Hvordan hjelpe overlevende fra selvmordsforsøk, fra noen som har vært der

Helse

 Vær av dem som gir en hånd der de kan PeopleImagesGetty Images

Første gang jeg prøvde å ta livet mitt, var jeg 17 år gammel. Ingen visste det. Jeg skrev et notat og la en plan, kjøpte en flaske med piller og inntok dem masse, svelget to, tre og fire om gangen.

Mens jeg ble syk og brukte de neste 36 timene på å kaste opp galle og blod, turte jeg ikke si hvorfor. Jeg bedrev sykdom og sa til moren min at det måtte være matforgiftning.

Hun hadde selvfølgelig et middel: Sett deg opp, spis salt og drikk kyllingkraft, selv om jeg forsikret henne om at jeg ikke kunne; bevegelse gjorde meg urolig. Så hun lot meg hvile - og det virkelige problemet - og ga meg et kasteteppe og salatskål av plast. Jeg ville si mer. I mitt hjerte visste jeg at jeg trengte å si mer ... men jeg kunne ikke. Skam lammet meg. Jeg følte meg som en skuffelse, fiasko og svindel, og disse følelsene ble liggende i mer enn et tiår.

Relaterte historier Inne i Amerikas selvmordskrise Selvmordshandlingsplanen som reddet meg Golden Gate Bridge Officer On Suicide Prevention

Det tok meg 10 år, mer enn et dusin leger, flere medisiner og et nytt forsøk på livet mitt for å virkelig komme meg. Å 'våkne levende.'

Jeg er ikke alene. Mens titusenvis av mennesker dør av selvmord hvert år, American Association of Suicidology anslår at en kvart million flere blir 'selvmordsoverlevende.' Dette betyr at hundrevis av mennesker 'våkner' hver eneste dag - folk som Jeanine Hoff, grunnleggeren av Hvor er solskinnet , en tidlig intervensjon og jevnaldrende nonprofit for mental helse. Og likevel er det få ressurser, for overlevende og deres familier . 'Etter innleggelsen min ... fikk jeg et ark med en liste over psykiatere og terapeuter i mitt område,' forteller Hoff til OprahMag.com. “Det ble ikke gitt omsorg eller oppfølging. Jeg ble ansvarlig for min egen restitusjons- og behandlingsplan, som var skremmende gitt at jeg ikke hadde det godt mentalt eller følelsesmessig bra. ”

Hva så kan gjør du for å støtte noen som har forsøkt livet sitt? Dr. Christine Moutier, overlege for American Foundation for Suicide Prevention , sier den beste måten å hjelpe din kjære på er å først hjelpe deg selv. “Venner og familie vil sannsynligvis oppleve et bredt spekter av følelser om kunnskapen de nettopp har oppdaget. Vi legger vekt på at kjære anerkjenner sine egne følelser, ærer dem og behandler dem, sier Moutier, og foreslår også terapi eller rådgivning for å håndtere disse følelsene.

Det er også viktig at du lærer så mye om selvmord som mulig. 'Selvmord er komplisert,' sier Moutier. “Det er ikke en eneste årsak til selvmord . Det stammer fra mental helse, andre aspekter av helse og livsstressorer. Men selv om det er multifaktorielt, er det på slutten av dagen et helserelatert problem. '

Framover, noen tips om hvordan du best kan støtte overlevende fra selvmordsforsøk - ta det fra noen som har vært der ... og kom tilbake.

Start med å fortelle din venn eller kjære at du bryr deg - og minne dem på at du er der.

Å finne de riktige ordene kan virke skremmende. Mange sliter med å støtte dem som prøver selvmord fordi de føler at de ikke vet hva de skal si - men i dette tilfellet er mindre mer. Begynn i det små. Si 'Jeg elsker deg, jeg er her for deg, jeg vil hjelpe.'

Lytt - uten dom, skyld eller skam.

Kanskje det beste du kan gjøre for støtte din venn eller et familiemedlem er å lytte. Bare hør. Hvorfor? Fordi ifølge Dr. Courtney Cuthbertson, en spesialist i atferdshelse for Michigan State University og forfatter av ressursveiledningen 'Hvordan støtte overlevende etter selvmordsforsøk', kan lytting din kjære føle seg hørt og forstått. 'Personen vil kanskje dele sine erfaringer, tanker eller følelser med deg,' Cuthbertson skriver . 'Å anerkjenne hva personen har delt kan hjelpe personen til å føle seg mer tilkoblet.' Det er imidlertid viktig at du lytter uten skjevhet, dømmekraft eller skam fordi det er vanskelig å åpne.

'Jeg trengte mot til å dele kampene mine,' sier Joseph Penola, en selvmordsoverlevende og grunnlegger av The You Rock Foundation . 'Jeg trengte noen jeg kjente, stolte på og elsket.'

Lag et 'trygt rom'.

