Kan du virkelig være deg selv på jobben?

Arbeid Og Penger

Illustrasjoner av Gigi Rose Gray

For syv år siden lente Facebook COO Sheryl Sandberg seg berømt inn i mikrofonen ved et Harvard Business School-arrangement og oppfordret publikum til fremtidige MBA-er til å bringe 'hele deg selv' til å jobbe - ideen var at ekte interaksjoner på jobben gjør oss mer investerte. i våre kolleger og derfor arbeidet vi gjør.

Meldingen spredte seg som en LOLcat-video, og siden den gang har finansinstitusjoner og teknologibedrifter spionert sin omfavnelse av ekthet, og oppfordret nåværende og fremtidige ansatte til å bli - og holde seg - reelle på jobben. Det nye skriptet 'kom en, kom alle' for stillingsannonser (denne for en Walmart cybersecurity manager): 'Vi ønsker alle typer talent velkommen der historien din er inkludert, og du tar med deg hele arbeidet!'

Så hva utgjør egentlig ektheten på jobben? “I mitt tilfelle kan det se slik ut: Jeg vil virkelig løfte hånden på et møte fordi jeg har noe å si, og kommer fra meg, en svart kristen akademisk kvinne, kan det være avvikende fra de andre meningene som deles , Forklarer Tina Opie, PhD, lektor i ledelsesavdelingen ved Babson College. “Men jeg gjør det uansett. Det er det jeg vil gjøre internt, og det er i samsvar med min ytre oppførsel. '

Toon Taris, PhD, professor i arbeids- og organisasjonspsykologi ved Utrecht University i Nederland, bruker tre beregninger for å evaluere om ansatte føler seg autentiske: “Du er i stand til å delta i aktiviteter og atferd som du personlig synes er viktig og meningsfull. Du føler at arbeidet ditt passer godt med dine personlige verdier, interesser og overbevisning - du trenger ikke å skjule hvordan du virkelig har det. Og du trenger ikke å legge mye vekt på å oppføre deg slik andre forventer at du skal oppføre deg. '

'Vi har funnet ut at folk som er autentiske på jobben er betydelig lykkeligere og mindre stresset.'

Å skape en arbeidsplass der ansatte tar Taris-testen kan være lønnsom for alle involverte. 'Vi har funnet ut at folk som er autentiske på jobben er betydelig lykkeligere, mer fornøyde og mindre stressede,' sier han. Og fornøyde arbeidere får mer gjort: Forskere har funnet ut at til og med et midlertidig løft i humør kan øke produktiviteten med rundt 12 prosent. Mennesker som føler seg autentiske på arbeidsplassen deres, er også mer iboende motivert til å gjøre jobbene sine, noe som også kan hjelpe sjefer - det er mindre behov for mikromanagement.

Høres bra ut, ikke sant? Men det er bare ett problem: Det er ikke alltid enkelt å være seg selv på jobben, og å undertrykke en del av ens identitet kan gi alvorlige problemer. I følge Taris ’forskning er det korrelert med kjedsomhet og utbrenthet; det har også vist seg å øke oppfatningen av kollegadiskriminering, noe som kan føre til lavere jobbtilfredshet og tanker om å slutte.

Opie sier det slik: “Tenk på aspekter ved identiteten din som bøtter. Si at jeg har en 'kvinne' bøtte som er full til randen - en stor del av min selvfølelse handler om å være kvinne, og jeg søker muligheter til å uttrykke meg på den måten. Likevel på arbeidsplassen min får jeg stadig tilbakemeldinger om at kvinner ikke blir verdsatt, så jeg føler behov for å endre hvordan jeg oppfører meg og hvordan jeg presenterer meg. Jeg finner meg selv å bære denne tunge 'kvinne' bøtta og prøver å skjule den samtidig. '

Slike omstendigheter kan skape en kraftig følelse av kognitiv dissonans - i dette tilfellet det psykologiske ubehaget som følger med å ha en verdi mens de blir belønnet for å handle i opposisjon til det - som blir sammensatt over tid. Skjulingen kan føre til skam, sier Opie. 'Du blir lei deg selv fordi du tror du ikke er stolt eller modig nok til å stå opp for folk som devaluerer en viktig del av identiteten din.' Jo lenger dette fortsetter, og jo viktigere den delen av deg selv du føler deg tvunget til å fornekte, jo mer kan din mentale helse lide.

'Jeg skjulte det virkelige jeget for å få plass.'

