Hvordan kontrollere drømmene dine
Ditt Beste Liv
Getty Images Har du noen gang ønsket at du kunne skøyte over en vinterhimmel og fange smuler av pepperkaker, som snøflak, på tungen? Hva med å erobre et monster i et mareritt, hoppe mellom fjelltopper, gå gjennom vegger eller lese tanker? Har du noen gang ønsket å holde hånden til noen du elsket og mistet?
Hvis du vil oppfylle fantasiene dine, eller til og med møte frykten din, vil du kanskje prøve å ta litt kontroll over drømmene dine ( prøve å være den operative). Mennesker som praktiseres i klar drøm - fenomenet å være klar over at du drømmer mens du sover - hevder at opplevelsen tillater eventyr, selvoppdagelse og euforisk glede.
Dr. Barrett, en psykolog som underviser ved Harvard Medical School og spesialiserer seg i drømmeforskning, forklarer at 'de fleste kan lære å klare drømme, men det kommer mye lettere for noen mennesker enn andre.'
'Det er alltid et kontinuum,' sier Dr. Barrett, forfatter av Søvnkomiteen: Hvordan kunstnere, forskere og idrettsutøvere bruker drømmene sine til kreativ problemløsning - og hvordan du også kan , og 'det varierer for hvert individ.'
Søvnkomiteen: Hvordan kunstnere, forskere og idrettsutøvere bruker drømmene sine til kreativ problemløsning - og hvordan du også kan $ 19,99 HANDLE NÅ Noen klare drømmere anerkjenner at de drømmer, men får ingen kontroll. Andre kan kontrollere følelsesmessige reaksjoner, men ikke omgivelsene. Atter andre kan 'skripte den fullstendig, som om de skulle lage en datorgenerert animert film med et program.' Til tross for de påfallende forskjellene mellom mennesker, sier Dr. Barrett at flertallet av mennesker som kan huske drømmene sine de fleste netter, også kan øke sjansene for klare drømmer ved å følge visse teknikker.
Først en kort historie om forskningen bak klar drømmer.
Ifølge Dr. Barrett, to studier utført på 1970-tallet, en av den engelske psykologen Keith Hearne i 1975, og en annen av Stanford University-forskeren, Stephen LaBerge, vitenskapelig validert klar drømning. Dr. Barrett forteller at 'de begge drømte om dette konseptet, at alt er lammet i kroppen din under REM (Rapid Eye Movement) søvn, bortsett fra øynene dine. Så de kom på ideen om at folk skulle gjøre øyesignaler ut fra en drøm for å indikere at de var klare, og de lyktes begge. ” Handlingen med klar drøm hadde blitt beskrevet i århundrer, men før disse studiene avviste mange selvrapporter. Barrett sier at Hearne og LaBerge beviste at folk som 'sa at de var bevisste i sine drømmer, virkelig kunne se signal om hva som drømte om søvn', noe som var bevis på deres klarhet.
Robert Wagoner, den tidligere presidenten for International Association for the Study of Dreams , sier at klare drømmer ikke bare er vitenskapelig bevist, men også vanligere enn folk tror: 'Halvparten av befolkningen har naturlig nok en og annen klar drøm, og når det gjelder studenter i USA, viser undersøkelser opp til 71% har hatt klare drømmer . '
Det siste tiåret har det vært en rekke studier om klar drømmer. Man innrømmer at det er begrensninger i klar drømmeforskning: 'Som skjer i sammenheng med psykiatriske intervjuer, kan eksterne observatører ikke få tilgang til innholdet i subjektive erfaringer direkte, men bare forsøke å rekonstruere dem på grunnlag av en fortelling.' En annen studere demonstrerer med hjerneskanninger at klar drømning utgjør en hybrid tilstand av bevissthet med 'definerbare og målbare forskjeller fra våkne og fra REM-søvn, spesielt i frontale områder.' Enda en studere , gjennomført i 2019, gjennomgår noen av de nyeste teknikkene for forskning på klar drømmer, spesielt metoder for kunstig å stimulere klare drømmer i søvnlaboratorier.
