Det beste hjemmetreningsutstyret for nybegynnere, ifølge Fitness Pros
Helse
Selv om stenging av treningsstudioer kan ha kommet i veien for trening i hele kroppen, er det et utall treningsutstyr som kan støtte ethvert treningsmål - enten du er en nybegynner som får føttene våte på et lite sted, eller en veterinær som er klar til å bryt det sports bra og de søte treningstøy ut av pensjon. Intense kraftløftere kan plukke opp slegger og justerbare benker for å forbedre oppsettet, mens de som ønsker å fokusere på kondisjonstrening, kan kjøpe luftsykler og vektede hoppetau. Samlet sett nøkkelen til å finne det beste treningsutstyret for ditt hjem? 'Kjøp varer du faktisk vil bruke,' sier trener og skribent Tamara Pridgett .
For å hjelpe deg med å velge hvilket utstyr som passer best for deg, snakket vi med Pridgett, samt Lore McSpadden-Walker fra Positiv kraftbevegelse i Rochester, NY, og fitness pro og forfatter Jay Cardiello . En vare som ekspertene våre oppfordret deg til ikke å kjøpe: en skala, siden de sier at fitness skal være bygget rundt å føle seg energisk og trygg, og ikke bare nå en målvekt.
Til slutt bør bevegelsesøvelsen din hjelpe deg med å lindre smerte og finne mer vitalitet. Hvis det gjør at du føler deg tappet og tjener mer som en kilde til skyld, skam eller forpliktelse enn en kilde til glede og lekenhet, er det på tide å revurdere tilnærmingen din, sier McSpadden. Fremover, hjemmetreningsutstyr som skal hjelpe deg med å gjøre nettopp det.
Annonse - Fortsett å lese nedenfor
Hoppetau $ 13,49 HANDLE NÅ Cardiello sier at du ikke kan gå galt med et rimelig hoppetau for å hjelpe deg med å jobbe med muskelutholdenhet og kardio.
Trekkbar $ 40,98 HANDLE NÅ Anbefalt av både Pridgett og Cardiello, trekkstangen til dørkarmen er et utmerket og diskret verktøy for å utvikle rygg-, skulder- og bicepsmuskler. For mer anstrengende treningsøkter kan ankelvekter også brukes.
$ 159,95 HANDLE NÅ Et nyttig verktøy for bygge kjernestyrke og generell muskeltonus gjennom ensidig trening, som Cardiello sier bør implementeres i alles rutine. Han forklarer: 'Hvis du for eksempel er en løper, trenger du stabilitet når du legger foten ned. Hvis du spiller pickup-basketball, bør du gjøre ensidig trening for å styrke, og skape symmetri i hoftene og beina. '
Motstandsbånd i full størrelse $ 20,95 HANDLE NÅ Alle treningsekspertene anbefaler et sett med motstandsbånd, som er ekstremt allsidige for alle typer rutiner.
Mini motstandsbånd HANDLE NÅ I tillegg til bånd i full størrelse, åpner de mindre også et ekstra utvalg av øvelser. “Mini-motstandsbåndene er flotte fordi du kan bruke dem til å varme opp og gjøre aktiviseringsøvelser som muslingeskall og laterale turer, men du kan også bruke dem hvis du ikke har tilgang til vekter under trening,” sier Pridgett.
Vektet hoppetau $ 19,00 HANDLE NÅ For de som ønsker en mer utfordrende trening, anbefaler Pridgett vektet hoppetau fra re & bull; snurre rundt , Halle Berrys treningsfirma, som lager en rekke produkter, inkludert yogatilbehør og treningshansker.
Best for en kroppsøving
Kettlebells $ 20,00 HANDLE NÅ Kettlebells er et annet nyttig verktøy hvis du ønsker å oversette treningsøkter i treningsstudio til hjemmet. De kan brukes til knebøy, toning av skuldre og bakre rader. 'Hvis noen allerede har en solid forståelse av bevegelser som fungerer for dem og som savner å gå på treningsstudioet, er kettlebells utrolig effektive, plasseffektive og kostnadseffektive,' sier McSpadden. 'Hvis du får et par høykvalitetsprodukter kettlebells, de vil være dine for livet: de vil ikke knekke, ruste, slites eller bli ubrukelige. ”
Plyo Box $ 89,31 HANDLE NÅ Å investere i en plyo-boks er absolutt et tryggere og mindre forstyrrende alternativ enn å bruke trappene dine til trening. De er ypperlige for ben- og gluteøvelser som step-ups, så vel som kalvehevinger og boksesprang. Pridgett sier at de spesielt er gode for folk som er mer komfortable med å trene på treningssentre, men som har måttet bytte til en hjemmerutine.