Adamaris Mendoza, 44, startet sin karriere i den mannsdominerte finansbransjen. “For en svart kvinne i Latina er det sjelden å få jobben i utgangspunktet. Så når du gjør det, føler du at alle ser på deg. ” Og ifølge Mendoza likte de ikke det de så: Kolleger fortalte henne at aspekter av hennes personlighet ikke passet bra for feltet. «Jeg er veldig uttrykksfull. Jeg bruker hendene når jeg snakker, og stemmen min er ikke akkurat på den stille siden, sier hun. 'Jeg er ganske sikker på at dette er grunnen til at jeg ofte ble fortalt i ytelsesanmeldelser at jeg kom over som aggressiv på jobben.'

Så da Mendoza var rundt sine kolleger, prøvde hun å kvele disse personlighetstrekkene og bli mer 'bedriftens'. Hun husket hvordan faren, som hadde utvandret fra Den Dominikanske republikk og jobbet som leder i Fortune 500-selskaper, kledde på seg arbeidsklærne hver morgen og i hennes øyne ble en annen person. 'Jeg begynte å gjøre det samme,' sier hun. 'Jeg skjulte det virkelige jeget for å få plass.' Hun brukte designerklær, sko og vesker - ikke fordi hun likte dem, men fordi de for henne representerte kostymen til den moderne forretningskvinnen. Det var ikke før hun kledde av seg om natten at hun følte seg som hun selv igjen.

'Å skjule personligheten din på jobben krever mye mental og følelsesmessig energi.'

Etter noen måneder med denne forestillingen, ble Mendoza stadig vanskeligere å få kontakt med sitt virkelige selv. Hun følte at hun måtte stille en front - vellykket, fornøyd - også rundt vennene sine. 'Å skjule personligheten din på jobben tar mye mental og følelsesmessig energi,' sier Melody Wilding, en lisensiert sosialarbeider og karrierecoach som spesialiserer seg i problemene ambisiøse kvinner har en tendens til å møte. 'Det fører til løsrivelse fra alt.' Mendoza begynte å få migrene; hun sluttet å sosialisere og utviklet fordøyelsesproblemer. Det kom til det punktet at hun hadde så mye problemer med å ta vare på seg selv at hun flyttet inn hos foreldrene sine.

Dette innholdet er importert fra {embed-name}. Du kan kanskje finne det samme innholdet i et annet format, eller du kan finne mer informasjon på deres nettsted.

'I vår forskning har vi snakket med mange ansatte som føler at de skjuler et' stigma ', og i mange av disse tilfellene har vi sett at det er en reell kostnad å gjemme seg,' sier Mikki Hebl, PhD , lederprofessor og Martha og Henry Malcolm Lovett-leder for psykologi ved Rice University. Noen mennesker som føler at de er uautentiske versjoner av seg selv, har rapportert at de føler seg dughullede, villedende, umoralske. De kan bli følelsesmessig utmattede og mer reaktive mot stressfaktorer. En studie fant at jo vanskeligere det var for folk å være ekte i jobbene sine, jo mer deprimerte var de; en egen studie fant deprimerte individer har en tendens til 'nedsatt arbeidsytelse.'

Som en av svært få svarte studenter i doktorgradsstudiet hennes, var LaTonya Summers, PhD, klar over de negative stereotypiene som kanskje lurte i hodet til hennes professorer og jevnaldrende, så hun passet på å være på sitt beste. 'Jeg snakket ikke alltid,' sier hun. 'Det var tider da jeg ikke delte hvordan jeg følte meg for visse ting av frykt for tilbakeslag eller å bli oppfattet som en' sint svart kvinne. '' Summers, nå assisterende professor i klinisk mental helse ved Jacksonville University i Florida, jobbet hardt. å trå lett og blande inn. 'Jeg likestilte suksess med hvithet,' sier hun. 'Hvite professorer tok meg under deres vinger, og jeg er så takknemlig for det, men jeg begynte å tenke og oppføre seg som dem' - i samsvar med det hun så på som 'den hvite standarden' ved å kle, snakke og uttrykke seg i en måte som føltes 'ikke svart.' Og det virket: Hun skjøt opp gjennom akademias rekker. I prosessen sier hun: 'Jeg mistet rasen min.'

'Jeg likestilte suksess med hvithet, men i prosessen mistet jeg rasens identitet.'

