Healthy College Snacks to Stock in the Dorm

Mat

 Mat, lunsj, måltid, matgruppe, rett, mat, vegansk ernæring, ingrediens, supermat, brunsj, Getty Images

Mellom sent på kvelden og anstrengende studietimer har studenter en tendens til å brenne lyset i begge ender. På grunn av det er det spesielt viktig at de får den rette balansen mellom næringsstoffer. Det store spørsmålet? Slik får du mett med hjernemat når alt du har til rådighet er et lite kjøleskap og en mikrobølgeovn. Heldigvis er det nok av lavkarbosøtsaker , sunne junk food-alternativer , og enkle alternativer som kan lages rett i et sovesal. Her anbefaler ernæringseksperter de beste sunne collegesnacksene som du kan lagre i pulteskuffen, ryggsekken eller minikjøleskapet.

Vis galleri 18Bilder Peanøttsmørbrød istetianaGetty ImagesUsaltet nøttesmør og kjeks

Ledet ut for dagen? Planlegg fremover ved å sveipe litt usaltet nøttesmør på toppen av kjeks og pakke dem i en gjenbrukbar beholder for en dose mettende sunne fettstoffer når sulten rammer, sier Bonnie Taub-Dix, RDN .

Hvite og crimson druer i grå bolle. annick vanderschelden fotograferingGetty ImagesDruer

Druer er en utmerket matbit mellom klassene eller mens du studerer. De har lite kalorier og er en naturlig kilde til antioksidanter og andre polyfenoler, sier Frances Largeman-Roth , RDN, forfatter av Å spise i farger . I tillegg krever de ingen prep - bare en rask vask med vann - og er super bærbare.

Sunn hjemmelaget Superfood Trail Mix bhofack2Getty ImagesDIY Trail Mix

For en trifekta av fiber, protein og sunne fettstoffer, pisk opp et stort parti DIY-blanding med usaltede mandler, tørket frukt og et dryss mørk sjokolade, sier Taub-Dix. Bonus: Tørket frukt inneholder mye jern - et næringsstoff som er spesielt viktig for kvinner i høyskolealderen.

Havregrynfrokost med eple og mandler Claudia CasalGetty ImagesEpler og mandler

Frukt er en enkel og billig sunn college snack, sier Lauren Smith , MS, RD. De fleste spisesaler har produkter som epler og bananer for hånden, noe som gjør dem til en perfekt snack. Men frukt holder deg ikke mett lenge, advarer hun. For å holde ut kraft, par et stykke frukt med en proteinkilde som nøtter.

Frokostblandinggranola med bær og gresk yoghurt Arx0ntGetty ImagesGresk yoghurt og høyfibre korn

Yoghurt er en av de mest tilgjengelige snacks-du finner den nesten hvor som helst, inkludert spisesaler og nærbutikker. Det er bra for deg også. Par gresk yoghurt med en håndfull korn med høyt fiber for litt kalsium, fiber og gunstige probiotika for tarmhelsen, sier Taub-Dix.

Müslibarer med havreflak, banan og sjokolade Westend61Getty ImagesGranola-barer

Hvis sult har en tendens til å slå til i uhensiktsmessige tider, gjør det til en vane å til enhver tid ha noen granola-stenger i sekken. Bare vær oppmerksom på at ikke alle stolpene er skapt like - noen er fylt med sukker og konserveringsmidler. Prøv et sunnere alternativ, som KIND Breakfast Probiotic Bars. 'De gir 500 millioner CFUer av probiotiske kulturer, som er spesielt viktige for studenter, siden kostholdet deres mangler probiotika for å forbedre tarmhelsen og øke immuniteten og hjernens helse,' sier registrerte kostholdseksperter og personlige trenere Lyssie Lakatos og Tammy Lakatos Shames, aka The Nutrition Twins .

Oversikt over blomkål hummus med friske grønnsaker SøtFotograferingGetty ImagesHummus og Veggies

Med så mange bearbeidede alternativer i spisesalene kan det være vanskelig å snike i nok grønnsaker og fiber, sier Taub-Dix. For å hjelpe, lager minikjøleskapet med individuelt pakket hummus kopper og noen knasende grønnsaker (tenk gulrøtter og selleri) eller bakte chips.

Rå organisk tørket mango bhofack2Getty ImagesTørket frukt

For lengre dager på campus, kast litt tørket frukt i vesken din. Prøve Peeled Snacks økologisk mango —Det krever ikke kjøling og holder seg når det smuses inn mellom bøkene hele dagen, men gir rikelig med jern og inneholder ikke tilsatt sukker, sier registrert diett Hailey Crean .

