Jennifer Lopezs diett og treningsøkt vil utmatte deg bare når du leser om det

Helse

 Undertøy, klær, mage, sports-BH, undertøy, arm, skulder, fysisk form, bryst, mage, Instagram

I sommer fyller Jennifer Lopez 50 år. For å feire multi-bindestrekets bursdag 24. juli, teller vi ned med 50 dager med J.Lo , en feiring av kvinnen som har vist oss alle med et godt eksempel hvordan vi kan være tidløse - inne og ute.

Hvis du noen gang har gjort det sett et bilde av Jennifer Lopez og hennes 42-pack abs, vil du ikke bli overrasket over å høre at den nesten 50-åringen har en ekstremt disiplinert trening og diett. De Hustlers stjerne har tjent hver eneste av musklene sine gjennom svettekapital og sterk vilje. Selv om vi skulle ønske vi kunne fortelle deg 'Det er enkelt! Enhver gal kan gjøre det! ' eller 'Dette lille trikset vil gi deg J.Lo's jacked biceps på få sekunder!' etter en samtale med treneren hennes, Dodd Romero, ble det klart at J.Los intensitet ikke lett kan dupliseres. Imidlertid beveger hun seg og diett-triksene hennes (hei, 10 dager uten karbohydrat, ingen sukkerutfordring ) kan følges hvis du har løsningen. Her er hva J.Los treningsrutine og en dag i kroppen hennes innebærer.

Hår, Frisyre, Skjønnhet, Øyenbryn, Blond, Etikett, Sirkel, Mote tilbehør, Bun, Øre,

Klikk her for nedtelling til J.Lo's 50th

Som en ekte idrettsutøver som kondisjonerte seg før det store spillet, Lopez - som er midt i henne landsomfattende 'It's My Party' -turné — Liker ikke å få en treningsøkt før han tar scenen, forteller Romero, som var A-Rods trener i årevis, til OprahMag.com. 'Det er hennes oppvarming før spillet,' sier han. Hennes forestillinger, selvfølgelig, komplett med kardiofylte danser som ville få selv den mest avanserte Zumba-instruktøren til å rødme, teller som enda en hardcore-trening.

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Jennifer Lopez (@jlo)

Hun trener omtrent en time, fire til fem ganger i uken, og fokuserer på forskjellige kroppsdeler hver gang, sier Dodd. Her er oversikten over noen av hennes trekk.

J.Los typiske ab-rutine

Sett 1:
50 hengende ab reiser.
50 tauknaser
50 stignings situps med en 45 pund tallerken.

Sett 2:
Alt fra første sett, men med 35 reps.

Sett 3:
Samme ting, men med 21 reps denne gangen.

Å, og Dodd sier at hun ikke tar pauser mellom hvert sett. Hørte du det? Jenny fra Block er en maskin .

Dette innholdet er importert fra Instagram. Du kan kanskje finne det samme innholdet i et annet format, eller du kan finne mer informasjon på deres nettsted.
Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av David Kirsch (@davidkirsch)

J.Los nedre kroppsrutine:

Igjen, mens treningsøktene hennes alltid utvikler seg for å holde ting friskt, fortalte Dodd Us Weekly at når de ikke fokuserer på mage, kan en bensdag omfatte fem sett med følgende:

  • Støttet lunges med manualer i vektede tauknaser
  • Enkel hantelsumo knebøyer seg i hengende beinhevinger
  • Vektet bein presses inn i kalvhevinger
  • Sittende benforlengelser i vektede liggende benkrøller
  • Vektet hoftestøt i kalvhevinger

For bommen gjør hun også noe som hennes andre trener, David Kirsch, refererer til som en 'platypus walk', som han sier er 'den raskeste og mest effektive treningen for baken.' Og den gode nyheten (hvis du liker smerte) er at du kan gjøre det hvor som helst. Han fortalte også Mennesker at hun er en fan av hans 32-minutters ekspress-treningsrutine, som du kan les mer om her .