Dr. Barrett presiserer at 'vi har omtrent like mye hjerneaktivitet under REM-søvn som vi gjør når vi er våken, men det er mer og mindre i forskjellige områder. Den sekundære visuelle cortexen, som er involvert i å produsere bilder, er uten tvil de mest aktive & hellip; emosjonelle områdene er litt mer aktive. Men et av områdene som er sterkt dempet, er det som kalles prefrontal cortex, og det er assosiert med abstrakt resonnement og virkelighetsprøving. ' Den relative inaktiviteten til prefrontal cortex under søvn er grunnen til at du kanskje ser en 20 fot høy lady-bug i en drøm og ikke synes det er umulig. Under klare drømmer, prefrontal cortex er delvis aktivert, noe som får klare drømmere til å legge merke til det rare i et drømmelandskap og bruke den kunnskapen til å bekrefte at de virkelig drømmer.
Lesley magnoGetty Images Ok, så hvordan styrer du drømmene dine?
Start med å føre en drømmejournal. Wagoner, som skrev Lucid Dreaming: Gateway to the Inner Self , sier 'god drømmeinnkalling er viktig.' Når du våkner, enten om natten eller om morgenen, er det best å holde deg i samme stilling, og merke deg hva du husker fra drømmene dine. Om morgenen, før du sjekker telefonen eller begynner dagen, kan du gå gjennom notatene og skrive ned alt annet du husker fra drømmene dine.
Så, reality check.
Kristian Marlow, assisterende direktør ved University of Miami's Neuroscience Department's Brogaard Lab for Multisensory Research, og medforfatter av The Superhuman Mind: Free the Genius in Your Brain , beskriver mønstre i drømmer som kan peke på folk til at de drømmer.
Hold en drømmejournal.
Han bemerker at 'tall', 'lys' og 'tekst' er spesielt utsatt for forvrengning. Han forklarer: 'Det som skjer veldig ofte er at du ser på en klokke, og den vil enten ha noe tullnummer, eller så vil den ha en gang på den, og hvis du ser bort og ser tilbake, er det ' Jeg har en helt annen tid. ' En måte å bli oppmerksom på disse uoverensstemmelsene (forvirret tekst i en bok, funksjonsfeil på lysbrytere, fargeblink osv.) Er å gjøre virkelighetssjekker når du er våken.
Marlow legger til, ”Det er så enkelt som når du ser på tiden, ser du to ganger. Når du ser på temperaturen i en ovn, sjekker du den to ganger & hellip; Hvis du merker at lysene flimrer av og på plutselig, er det et annet signal om at du drømmer. '
10 matvarer som gjør deg søvnig 
10 planter som hjelper deg med å få en mer avslappet søvn Praksisen med å sjekke og kontrollere andre aspekter av virkeligheten i det våkne livet (miljøet ditt, gjenstandene du håndterer og figurer du ser) vil overføres til dine drømmer. Og når du virkelighetssjekker i en drøm, mislykkes virkelig sjekken, noe som kan føre til klarhet. Dr. Barrett belyser hvorfor denne teknikken fungerer: 'Drømmer synes i det minste å være delvis om hukommelse og konsolidering av ny læring & hellip; enhver oppgave du våkner mye, vil sannsynligvis dukke opp i drømmen din, men nye du lærer. og trening er enda mer sannsynlig. ”
Anthony HarvieGetty Images Resitere mantraer før sengetid.
En annen måte å kontrollere drømmene dine på: omfavn kraften i forslag. Dr. Barrett undrer seg over at 'klare drømmer er en fascinerende tilstand av bevissthet', men hun advarer mot misforståelsen om at 'du må gjøre det eller bør gjøre det for å prøve å påvirke drømmeinnholdet.' Dr. Barrett forklarer at det kan være mer effektivt å gjøre 'drømmeinkubasjon', som egentlig forteller deg selv hva du vil drømme like før du sovner.
Relatert historie
8 teer som hjelper deg med å få en bedre natts søvn Når du sovner, er du i en “hypnagogisk tilstand”, en som Dr. Barrett bemerker, gjør deg veldig tilrådelig. Hun anbefaler å velge en enkel uttalelse eller setning for å gjenta for deg selv og feste noe mentalt bilde til det mens du går i søvn.
