Topp 10 eksempler på validerende erklæringer

Selv Forbedring

Hvordan får det deg til å føle deg når du ikke blir hørt eller misforstått? Hvordan vet du at du blir hørt eller forstått? Hvordan gjenkjenner du at følelsene dine blir akseptert av noen andre?

Det er den rollen som validering av utsagn spiller i våre samtaler. Emosjonell validering innebærer å forstå og akseptere følelsene og følelsene til en annen person. Når du lytter til de bekreftende utsagnene, får du bekreftelse på at følelsene dine blir hørt, akseptert, anerkjent og oppfattet på en måte du mente det.

Fraværet av slike gjenkjennende utsagn kan få deg til å føle at følelsene dine blir ignorert, feillest eller feiltolket. Dette kan få deg til å føle deg neglisjert, isolert, dømt og ikke støttet.

I de fleste tilfeller kan du ta det med ro og fortsette med livet. Du vil si til deg selv Uansett hva som skjer, skjer og gå videre. Tross alt er det umulig å kontrollere reaksjonene eller oppførselen til andre mot deg.

Det kan imidlertid hende du ikke kan avskrive det slik hver gang. Det er tider når du kan finne det vanskelig å riste det av deg. Det er tider når andres apati og likegyldighet vil ramme deg hardt. Og noen mennesker er mer følsomme enn andre for hvordan andre reagerer på deres følelsesmessige behov.

Mangel på emosjonell eller kommunikasjonsvalidering kan få deg til å føle deg uakseptert eller avvist. Dette kan føre til milde til alvorlige former for psykiske problemer. I noen svært alvorlige tilfeller kan dette utløse psykologiske lidelser som borderline personlighetsforstyrrelse (BPD).

Hva vil det si å validere noen?

Emosjonell validering betyr at følelsene dine blir oppfattet, forstått og anerkjent slik de er ment. Det er prosessen med å investere tid og krefter på å lære om følelsene til en annen person og uttrykke godkjenning for det samme. På den annen side innebærer følelsesmessig ugyldiggjøring tilsynelatende avvisning av en annen persons følelsesmessige opplevelse.

Det er også en mellomvei til den nøytrale tilnærmingen uten reaksjon. I dette er du verken erkjenner og aksepterer følelsene til en annen person eller avviser dem. Du velger å ignorere dem. Dette er så godt som følelsesmessig ugyldiggjøring for den det gjelder.

Emosjonell validering innebærer ikke at du er enig i personens synspunkt eller respons. Det betyr heller ikke at du erkjenner at deres følelsesmessige reaksjon eller utbrudd er berettiget eller berettiget.

Snarere, med emosjonell validering, sier du, jeg ser følelsene dine og forstår hva du føler og går gjennom. Og du gjør dette kjent for dem uten å skamme eller dømme dem for å uttrykke følelsene deres. Du fraråder dem heller ikke fra å gi uttrykk for følelsene sine.

I tillegg til å kommunisere at du aksepterer følelsene deres, kan emosjonell validering bidra til å styrke relasjoner ved å gjenta deres betydning i livet ditt. Det kan hjelpe personen til å bli bevisst sine emosjonelle reaksjoner og jobbe med å regulere dem.

På den annen side kan psykologisk invalidering føre til lav egenverd og dårlig selvfølelse. De vil ha problemer med å kontrollere følelsene sine og kan til og med lide av psykiske problemer.

Vanligvis snakker vi om emosjonell validering av en annen persons følelser. Du kan imidlertid også bekrefte dine egne følelser. Selvvalidering innebærer å bli bevisst på og akseptere egne følelser og følelser. Det er nyttig å forstå deg selv bedre og håndtere følelsene dine.

Deretter, la oss se hvordan du validerer noens følelser.

Hvordan bekrefte noens følelser?