Dette innholdet er importert fra Instagram. Du kan kanskje finne det samme innholdet i et annet format, eller du kan finne mer informasjon på deres nettsted.
Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av David Kirsch (@davidkirsch)

Og når det gjelder våpen ...

Selv om vi ikke kan bekrefte at dette fortsatt er en del av hennes daglige rutine, Kirsch fortalte Selv at han har gjort varianter av 'Spiderman Push-Ups' med J.Lo, og det er den totale kroppsbevegelsen han anbefaler for alle A-listeklientene. Her er en veiledning:

Dette innholdet er importert fra Instagram. Du kan kanskje finne det samme innholdet i et annet format, eller du kan finne mer informasjon på deres nettsted.
Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av David Kirsch (@davidkirsch)

Hvis du husker, har hun også tatt poledans for sin kommende rolle som stripper med stålkorn i Hustlers, som hun sa er ingen spøk. 'Det er som akrobatisk; det er [å jobbe] forskjellige muskelgrupper, sa hun Jimmy Kimmel . 'Tingene [poledanserne] gjør med bena og alt, og går opp ned og hellip; det er vanskelig,' sa hun og la til: 'Jeg har mye respekt for folk som gjør polet.'

Dette innholdet er importert fra Instagram. Du kan kanskje finne det samme innholdet i et annet format, eller du kan finne mer informasjon på deres nettsted.
Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Jennifer Lopez (@jlo)


Utmattet ennå? Nå kommer den (slags) morsomme delen! Mat...

J.Lo's diett

Disse morder abs er bygget på fersk mat og høyt protein. 'Hun trenger veldig bra drivstoff for alle tingene hun gjør,' sa en annen trener Tracy Anderson Mennesker . `` Det hele er organisk, og det er veldig gjennomtenkt, med balansen mellom proteiner av høy kvalitet og mye næringstett mat. ''

Dette innholdet er importert fra {embed-name}. Du kan kanskje finne det samme innholdet i et annet format, eller du kan finne mer informasjon på deres nettsted.

Når hun og A-Rod utfordrer ikke hverandre (og internett) til en ikke-karbo-utfordring, vil hun nyte en og annen kompleks stivelse som havregryn med friske bær, søte poteter, brun ris, quinoa og risbrød.

Relaterte historier Jeg overlevde J.Lo's No Sugar No Carb Challenge Sunn søppelmatdupé for hvert ønske

'Hun holder seg borte fra bearbeidet mat og får næringsstoffene sine fra hele kilder,' sier Dodd. Disse inkluderer eggehvite, hvitt kjøttkalkun, kyllingbryst gressmatet biff og laks eller havabbor for sunt fett. En gang om dagen unner hun seg en 'håndfull' nøtter. Men ikke bekymre deg: hun tillater seg en juksedag i uken - som sannsynligvis inkluderer en sjokoladekjeks A-Rod sa en gang er hennes skyldglede.

Dette innholdet er importert fra Instagram. Du kan kanskje finne det samme innholdet i et annet format, eller du kan finne mer informasjon på deres nettsted.
Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Jennifer Lopez (@jlo)

Når hun blir hyperregimentert (les: ikke sukker), men fremdeles ønsker en søt, forteller Dodd oss ​​at snacksene hennes inkluderer sukkerfri Jell0, sukkerfrie popsicles, protein shakes og proteinpannekaker - laget med proteinpulver, uten mel , og toppet med sukkerfri sirup.

Og i stedet for koffein drikker hun tonnevis av tonn vann. Å, og hun hopper også over alkohol.

Føler du deg inspirert? Overveldet? Husk, akkurat som Roma, ble ikke J.Los kropp bygget på en dag.

For flere måter å leve ditt beste liv pluss alle ting Oprah, registrer deg for vår nyhetsbrev !

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e-postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io Annonse - Fortsett å lese nedenfor