Hvordan velge et nyttårsforsett du kan holde

Helligdager

Jeg er kanskje ikke noen ekspert når det kommer til å forberede meg til ferien, men jeg har sikkert mye erfaring.

De fleste oppløsninger er laget for å bli brutt. I år velger du en som er inkrementell og oppnåelig.

Så, gavene er åpnet, og barna er allerede lei av de nye lekene sine. . . hva blir det neste? Det nye året kommer, og tankene dine bobler av vedtak og håpefulle ideer for en bedre deg. Men disse håpefulle ideene er alltid vanskelige å implementere.

Det nye året kommer umiddelbart etter to måneder med høyt stress, kamp mot familiemedlemmer og en overflod av utgifter. Du lager mat, rydder og pynter deg til et nervøst sammenbrudd. Det er vanskelig å tenke, enn si være oppe en hel natt bare for å ønske alle et godt nytt år og fortelle dem alt om nyttårsforsettet ditt. . . du vet, den du ikke vil beholde?

De fleste resolusjoner brytes før januars første uke er unnagjort. I år, hvorfor ikke prøve noe annerledes – noe som ikke bare er gjennomførbart, men som vil vare langt inn i mange nye år fremover?

Hvorfor resolusjoner er vanskelige å holde

Oppløsninger er generelt brede og utrolig vanskelige å spore. De er ment å legemliggjøre ditt ønske om å dramatisk endre deg selv og din holdning til det nye året. Men fordi de er så store biter av forandring, er de nesten umulige for deg å holde tritt med. Du prøver kanskje å redusere hvor mye du spiser og kutte ut alle karbohydrater og søtsaker. Kroppen og sinnet ditt kan ikke takle det mens du takler alt annet som er inkludert i et nytt år.

Ting som å gå ned i vekt, opprettholde en lykkeligere væremåte eller snakke for deg selv på jobben kan være overveldende når du prøver på en gang. I dag spiser du favorittmaten din, og i morgen vil du ikke spise noe for å gjøre opp for det. Det er ikke slik du trener sinnet og kroppen til å gjøre endringer som vil vare. I stedet må du begynne i det små.

Forestill deg ting annerledes

Kroppene våre er gigantiske myke maskiner. De trenger justeringer, reservedeler og drivstoff for å fungere skikkelig. Hvis du for eksempel tok den splitter nye bilen din og fylte den med rødsprit eller en flaske gin, ville den ikke gått særlig bra, selv om tanken er å gi den mer forbrenning når den beveger seg.

Tenk deg i stedet at oppløsningen din er en veldig stor tallerken med favorittmaten din. Hvis du skulle prøve å spise alt i en matbit, ville du fått mat overalt, inkludert klærne, fanget og gulvet. Men hvis du bryter den ned i små biter, kan du enkelt spise hele tallerkenen — og ganske raskt også.

Den samme ideen gjelder for alt du ønsker å oppnå. Bryt den ned og jobb små seksjoner om gangen, og sett deretter de ferdige seksjonene sammen for å lage det hele. Du trenger ikke stresse over det fordi du får det gjort. Det vil til og med gå fortere fordi du ikke stresser med det, og du får en bedre følelse for hvordan det vil fungere mens du går. Det betyr at du kan justere det etter hvert for å gjøre det ferdige produktet så mye bedre.

Hvordan angi en oppnåelig oppløsning

Bestem deg for hva du vil skal være det endelige målet.
Bryt ned hva som må oppnås for å nå det målet.
Bryt trinnene ytterligere ned slik at de lett kan fullføres.
Velg tidsfrister for hver prestasjon.
Belønn hver suksess.
Husk å jobbe endringene på din måte – ikke alle andres.
Husk at alt kan gjøres, men ikke alltid med en gang.
Fortsett å prøve – selv om du stopper opp en liten stund eller blir frustrert over deg selv, kan du begynne på nytt.
Aldri vær hard mot deg selv hvis noe ikke fungerer. Søk heller en annen måte å utføre oppgaven på.
Feir suksessen din med et lite mål – sett opp et nytt.