Klatring $ 95,00 HANDLE NÅ Padgett anbefaler klatreringer som et enda mer diskret alternativ til trekkstangen til dørkarmen, da disse kan trene rygg- og armmusklene på samme måte og ta mindre plass.
Foto fra Fitbit. $ 149,95 HANDLE NÅ Den siste delen i Fitbit-familien, Charge 4, er et elegant alternativ som tilbyr alt fra GPS til trinn- og kalorisporing til verktøy for hvile og restitusjon. For de som vil ha noe mindre og enda mer diskret, foreslår Cardiello Oura Ring , som spesialiserer seg på søvnanalyse. Søvn, sier hun, er avgjørende for en flott treningsøkt.
Foto fra Etsy. $ 52,00 HANDLE NÅ Å trene på harde tregulv eller altfor myke tepper kan forårsake ubehag, så en yogamatte er en enkel løsning for å gi deg et stabilt område, sier Pridgett. Og selv om du absolutt ikke trenger navnet ditt på det, akkurat som treningsklær du faktisk liker, hvis du liker å se på matten, er du kanskje mer tilbøyelig til å bruke den.
Flott for små rom
$ 169,95 HANDLE NÅ TRX-oppsett er vanlige trekk ved større treningssentre, men de tilbyr også et hjemmesystem som kan brukes til en grundig kroppsvektstrening. “For leilighetspersonen eller noen som ikke ønsker å gjøre huset sitt til et treningsstudio, er TRX en flott en,” sier Cardiello.
Slegge HANDLE NÅ Disse verktøyene er kanskje ikke bra for de som er i trange leiligheter, men en slegge er et nyttig styrketreningselement som kan skreddersys til en rekke treningsmål. 'Jeg er en stor fan av å bruke kettlebells og slegge for lastede bevegelser, siden de ikke tar mye plass og de kan tilpasses til et bredt spekter av bevegelser og mål,' sier McSpadden. Imidlertid advarer de om at det å bruke dem trygt hjelper å konsultere en trener i det minste første forsøk.
Luftsykkel $ 229,99 HANDLE NÅ AirBikes er et flott alternativ for de som ønsker å få kondisjonstrening i vintermånedene når utendørs løping blir vanskeligere, og de kan også brukes til muskeltoning i armer og ben.
$ 99,99 HANDLE NÅ En av de mest effektive måtene å kombinere hjerte- og muskelutviklingsarbeid er med et kamptau. Disse korte burst-treningsøktene er gode for de som har litt plass utenfor.
$ 1 495,00 HANDLE NÅ The Mirror er et allsidig hjemmetreningsverktøy som akkurat slik kommer Oprah godkjent. 'Vi har alle måttet trene hjemme, og dette elegante treningsstudioet, som også fungerer som et vanlig speil i full lengde, sparker ting opp noen titalls hakk. Slå på den høyteknologiske gymkompisen for å få tilgang til tusenvis av yoga-, boksing-, barre- og cardio-klasser ledet av pro-trenere, sa hun.
Justerbare manualer HANDLE NÅ Siden manualer kan være vanskelig å få tak i, er det best å få et sett som kan brukes med flere forskjellige vektinnstillinger. Det er mye lettere å lagre, og noen kommer til og med med muligheten til å bli kombinert til en vektstang også. - Det er veldig viktig å opprettholde og forbedre beinmineraltettheten, så det kan være en spillveksler å ha manualer rundt for å gjøre lastet, sier McSpadden.
Lacrosse ball HANDLE NÅ Disse billige ballene er elskede fordi de hjelper til med å avlaste muskelspenninger og ømhet i ryggen, leggene, gluten og føtter, sier Pridgett.
$ 49,00 HANDLE NÅ For alle som rehabbing en skade, Cardiello si at en av de mest nyttige verktøyene du kan ha hjemme er en solid pute. 'Hvis du står på det med venstre ben og tar høyre ben opp, kalles det ensidig trening, noe som skaper symmetri og balanse i hoften,' sier han. 'Det kalles også trening av propriosepsjon, og det hjelper med å skyte sløyfen mellom hjernen og muskelen.'
