Slik spiser du sunt på Taco Bell

Mat

 Er Taco Bell sunn? taco Bell

Så du skal til Taco Bell. Den supergrønne salaten er bare ikke i kortene dine i dag (eller kanskje noen gang). Vi hører deg. Og mens 'balansert måltid' og at 'Live Mas' -etikken kanskje ikke ser ut til å gå hånd i hånd, er det faktisk mulig å ha et velsmakende, sunt måltid på Taco Bell uten å forlate noen diettbaserte oppløsninger du måtte ha satt. Ernæringseksperter veier inn de beste menyelementene på bestilling (det er mange!) Hvis du ønsker å kutte kalorier og karbohydrater i den meksikanske kjeden.

Hva skal jeg bestille til frokost?

Vi vil få dette ut av veien først: Ja, du bør hoppe over Cinnabon Delights (hvis du vil glede deg over disse søte godbitene, bør du vurdere å spise en smultring og deretter dele resten med kollegene eller lagre dem til senere) . I stedet velger du et forfriskende glass appelsinjuice — eller stikker med vann — og Frokost Soft Taco Egg og OST , hold baconet.

'Den har 170 kalorier, 9 gram fett, 330 milligram natrium og syv gram protein. Jeg liker det fordi du får proteinet ditt fra de burfrie hele eggene og hopper over alt bearbeidet kjøtt, sier Karen Z. Berg, MS, RD, CDN. 'Du kan også tilpasse den og be om mindre ost for å senke innholdet av natrium og fett.'

Sunn frokostvalg

Er Taco Bell HealthFrokost Soft Taco Egg og OST Er Taco Bell sunn?Svarte bønner Er Taco Bell sunnPico de Gallo

For å legge til ytterligere fem gram fyllfiber, legg til svarte bønner. For ytterligere 25 cent eller så, gå til Pico de Gallo.

'Jeg legger ofte til salsa eller chipotle-krydder til eggerøre hjemme fordi den har massevis av smak uten mange ekstra kalorier,' bemerker Lindsey Toth, MS, RD, fra Swanson Health. 'For å etterligne det i en frokosttaco, bestill din Breakfast Soft Taco uten bacon, og be om Pico de Gallo i stedet. Du vil kutte kalorier og fett uten å ofre smaken. '

Gjør det Fresco!

Du vil ønske å ha disse tre ordene klare hvis du ønsker å spise sunnere på Taco Bell: Make it Fresco.

'Å be om å lage det Fresco er en rask og enkel måte å kutte kalorier og fett på,' forklarer Toth. Når du ber om at bestillingen din får Fresco-behandling, blir mayo-baserte sauser, oster, fettfattig rømme og guacamole erstattet med nylaget pico de gallo. (Selv om kalori, guacamole med næringstett avokado alltid er et sunt valg, så vær så snill å vurdere å bestille som et tillegg.) 'Ta deres strimlede kyllingburrito for eksempel - bare spør om å' lage det fresk 'når du bestiller tar det fra 420 kalorier til 320 kalorier. Det er en enkel måte å gjøre favorittbestillingen din litt sunnere. '

Relatert historie Er Chick-fil-A sunn?

Ikke overraskende var alle ernæringsfysiologene vi tappet enige om at Fresco-alternativene troner på Taco Bell-menyen. 'Taco Bell har en Fresco-meny med lettere gjenstander som alle er under 350 kalorier og 10 gram fett,' tilbyr Summer Yule , MS, RDN, hvis personlige favoritt er Fresco Soft Taco med strimlet biff . 'Den inneholder 150 kalorier, 1,5 gram mettet fett, 10 gram protein og 460 milligram natrium. Denne varen er lavest i mettet fett fra Fresco-menyelementene og inneholder langt mindre natrium enn Fresco burritos. '

Sunn lunsj- og middagsvalg

XXL Grillet Tiered BurritoFresco Soft Taco med strimlet kylling Er Taco Bell sunn?Pico de Gallo og Guacamole Fresco Crunchy Taco med biff

Noen andre toppvalg i Fresco-ville? Karen Z. Berg, MS, RD, CDN, anbefaler Fresco Soft Taco med strimlet kylling som har 150 kalorier, seks gram fett, 430 milligram natrium og ni gram protein. 'Natriumet er litt høyt, men det er fortsatt et av de bedre valgene på menyen. Du kan volumisere det ved å be om ekstra isbergsalat uten å tilsette mer natrium, fett eller kalorier, ”legger Berg til.

Rachel Fine, MS, RD, og ​​eier av New York City Til Pointe Nutrition , ekko Bergs følelse, og understreker at denne taco 'fortsatt inneholder en fjerdedel av din daglige natriumkvote, så man bør begrense porsjoner til en eller to (maks).'