Gi aldri opp deg selv. Du kan gjøre det! Du er virkelig sterk nok! Bare det å vite at du kan gjøre det er halve kampen.

Hva du ikke skal gjøre

La oss si at du har bestemt deg for at du må gå ned i vekt for å bli en ny deg for dette nye året. Her er feil måte å gjøre det på:

Gå ned i vekt
Spis mindre mat, spis mindre søtsaker og tren mer.
Spis mindre porsjoner, hopp over dessert og gå på treningsstudio.
Innen utgangen av en måned, klapp deg selv på skulderen for å ha gjort en god jobb.
Belønn deg selv med en varm fudge sundae.
Fortsett å minne deg selv på at du er sterkere enn mat.
Innse at du må dokumentere hvordan du gjør det slik at du kan fordømme deg selv for å ha mislyktes.
Si til deg selv: 'Jeg kan gjøre dette. . . kan være.'
Tror du har det bra helt til du ser kollegaene dine spise kake på pauserommet. Ahhhhhhh!
Gi etter og tenk: «Kanskje jeg kan gå ned i vekt i morgen. Eller kanskje jeg bare ikke kan gå ned i vekt. . .'

Å dokumentere hver dag kan være svært nyttig for å holde tritt med trinnene dine og kan gi deg et ekstra push for å fortsette. Men ikke skriv noen negative fornærmelser eller sett deg selv ned for en fiasko. Du kan starte på nytt uten at mye fremgang går tapt, men vil ikke gjøre det hvis du fordømmer deg selv.

Hva du skal gjøre i stedet

Jeg ønsker å nå målet om å passe inn i kjolen min til min søsters bryllup.
Jeg vil slanke meg. Målet mitt er tretti pund
Jeg må slutte å spise så mye, spise mindre søtsaker og trene mer.
Hvis jeg bruker en mindre tallerken og spiser saktere til måltidene mine, kan jeg spise mindre til hvert måltid. Jeg kan gjøre dette først i to uker og se hvordan jeg gjør det.
Hvis jeg spiser en dessert etter måltidet, må jeg begrense det til én. Jeg kan gjøre den mindre etter hvert.
Jeg burde begynne å gå rundt i huset mitt og bygge derfra. Når jeg er komfortabel med én ting, kan jeg legge til en annen til rutinen.
Jeg tror at jeg kan fullføre oppgaven innen seks måneder. Jeg begrenser mine mindre skritt til to uker og revurderer deretter situasjonen min.
Jeg vet at dette vil være vanskelig å få til i det hele tatt, så jeg tror jeg bør gjøre bare ett lite skritt før jeg går videre. Jeg skal bruke en mindre tallerken først. Når jeg gjør dette trinnet komfortabelt, kanskje om to uker, kan jeg holde det trinnet og også begynne det neste. Som belønning kan jeg spise noe jeg virkelig elsker som pai og pisket krem – én gang.
Jeg vet at jeg elsker maten min. Jeg må bruke den mindre tallerkenen så det ser ut som om jeg spiser like mye mat. Jeg kan henge kjolen min på utsiden av skapet, så jeg ser den hver dag og blir motivert.
Jeg har blåst i skritt og spist en stor tallerken hasj med ost og snackchips til å dyppe fordi jeg ikke ønsket å varme opp noe av det. Jeg hater faktisk dette, men hvis jeg gir opp, vil jeg ikke lykkes.
Jeg skal begynne på nytt. Jeg vet jeg kan gjøre det. Jeg må bare fortsette å prøve.
Jeg vil ikke fortelle meg selv hvordan jeg aldri kan gjøre noe riktig. I stedet vil jeg si til meg selv at jeg kan gjøre det hvis jeg bare ikke gir opp.
Jeg nådde ikke fristen på seks måneder, men jeg gikk ned fem kilo. Jeg kan gå ned i vekt! Jeg skal på festen med jentene i kveld og jeg skal kose meg. I morgen starter jeg igjen.

Dette innholdet gjenspeiler forfatterens personlige meninger. Den er nøyaktig og sann etter forfatterens beste kunnskap og bør ikke erstattes med upartiske fakta eller råd i juridiske, politiske eller personlige spørsmål.