Dr. Barrett gjennomførte en studere i 1993 hvor fag sa til seg selv under inkubasjonen at drømmene deres ville løse problemer de valgte (alt fra mellommenneskelige utfordringer til lekser), og i løpet av bare en uke husket omtrent 50% av fagene en drøm som de anså for å være relatert til deres problem. Dr. Barrett mener at studien hennes ga høyere resultater enn andre lignende studier som utforsket problemløsning i drømmer, fordi fagene valgte problemene selv. Derfor var de i stand til å løse problemene, så vel som iboende motivert.
Gjenta for deg selv før du legger deg, i kveld vil jeg være i stand til å kontrollere drømmene mine .
Hvis du vil prøve å oppnå klarhet for å påvirke drømmeinnholdet ditt gjennom forsettlige mantraer, gjenta for deg selv før du går i dvale, i kveld vil jeg være i stand til å kontrollere drømmene mine . Wagoner, som har logget over 1000 klare drømmer, deler sin personlige opplevelse: 'slik jeg lærte meg selv, hver natt før jeg sovnet, ville jeg se på hendene mine mens jeg fortalte meg selv, i kveld i drømmene mine vil jeg se hendene mine og innse at jeg drømmer ... Jeg vil se på håndflatene i omtrent fem minutter mens jeg gjentar det for meg selv, og den tredje natten med å gjøre dette, går jeg gjennom videregående skole, og plutselig dukker hendene opp foran ansiktet mitt, og jeg tenkte, å mine hender, jeg må drømme . '
Tro du kan.
Kristian Marlow sier at hvis du drømmer deg selv ved kanten av en klippe, og du vil fly, så tro at du kan fly, og du vil (ok, kanskje du). Hvis du vet at du drømmer og vil fly, men i drømmen din tror du vil falle, vil du. Hvis du tror at fallet vil skade, vil det gjøre det. Marlow understreker at 'du virkelig må tro det du vil skal skje.' Hans avståelse: 'alt kommer til tro.' Wagoner gjenspeiler denne følelsen og erklærer: 'Hvis du tror noe er sant, vil det være sant.'
Hvordan være klar i en drøm
Det er viktig å ikke bli for spent. Marlow forklarer at 'akkurat som lydene i ditt miljø - en vekkerklokke eller lys som vekker hjernen din - vil en ekstrem stimulans i en drøm også ha en tendens til å vekke deg.' Så hvis du skjønner at du drømmer, vær rolig. Wagoner foreslår at du 'gni hendene sammen & hellip; berører et nærliggende bord eller veggen' for å oppnå en 'kinestetisk følelse av å være der mer solid i drømmen.'
Wagoner sier at det er nyttig å gjenta for deg selv i drømmen din, dette er en drøm , fordi du alltid risikerer å gli tilbake i en ikke-klar drømmetilstand. Alt i alt foreskriver Wagoner tre teknikker for å ha en lang klar drøm: redusere følelsene dine, øke bevisstheten din og opprettholde fokuset ditt.
Nori YuasaGetty Images Er klare drømmer farlige?
Dr. Barrett hevder at 'det er absolutt ingen bevis for at det er skadelig.' Marlow er enig, men sier at å praktisere klare drømmer kan potensielt være farlig for folk som regelmessig bruker narkotika 'som induserer hallusinasjoner. '
Når det gjelder helsemessige fordeler, en 2014 studere , antyder at klare drømmere har en tendens til å være mer effektive abstrakte problemløsere. Men Dr. Barrett formaner mot et ulogisk sprang fra sammenheng til årsakssammenheng: 'Det er mye mer sannsynlig at folk som har tilbøyelighet til mer aktivitet i sin pre-frontale cortex hele tiden, også er mer sannsynlig å ha klare drømmer.'
En mulig helsegevinst ifølge Marlow er å forhindre mareritt, spesielt hos pasienter som sliter med PTSD. Mer generelt kan klar drømming tillate folk å konfrontere fobiene sine med eksponeringsterapi. Marlow forklarer: “Fobier har en tendens til å være immun mot bevisst overveielse. Så hvis du begynner å utsette deg selv, selv i en drøm, kan den begynne å avføle hjernen din for den slags stimulans. '
Noen klare drømmere rapporterer også om andre emosjonelle og kognitive fordeler. Wagoner sier at klare drømmer har en tendens til å være mer positive. Marlow foreslår “å bruke klare drømmer for å se på tider med en kjær du ønsket at hadde gått annerledes. Du får stille deg. Selvfølgelig vet du at det ikke er ekte. '
Lucid dreaming er en kunst, ikke en vitenskap.