Relatert historie De beste hemmelige menyelementene

Et annet solid valg er Fresco Crunchy Taco med biff , med 140 kalorier med 2,5 gram mettet fett og 300 milligram natrium. 'Jeg liker dette elementet fordi det gir et taco-alternativ med lavt kaloriinnhold, samtidig som natrium holdes ganske lavt,' aksjer Staci Gulbin , MS, MEd, RD. 'Denne tacoen gir også en anstendig mengde fiber og protein, så det ville være en sunn del av et lett måltid.'

Som alltid kan du legge på svarte bønner for å få et ekstra treff fiber og protein for bare rundt 80 kalorier.

Hva annet å bestille til lunsj og middag

Gublin er også en fan av det velsmakende og tilfredsstillende Krydret Tostada , som har 210 kalorier, tre gram mettet fett og 440 milligram natrium, sammen med fem gram fiber og seks gram protein.

Krydret Tostada

taco Bell

'Jeg liker dette elementet fordi det holder natrium under 500 milligram, samtidig som det gir en sunn balanse mellom protein og fiber. Sukkerinnholdet er også lavt, og det gir et glutenfritt alternativ for de som må unngå det, 'bemerker Gublin.

For en lett lunsj, bestill svarte bønner og ris som kommer inn med 190 kalorier og 390 milligram natrium uten mettet fett. 'Dette er et godt alternativ for vegetarianere, og gir fem gram protein og seks gram fiber som hjelper deg med til neste måltid eller matbit. Salsa eller varm saus kan tilsettes denne retten for å få ekstra smak med ubetydelige kalorier og under 100 milligram natrium, sier Yule.

Og hva med den 'Strømmenyen?'

Det er bare markedsføring. 'Taco Bell la til en' Power Menu 'som tilbyr alternativer med høyt proteininnhold, men ikke la deg lure - det betyr ikke at de er sunne. I tillegg til 26 gram protein inneholder Power Menu Steak Bowl 1240 milligram natrium og 21 gram fett (syv gram mettet fett) - og med 55 gram totalt karbohydrat er det ikke ideelt for de som har et ketodiett. eller lavkarbokosthold heller, 'råder Toth. 'Det er mye sunnere måter å få det daglige proteinet på farten uten alt natrium, som med en proteinriste laget med enkle, ekte matingredienser.'

Hva du skal hoppe over

Mindful eaters, perk up your ears. 'Du bør unngå XXL Grilled Stuft Burrito, spesielt biffen, men alle er ganske dårlige for deg,' sier Berg. 'Oksekjøttet har 870 kalorier, 40 gram fett, 14 gram mettet fett og latterlige 2.140 milligram natrium. Det er mye sunnere alternativer i denne hurtigmatkjeden. ' Yule legger til: 'Natriumet i denne XXL grillet stuftbiff Burrito kommer nær kostholdsretningslinjens anbefaling om å begrense natrium til mindre enn 2300 milligram per dag.'

Hopp over disse elementene

XXL Grillet Stuft Beef Burrito Cinnabon Delights Fiesta Taco salat med kylling

Du tror kanskje salater er et smartere valg, men Fine oppfordrer kundene til å holde seg unna kjedens Fiesta Taco Salat med kylling, takket være 35 gram fett og hele 1500 milligram natrium.

Hvordan nyte favorittene dine

Suzanne Fisher , MS, RD sier Taco Bell-lånere som ser på inntaket deres, bør passe på vanlige oppgraderinger som nacho-ostesaus, kremaktig jalapeñosaus og fritos. 'Det er en enkel måte å tilsette ekstra påfyll uten å ta hensyn til ekstra kalorier, fett og natrium de tilfører måltidet.' Generelt sett be om at bestillingen din blir lett på osten, eller 'prøv å erstatte osten med guacamole som en måte å øke det sunne, umettede fettinnholdet i måltidet', sier Fine.

Gulbin foreslår også at spisesteder bør unngå myk taco-tortilla med hvitt mel når det er mulig for å kutte det totale inntaket av natrium, kalori og karbohydrat - det vil si hvis du bryr deg om den slags ting.

En siste merknad om sauser

'Hvis måltidet inkluderer sauser, vil jeg be om dem på siden og unngå å bestille noen i tillegg, spesielt kremete fordi de vanligvis inneholder mye natrium, sukker eller mettet fett,' antyder Ysabel Montemayor, MS, RD, bly ernæringsfysiolog hos Fresh n 'Lean. 'Hvis du bestiller sauser på siden, har du mer kontroll over hvor mye som går med måltidet, og vil trolig ende opp med å bruke mindre.'

Vegetariske favoritter

taco Bell

Selvfølgelig får guac og pico de gallo godkjenningsstemplet fra RD-er, så tenk gjerne utenfor skallet og doble opp på de neste gang et taco-ønske treffer.

For flere måter å leve ditt beste liv pluss alle ting Oprah, kan du registrere deg for vårt nyhetsbrev!

Abonnere

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e-postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io Annonse - Fortsett å lese nedenfor