrukter er fulle av hårnærende ingredienser, som protein, B-vitaminer og sink, sier Zive.
Arx0ntGetty ImagesForsterket frokostblanding Mange frokostblandinger er forsterket med vitamin D, et næringsstoff som kan bidra til å stimulere hårsekkene, sier Zive. Som en bonus er noen også befestet med andre viktige aktører, som jern, sink og vitamin A.
bhofack2Getty ImagesGrønn paprika C-vitamin - noe rikelig med grønn paprika - beskytter også kroppene våre mot oksidativt stress, noe som bidrar til hårtap og gråning, sier Nikkel.