Mens studiet av klar drømmer er en vitenskap, hevder noen at utøvelsen av klar drømmer er en kunst. Wagoner påpeker at mens du kanskje kan kontrollere dine egne handlinger i drømmene dine, betyr ikke det at du har kontroll over alle aspekter av drømmen. Waggoners metafor: 'Sjømannen kontrollerer ikke havet, og heller ikke den klare drømmeren drømmen.'
Seilere må forholde seg til været, bølgene, vinden, sine egne ferdigheter og båten. Så må klare drømmere forholde seg til drømmesituasjonen med mer bevissthet for å utøve kontroll. Vogner insisterer på at klar drømning er en prosess for å lære å utnytte «kraften til tro og forventninger».
Han hevder at 'forskere kan utforske noen av de ytre funksjonene, men den faktiske opplevelsen er virkelig en kunst.' Lucid dreaming er en kreativ handling, ikke ulik tolkningen av selve drømmene. Når vi prøver å forstå bedre hvorfor vi drømmer, og hvorfor innholdet i drømmene våre er hva det er, kan det å bli klar mens vi sover gi et vindu inn i deler av sinnet vårt som vi ikke får tilgang til i det våkne livet.
Marlow beskriver en kunstner, som i en klar drøm vil si: 'Når jeg går inn i rommet, vil maleriet jeg ser være mitt neste maleri.' Kunstneren ville studere maleriet i sin drøm, og deretter reprodusere det i det virkelige liv. Wagoner nevner en romanforfatter som hadde en klar drøm der han ba sine egne fiktive karakterer fortelle ham hvordan historien deres skulle ende. De gjorde det, og han reviderte manuskriptet i samsvar med dette.
Arctic-ImagesGetty Images Husk at ikke alle vil kunne kontrollere drømmene sine.
Som Dr. Barrett forklarer, varierer nivået av klarhet og kontroll veldig mellom individene. Og selv om det kan være nedslående for dem som er forpliktet til å kontrollere innholdet i drømmene sine, kan man hente verdi fra klarhet, og ikke mesterlig kontroll, eller til og med fra ingen kontroll i det hele tatt. Wagoner sier, “Hvis du lærer å forholde deg til det ubevisste sinnet ditt, kan du få tilgang til den kreative visdommen i det, men hvis du går rundt som en egoman som prøver å kontrollere alt & hellip; vil du aldri lære om skjønnheten og mysteriet til det ubevisste. sinn. '
Rubén Gallo, professor ved Princeton University, og forfatter av Freuds Mexico: Into the Wilds of Psychoanalysis , artikulerer viktigheten av å omfavne manglende kontroll over drømmene våre.
Han reflekterer over vårt ønske om å lede dem og sa at i en tid ”når vi tror vi har kontroll over alt, er det fortsatt områder vi ikke har kontroll over. Kjærlighet er en av dem, kunst er en annen, og drømmer er for meg en del av den pakken. ” Denne samlingen av emner for Gallo er 'de veldig mystiske produksjonene av menneskelivet.' I hans syn, 'drømmer unnslippe vår vilje, og unnslippe vår kontroll, og kan lære oss noe om oss selv, nettopp fordi de gjør oss å tape styre.'
I Åpne sinn: Å trene sjelens logikk , Skriver Jonathan Lear at “Mennesker gir mening for seg selv og for andre, som de ikke har noen direkte eller umiddelbar bevissthet om. Folk gir mer mening enn de vet hva de skal gjøre med. ”
Åpne sinn: Å trene sjelens logikk $ 48,00 HANDLE NÅ Kanskje det er der klare drømmer kan tjene oss - som en bro mellom betydningen vi er klar over å lage, og betydningen som vi fremdeles ikke har bevissthet om. Det er ved å anerkjenne kraften og muligheten til drømmeverdenen, og villige oss til denne verden, hvor vår vilje ikke er sikker, at våre mest oppfinnsomme impulser kan realiseres.For flere historier som dette, Meld deg på vårt nyhetsbrev .
Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e-postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io Annonse - Fortsett å lese nedenfor