Mysli bar godbit Laura ReidGetty ImagesProteinbarer

'Selv om proteinstenger er et flott alternativ, vær forsiktig med tilsatt sukker,' sier Smith. 'Velg linjen med den høyeste mengden protein og den laveste mengden tilsatt sukker.' Hvorfor? Dette vil holde deg mett til neste måltid i stedet for å gi deg en sukkerpike som en godteribar ville gjort.

Skinny Dipped Almonds Skinny Dipped AlmondsMandler med sjokoladedekning

Hvis du har en søt tann, fortsett og tilfredsstill den med sjokoladede mandler. Ferdigpakkede alternativer, som Skinny Dipped Almonds , er en god sunn college snack, fordi de er porsjonskontrollert og inneholder mye protein og fiber, sier Maggie Michalczyk , RDN.

Tunfisksalat Jennifer A SmithGetty ImagesTunfisk og grønnsaker

Hvem sier at grønnsaker er bare for salater? 'I stedet for å dyppe kjeks i favoritt tunfisk salat, anbefaler jeg å kutte opp grønnsaker i stedet,' sier Smith. Dette byttet vil spare deg for kalorier, men likevel gi en velsmakende knase. I tillegg tilbyr mange merker av tunfisk nå praktiske tunfiskposer i en rekke smaker som sitron pepper, ranch og søt og krydret.

Bolle med stekte kikerter på tre Westend61Getty ImagesStekte kikerter

Har du sittet fast ved skrivebordet ditt og studert i timevis? Når cravings rammer, nå for stekt kikerter i stedet for potetgull, sier Nealy Fischer, grunnlegger av Den fleksible kokken og forfatter av Mat du vil ha for livet du ønsker . Hvis du ikke har en ovn, kan du prøve en ren pakket versjon, som Saffron Road . De er organiske, ikke-GMO, glutenfrie, har ingen kunstige smaker eller farger, og kommer i en rekke smakfulle smaker.

Frokost med cottage cheese og bær Verdina AnnaGetty ImagesHøstost og frukt

Enkel servering cottage cheese-kopper pakke tonnevis med protein og tarmvennlige probiotika, sier Crean. 'Det er en god tommelfingerregel å spise probiotiske matvarer med en kilde til fiber, som frukt. Fiberen gir drivstoff til tarmvennlige bakterier og øker gunstige effekter. '

Høy vinkelsikt av sjokoladestang på vokspapir Riccardo Livorni / EyeEmGetty ImagesMørk sjokolade

Selv om godteribaren kan være fristende, er det bedre å nå en bar med mørk sjokolade. Det er en av de beste kildene til antioksidanter på planeten og har vært knyttet til forbedret hjertehelse og hjernefunksjon, sier Fischer.

Bolle med stekte og saltede pistasjenøtter på skifer Westend61Getty ImagesPistasjenøtter

Pistasj er ernæringsmessige kraftverk, sier Crean. 'En servering på 1,5 gram gir 15 prosent av den daglige verdien av tiamin, et viktig næringsstoff som hjelper kroppen å omdanne karbohydrater til brukbar energi.' Hvis du har muligheten, velger du skallede pistasjenøtter. Studier viser at det å måtte skallere pistasjenøtter mens du spiser, hjelper med å kontrollere hvor mange du spiser, mens du fremdeles gir fylde.

granateplejuice på bordet Diana TaliunGetty ImagesGranateple juice

Granateplejuice er en god matbit for høyskoleutøvere, sier Amy Gorin, MS, RDN, eier av Amy Gorin Ernæring . Prøve POM Fantastisk , 100 prosent granateplejuice full av polyfenoler så tidlig undersøkelser koblinger til utvinning av muskelstyrke. For en godt avrundet matbit, par drikken med en kilde til protein, som hardkokte egg eller gresk yoghurt.

Gresskarfrø i en bolle, rykke sammen ovenfra Magdalena Niemczyk - ElanArtGetty ImagesGresskarfrø

`` Gresskarfrø er en god kilde til magnesium, som spiller en nøkkelrolle i reguleringen av kroppens stressrespons-system, en naturlig muskelavslappende som kan hjelpe med angst, '' sier Kathy Siegel, MS, RDN, CDN. `` Gresskarfrø er også protein- og fiberrike for at du skal føle deg mettere lenger. '' For noe litt mer overbærende, prøv en ferdigpakket matbit som SuperSeedz mørk sjokolade og havsalt gourmet gresskarfrø. De vil tilfredsstille sjokoladebehovet ditt, mens de fremdeles gir deg et løft av næringsrik energi.

Tørkede tangplater CharlieAJAGetty ImagesTang snacks

Tang snacks er en flott kilde til vitaminer, mineraler og antioksidanter, sier Fischer. 'Jeg har kjøpt Chomperz tangflis i årevis og legge dem til salater. Men de er også gode å bite i rett ut av posen. '