Summers fant seg sterkt motstridende: Hvem var hun uansett? Denne kognitive dissonansen er en 'dobbel whammy', sier Opie. 'Du vil gjerne være ditt autentiske selv, men hvis publikum har en positiv reaksjon på det du har prøvd å endre om identiteten din, føles det som en avvisning av det autentiske selvet mitt.' Da møtte Summers åpenbar rasisme, særlig fra en eldre, hvit, kvinnelig professor, og som sendte henne inn i en depressiv spiral.

Selv når virkningene av uautentisitet ikke er alvorlige, bidrar de fremdeles ikke til å gjøre et godt arbeid - eller å føle seg bra med deg selv. Negative konsekvenser kan omfatte påtrengende tanker, nød, distraherbarhet og i noen tilfeller hukommelsessvikt. Selv når du ser ut til å opprettholde forhold og samhandle med letthet, sier Hebl, kan du gå glipp av ekte sosial støtte og fordelene med ekte vennskap.

Illustrasjoner av Gigi Rose Gray

Katie Kim, 29, oppdaget at det var vanskeligere å dele opp hennes personlige og profesjonelle liv enn hun forventet. Da hun kom ut til familien sin som lesbisk, gikk det ikke veldig bra. Så etter college, da hun begynte som analytiker hos konsulentfirmaet Accenture, bestemte hun seg for å komme tilbake i skapet. 'Jeg tenkte at hvis de som elsker meg mest i hele verden, har vanskelig for å godta meg, hva kan jeg forvente av fremmede?' hun sier. Dessuten syntes hun ikke det romantiske livet hennes hadde noen relevans for jobben hennes: Hun ville bare legge hodet ned og jobbe hardt.

'Å ikke kunne snakke fritt av frykt for å reise ut selv fikk meg til å føle meg trist og isolert.'

Etter hvert som Kims karriere blomstret og hennes rolle utviklet seg til å omfatte mer ansiktstid med kolleger, ble hun stadig mer ukomfortabel med det faktum at hun ikke hadde fortalt noen på laget om hennes seksuelle legning. 'Det begynte å bli rart,' sier hun. Samtaler om helgens planer føltes for eksempel vanskelig. “Du kan bare snakke om ting generelt. Som, ‘Å, jeg gikk ut med fetteren min ...’ og så dør samtalen. Det å ikke være i stand til å snakke fritt av frykt for å utforske deg selv, virker kanskje ikke intenst i hvert øyeblikk, men over tid fikk det meg til å bli trist og isolert.

Å ta med deg bare deg selv til jobb kan også ta en toll for resten av deg. På sin forrige jobb, Peri (som ba om at bare hennes fornavn skulle brukes), 26, bekymret hun seg så intenst for at kolleger ikke forsto hennes religiøse overbevisning at hun fant seg selv. Peri er en menneskelig ressursspesialist og ortodoks jøde som for fire år siden bestemte seg for å følge strenge observasjoner, inkludert å avstå fra fysisk kontakt med medlemmer av motsatt kjønn. Selv om hun kanskje vagt nevner å være 'religiøs', avsto hun fra å si noe om sin religiøse praksis.

'Folk spurte meg hva som skjedde, og jeg ville fortalt dem at jeg hadde det bra - men det gjorde jeg ikke. '

Fraværet av informasjon setter Peri i noen ubehagelige situasjoner. Menneskene i hennes avdeling var fysisk uttrykksfulle: mange håndtrykk og high-fives. 'Jeg bestemte meg til slutt for at jeg ville være i orden med disse bevegelsene hvis den andre initierte dem,' sier hun, selv om vedkommende var mann. Så begynte hun å bekymre seg for at ikke initiering av profesjonelle håndtrykk kan føre til at folk tar henne mindre seriøst, så hun begynte å være den som strakte hånden først. Omfavner var mer kompliserte. Peri formidlet mange intense konflikter, og det var vanlig for kolleger å «klemme det ut» etterpå.

Hun prøvde å bokstavelig talt gå forbi problemet og ga en slags enhånds klapp, men selv dette var selvfølgelig fysisk kontakt, og til slutt følte hun at hun forrådte sin tro. Disse hverdagsinteraksjonene gjorde Peri ekstremt engstelig; ørene hennes ble røde, hun ville klø over alt, og hun ville blitt høytidelig og stille. 'Folk ville spørre meg om hva som skjedde, og jeg ville fortalt dem at jeg hadde det bra - men det gjorde jeg ikke,' sier hun. Det ironiske, påpeker Opie, er at Peris ønske om å beskytte hennes privatliv kan ha hatt den utilsiktede effekten av å pirre nysgjerrighet. Kanskje hvis det var mer synlige symboler på hennes religion, eller hvis kolleger bedre forsto hennes tro, hadde de ikke holdt på med å presse henne.