Ikke alle overlevende vil ønske å snakke. 'Detaljene rundt denne typen helsekrise er veldig personlige,' sier Moutier, og mens du bør 'spør den overlevende direkte om de vil snakke om selvmordsforsøket, bør ikke saken tvinges.' I stedet bør du fortelle dem at du er der for å støtte dem, hvis og når de er klare. 'Å uttrykke ubetinget kjærlighet, omsorg og støtte er veldig viktig.' Du bør også unngå setninger som øker skam eller skyldfølelse. Dr. Theresa Nguyen, LCSW og visepresident for politikk og programmer ved Mental Health America , foreslår å unngå kommentarer som 'Du har så mye å leve for.'

“Selv om det er vanlig å føle sin egen skyld om et selvmordsforsøk, spesielt hvis du er foreldre, bør du lagre spørsmål som 'Hva gjorde jeg for å få denne personen til å drepe seg selv?' For din ektefelle, venn, rådgiver, eller en annen voksen, ”sier Nguyen. 'Å stille din kjære dette spørsmålet - eller andre som det - vil bare trekke oppmerksomheten fra dem og øke følelsen av skam, skyld og isolasjon.'

Ikke vær redd for å bruke ordet 'selvmord.'

En av de mest utbredte psykiske helsemytene er at det å snakke om selvmord vil føre til selvmord. Imidlertid ble en studie fra 2005 publisert i JAMA fant at det ikke er noen sammenheng mellom samtalen og handlingen. Faktisk, ifølge HelpGuide - et nettsted for ideell helse og velvære for mental helse dedikert til å styrke de som lever med psykiske lidelser og deres nærmeste - det motsatte er sant.

'Du gir ikke en selvmordsperson sykelige ideer ved å snakke om selvmord,' heter det i organisasjonens forebyggingsveiledning. 'Å ta opp temaet selvmord og diskutere det åpent er noe av det mest nyttige du kan gjøre.'

Moutier er enig. 'Det er viktig å erkjenne din kjære krise og spørre dem direkte om deres selvmordsforsøk eller tanker.'

Tilbyr å hjelpe deg med grunnleggende oppgaver som måltider, barnepass eller turer.

Mens det å snakke med din kjære om deres forsøk kan være nyttig, setter mange overlevende pris på hjelp med verdslige og tilsynelatende meningsløse oppgaver. 'Selv om det høres klisje ut, er det veldig viktig å hjelpe dem med det de trenger,' sier Hoff. Hun foreslår at du lager mat, henter dagligvarer, går hunden sin og / eller tilbyr en tur, barnepass eller assistanse til å betale regninger. 'Disse oppgavene er nesten umulige for noen som er deprimerte eller suicidale.'

Være tilgjengelig.

Dette kan virke som en gitt, men hvis du tilbyr å hjelpe din kjære, vær der. Å forlate dem i den tid de trenger, kan forverre symptomene på psykiske lidelser - symptomer som håpløshet, hjelpeløshet, isolasjon og å være en byrde - og gjøre mer skade enn godt.

Nguyen sier også at mens det å snakke om selvmord er tøft - og for mange ubehagelig - er stillhet forbannende. 'Å nå ut for å fortelle personen at du er der og ønsker å være en kilde til støtte, kan bidra til å redusere skammen en person som forsøkte selvmord føler,' sier Nguyen. 'Ikke unngå dem.'

Penola legger til: 'Jeg ønsker at flere mennesker i livet mitt var villige til å være ukomfortable og spørre om advarselsskiltene jeg viste - og enda viktigere, ta grep når min psykologiske tilstand ble avslørt.'

Dette innholdet er importert fra Twitter. Du kan kanskje finne det samme innholdet i et annet format, eller du kan finne mer informasjon på deres nettsted.

Det er også viktig at du er den som bryter emnet først. 'Nesten alle meldinger om selvmordsforebygging der ute forteller de som sliter med å nå ut,' sier Penola. “Men problemet er at en stor del av depresjon lammer din evne til å be om hjelpen du trenger. På grunn av dette er det viktig at folk som ikke er deprimerte er de som strekker seg ut. Resten av verden må ta hensyn og handle når de mistenker at det skjer noe med sine nærmeste. '

Penola erkjenner at dette er en stor forespørsel. “Jeg vet at dette spør mye. fordi de fleste ikke vet hva de skal gjøre eller er redde for å si feil ting. Men det verste som kan skje fra du når ut, er så mye mindre ille enn det verste som kan skje hvis du ikke gjorde det. '

Hvis du eller noen du kjenner har selvmordstanker, kan du ringe National Suicide Prevention Lifeline på (800) 273-8255, besøk SuicidePreventionLifeline.org , eller skriv 'START' til 741-741 for umiddelbart å snakke med en utdannet rådgiver på Krise tekstlinje .

For flere måter å leve ditt beste liv pluss alle ting Oprah, Meld deg på vårt nyhetsbrev!

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e-postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io Annonse - Fortsett å lese nedenfor