Emosjonell validering er noe som kommer til noen naturlig mens andre må lære bevisst. Å forbedre denne ferdigheten kan være nyttig for å bygge sterke relasjoner. Det kan også hjelpe deg med å selvvalidere dine egne tanker og følelser.

Her er noen tips og forslag for emosjonell validering.

1. Gjenkjenne og anerkjenne følelsen

Dette er det første trinnet i emosjonell validering. Du må utvikle ferdighetene til å identifisere følelsene den andre personen går gjennom. Ofte er dette enkelt nok ettersom følelser sjelden holdes skjult. Noen mennesker er imidlertid flinke til å skjule dem eller gi forvirrende signaler. Dette kan gjøre det vanskelig for deg å vite hva de vil ha fra deg.

Den beste måten å håndtere denne situasjonen på er å spørre dem rett ut hva de føler og hva de prøver å formidle. Noen ganger kan til og med dette få deg i trøbbel. Hvis personen forventer at du leser tankene deres og du spør dem hva problemet er, kan det gnister. Du kan gjette følelsene de opplever og spørre dem om du har rett.

For eksempel gikk du ut med vennene dine for en natt ute, og når du kom sent hjem, fant du partneren din i et dårlig humør. Selv om de ikke sier det eksplisitt, kan du fornemme sinnet i dem. Det ideelle for deg å gjøre er å spørre, jeg kan se at du er sint. Vil du fortelle meg om det?.

2. Bekreft årsaken til følelsen

Å spørre dem åpent om å fortelle deg om hva som utløste følelsene deres, fungerer kanskje eller ikke. Mange mennesker forstår ikke dette selv, enn si forklarer det til noen andre. Får du svar, vel og merke.

Hvis ikke, kan du fortsatt erkjenne at noe utløser følelser hos dem. Du kan fortelle at med mindre de finner ut av det og forteller deg det, forstår du ikke hvordan du kan være til hjelp.

Hvis du har en vag følelse av kilden til problemet, kan du stille skarpe spørsmål for å få dem til å si det høyt og erkjenne det.

3. Bekreft følelsen

Når du blir kjent med grunnårsaken til problemet, kan du enten være enig i det eller bare erkjenne eksistensen av følelsen. Det er en stram tauvandring og du må velge ordene dine med omhu.

I eksemplet ovenfor kan du være enig med dem og akseptere skylden. Hvis du ikke aksepterer deres synspunkt og føler at sinnet deres ikke er rettferdiggjort, da du føler at du har rett til å nyte en kveld ute med vennene dine. Du kan svare, jeg forstår at du er sint fordi jeg lot deg være i fred. Det var ikke min hensikt i det hele tatt. Du vet at jeg ba deg bli med meg, men du sa at du ikke ville komme.

Hvis du føler at du er skyldig i å fornærme dem, fortsett og be om unnskyldning. Hvis du ikke gjør det, kan du bekrefte følelsen uten unnskyldninger. I stedet for å ignorere, hvis du bekrefter følelsene deres, blir de fleste tilfredsstilt. Dette kan roe dem ned og du kan spre situasjonen.

Vanlige eksempler på emosjonell validering

Jeg er her for deg.
Det må være veldig frustrerende.
Jeg kan se hvorfor du tror det.
Jeg ville følt det på samme måte.
Jeg hører deg.
Det virker for meg som du føler...
Hvordan kan jeg gjøre ting bedre for deg?
Hvor lenge har du hatt det slik?
Vil du fortelle meg hvordan du har det?
Fatter jeg dette rett?

Bunnlinjen

Valideringspsykologi innebærer å anerkjenne følelsene, tankene og følelsene til en annen person. For å validere trenger du imidlertid ikke være enig, berolige eller endre personen eller løse problemene deres.

Emosjonell validering kan hjelpe en person til å føle seg hørt og forstått. Dette kan bidra til å unngå unødvendige situasjoner og forebyggbare trefninger i et forhold. Til syvende og sist kan denne enkle gesten hjelpe deg å unngå store omveltninger i livet.