10 enkle måter å svømme raskt på
Helse
Getty Images Det er ingenting som uvanlig stramme linning, fastgjorte ringer og store ubehag i magen for å få deg til å krype rett tilbake i sengen. I mange tilfeller handler det ikke en gang om potensiell vektøkning - oppblåsthet får deg til å føle deg vel, grov.
Og dessverre kan årsaken til puffen være vanskelig å finne ut. Så mange ting kan kaste kroppene våre ut av likevekt og føre til oppblåsthet i magen. Kanskje du binged for mye salt mat. Kanskje du drikker bokser på bokser med seltzer. Kanskje det var det all den vinen i går kveld (ingen dom).
Enten du opplever ettervirkningene av en overbærenhet, forstoppelse fra reiser (selv om du holdt deg til sunne snacks ), har du å gjøre med periodesymptomer, eller av en eller annen uforklarlig grunn har du generelt en følelse av at du kan flyte bort som en luftballong, det kan ikke benektes at oppblåsthet er rett og slett ubehagelig - og du vil ønske lindring som raskt som mulig.
For å hjelpe deg med å komme tilbake til homeostase, snakket vi med ekspertene om måter å blåse ut på tre dager eller mindre - fra beste mat å spise for å redusere gass , til nye aktiviteter for å prøve - disse ideene vil få fordøyelsen din tilbake på sporet så raskt som mulig.
Annonse - Fortsett å lese nedenfor
Getty Images Hvis du føler deg oppsvulmet av overflødig natrium, er 'det beste tipset for rask lettelse å drikke mer vann og spise mild mat med kalium, som banan, avokado og søtpotet,' sier Cynthia Sass, MPH, RD. 'Både vann og kalium hjelper til med å skylle overflødig natrium og væske ut av kroppen.' Dette kan være spesielt viktig når du er på en periode, legger Mackenzie Burgess, RDN, registrert diett ernæringsfysiolog og oppskriftsutvikler hos Munter valg .
Getty Images Dette kraftverk veggie er et naturlig vanndrivende middel, som hjelper vann med å bevege seg gjennom kroppen. Det er en favoritt hos registrert diettist Isabel Smith, som anbefaler det til kunder som ønsker å skylle ut ekstra vann raskt. Prøv å lage noen spyd sammen med egg om morgenen, eller tilsett dampet eller sauterte asparges som tilbehør til proteinet ditt til lunsj eller middag.
Getty Images Hvis gass er årsaken til magen din, kan det hjelpe å gå en tur. 'Å bevege seg stimulerer fordøyelsessystemet til å trekke seg sammen, noe som kan bidra til å passere fanget gass,' forklarer Sass. Snør på deg gå til joggesko , sette på en podcast , og gå rundt blokken til du føler litt lettelse.
Nikolay_Donetsk Når det gjelder en rask løsning for oppblåsthet, anbefaler Carolyn Brown, MS RD fra New York City-basert ernæringspraksis Foodtrainers, å vende seg til dette naturlige og milde vanndrivende. 'Vi er store fans av løvetannstein eller tinkturer som smaker mindre bitter enn de faktiske løvetannbladene,' sier Brown.
Getty Images 'Magnesium i form av Epsom-salter er et naturlig saltvann avføringsmiddel, så det kan hjelpe deg med å slippe ekstra vannvekt,' forklarer Smith. Hun anbefaler det til kunder som føler seg oppblåst, sår eller til og med utmattet. 'Det er en one-size-fits-all behandling, og siden de fleste av oss ikke får nok magnesium uansett, er det veldig nyttig.'
Getty Images Skumrulling hjelper på flere måter: 'Det forbedrer kroppens sirkulasjon, beroliger og regulerer nervesystemet, forbedrer kroppens fordøyelses- og avgiftningsanlegg og reduserer betennelse,' forklarer Lauren Roxburgh, velværepedagog, fasciaekspert og forfatter av Strømkilden . “Tro det eller ei, mange mennesker vil føle litt lettelse fra oppblåsthet etter bare en økt med skumrulling som inkluderer inversjoner, vendinger og selvmassasje. Men for konsekvent lindring anbefaler jeg at folk skummer litt flere ganger i uken, til og med bare i 10 minutter av gangen. '
Getty Images Magnesium kan også hjelpe til med oppblåsthet som kommer fra forstoppelse, så Brown anbefaler å ta en pille når det er nødvendig for å “hjelpe ting til å bevege seg, ideelt over natten”, uten de harde effektene av et avføringsmiddel. Foodtrainers har en private label magnesiumpiller for akkurat dette formålet, som de anbefaler å pakke på turer for å unngå oppblåsthet og forstoppelse som ofte følger med reiser.
Getty Images Registrert diettist Kelly Schmidt anbefaler å ta fordøyelsesenzymer etter behov før spesielt store måltider eller når du er stresset, da begge kan bidra til dårlig fordøyelse. 'Det er best å ha et enzym som hjelper til med å fordøye sukker, fett og protein,' sier hun. 'Se etter en som har forskjellige enzymer (ord som ender på' ase 'og urter som ingefær) for å dekke dette spekteret. Jeg foretrekker et allergivennlig supplement, som Ren innkapsling . '
Enten du hadde litt for mye alkohol eller hadde en gigantisk osteburger, kan du drikke mye vann hjelpe deg med å blåse ut natten over - eller enda raskere, sier Burgess. 'Selv om det kan høres kontraproduktivt å drikke mer, kan vann faktisk hjelpe til med å skylle systemet vårt og redusere oppblåsthet.' Bare ikke nå for musserende vann. 'Kullsyre som finnes i sprudlende drikker kan ofte også bidra til oppblåsthet,' forklarer hun.
Getty Images Kjendis-ansiktsforsker Nichola Joss anbefaler å bruke ansiktsolje for å gi deg en ansiktsmassasje, hjelpe til med lymfedrenering og få ansiktet til å se mer skulpturert ut. Start med noen få dråper olje i håndflatene, og legg deretter håndflatene forsiktig på ansiktet ditt og beveg dem utover i jevne feiebevegelser. Se den fullstendige trinnvise prosessen her .
Annonse - Fortsett å lese nedenfor