Noen ganger er den beste måten å bli ren på hvem du er å bytte jobb - og finne en passform som føles helt fra starten. I fjor, da Peri intervjuet for en ny stilling (i en avdeling med hovedsakelig kvinner), bestemte hun seg for å fortelle sine potensielle arbeidsgivere foran at hennes religiøse forpliktelser forbød henne å jobbe på jødiske høytider - i det vesentlige utforske seg selv som en observant jøde.

Hun var nervøs, sier hun, men 'Jeg skjønte at jeg ikke ønsket å gå gjennom karrieren min og følte at jeg ikke kunne dele den jeg egentlig er.' Til hennes glede godtok hennes nye arbeidsgiver disse vilkårene - og fikk også Peri til å bli akseptert. 'Jeg er ikke flau over å dele praksis,' sier hun. 'Jeg ser nå at hvis jeg kunne ha vært åpen og ærlig med menneskene på den gamle jobben min, kunne jeg ha spart meg mye smerte.'

Relaterte historier Hvorfor alle har rett til en karriereendring Har du 'Jeg vil være lykkelig når' syndrom? Ashley Graham en gang trodde at karrieren hennes var over

Katie Kim ønsket ikke å bytte jobb; hun ønsket å endre hvordan kolleger så og forstod henne - trikset var å finne ut hvordan hun skulle gjøre det. Mens noen mennesker på jobben visste at hun var lesbisk, hadde andre fremdeles ingen anelse om hva hun interagerte med. 'Jeg følte at noe måtte skje,' sier hun, 'men jeg var ikke sikker på hva jeg skulle gjøre.' Hun bestemte seg for å åpne for en senior produktleder i selskapet sitt, en åpent homofil mann.

På en happy hour for LHBT-ansatte trakk hun ham til side og betrodde at hun hadde det vanskelig. 'Jeg spurte ham:' Hvordan vet du at det er greit å være ute på jobb når det ikke er relatert til vår evne til å gjøre jobbene våre? 'Han sa,' Katie, det er relatert. Du må være autentisk for deg selv for å være ditt beste for dine klienter. ’” Han rådet Kim til å komme ut tilfeldig i stedet for å gi en stor kunngjøring. Noen uker senere prøvde hun å spille det kult da hun droppet ordet kjæreste i en samtale med klienter. 'Etter det følte jeg meg så, så fri,' sier hun.

Jeg kunne bare dukket opp som meg selv - og det tiltrekker seg ny virksomhet.

LaTonya Summers måtte være hennes eget forbilde. På grunn av sin mentale helseopplæring var hun heldigvis i stand til å gjenkjenne hva som skjedde med henne ('Gråt, tretthet, selvtillit, undertrykt sinne og depressive symptomer var tydelig'), og hun søkte behandling. Etter at hun var ferdig med doktorgradsstudiet startet hun en mentorgruppe i Jacksonville for kvinnelige studenter i farger. Summers, nå 46 år gammel, sier: 'Det er viktig for meg at andre unge kvinner kan finne stemmene sine og bruke dem raskere enn jeg gjorde.'

Terapi hjalp også Adamaris Mendoza med å komme seg gjennom den verste perioden i livet og forstå at hun trengte å gjøre en forandring. Det hadde også en overraskelsesbonus. Da hun til slutt forlot økonomi, anbefalte terapeuten hennes kristne rådgivningskurs, og Mendoza ble forelsket i prosessen. 'Jeg ble så inspirert av min egen fremgang at jeg ønsket å hjelpe andre kvinner,' forklarer hun.

Hun utdannet seg til å bli terapeut, og for tre år siden, mer enn et tiår etter at hun forlot økonomi, ble hun livscoacher. “Jeg kunne bare dukket opp som meg selv: Jeg følte at jeg kunne le eller gråte og være omsorgsfull mot andre. Og disse tingene tiltrekker seg ny virksomhet! Klienter forteller meg ofte at de visste at de måtte jobbe med meg etter å ha sett en av videoene mine eller møtt meg personlig, ”sier Mendoza. 'Nå forteller jeg dem hva det tok meg så lang tid å lære: Det å være deg selv kan føles risikabelt, men det er så verdt det.'

---

For flere måter å leve ditt beste liv pluss alle ting Oprah, registrer deg for vår nyhetsbrev !

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e-postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io Annonse - Fortsett å lese nedenfor