Foto fra Dick's. $ 64,99 HANDLE NÅ Vinteren er en perfekt tid for å besøke gamle lidenskaper, og hvis du noen gang var gymnast, gir det deg en fantastisk full kroppsøkt å komme deg opp på ringene igjen. Bare vær sikker på at du strekker deg først.
$ 1 299,99 HANDLE NÅ Et annet kostbart, men populært alternativ for noen som ønsker å replikere en treningsøkt med kvalitet på treningsstudio hjemme, er Bowflex-utstyr. Brikkene deres varierer mye i pris (man går opp til $ 28,999!), Men de fleste av dem tilbyr et utall av alternativer for effektive, økonomiske øvre og nedre kroppsøkt. Bowflex er flott for de som har mye penger, men lite plass.
Frittstående tung veske $ 192,00 KJØP NÅ 'Hvis du liker å bruke tunge vesker til boksing / kickboksing / MMA, kan det være en god investering å ha en frittstående tung veske og noen boksehansker,' sier McSpadden. I løpet av de siste årene har boksing blitt en mer trendy form for kondisjon, siden den kombinerer både kondisjonstrening og styrketrening, slik at du kan forbrenne kalorier raskt, mens du lindrer stress.
Intervalltimer $ 19,95 HANDLE NÅ Som Pridgett forklarer, er konsistens og repetisjon nøkkelen for enhver trening, uavhengig av hva den innebærer. En tidtaker kan bidra til å etablere presisjon og hindre deg i å stole på telefonen din. 'Hvis du vet at du gjør en form for bevegelse daglig, får deg til å føle deg godt mentalt og fysisk, må du sørge for å være konsekvent med det - selv om det er i 10 til 20 minutter,' sier hun.
Pilates ringer $ 24,95 HANDLE NÅ Pilates er et annet smart valg for de som sitter fast hjemme, og som Pridgett bemerker, kan en pilatesring heve disse treningsøktene ved å utvikle overkroppsstabilitet, mens du jobber med flere muskelgrupper samtidig.
$ 128,00 HANDLE NÅ For de som ønsker å gjøre flere øvelser med stor innvirkning, eller har et større hjemmeareal å bruke på å trene, er en tumblingmatte en oppgradering på en yogamatte, om enn en større økonomisk forpliktelse. “En av de viktigste tingene du kan ha for en hjemmetreningsøkt er ganske enkelt et rom der du kan bevege deg komfortabelt. Som en yogamatte kan en tumblingmatte være veldig nyttig hvis du bor i et rom med tregulv, sier McSpadden.
Ankelvekt $ 29,99 HANDLE NÅ Med en mangel på manualer feiende USA, er et godt alternativ for sikkerhetskopiering et sett med ankelvekter, som kan ta en kroppsvektbasert trening til neste nivå. `` Jeg vil anbefale å bruke lette ankelvekter (2,5 til 10 pund) for å styrke øvelser, '' sier Padgett. '
Justerbar på $ 239,99$ 159,99 (33% avslag) HANDLE NÅ En justerbar benk antas å hjelpe med muskelisolasjon og form. 'Å ha en benk, enten flat eller en med justerbar stigning, kan være veldig nyttig, da det åpner for muligheter for øvelser som er vanskelige å etterligne mens du sitter i en stol, stående eller vannrett på gulvet,' sier McSpadden.
Concept2-roer $ 1,524,98 HANDLE NÅ En annen treningsstifter som er tilgjengelig for hjemmekjøp, er Concept2, selv om den er toppen av linjemaskinen billigere versjoner av forskjellige kvaliteter finnes . “Hvis budsjettet ditt tillater det, vil et romergometer som Concept2 hjelpe til med fokusert kondisjonstrening på en måte som er knevennlig og som bygger opp utrolig mye ben- og ryggstyrke, noe som kan bidra til å forhindre mange av de mest gnagende områder med smerte, sier McSpadden.
Skumrulle HANDLE NÅ Et annet element anbefalte mine flere treningsproffs, en skumrulle er avgjørende hvis du har en tendens til å hoppe over oppvarming og strekk. Skumruller er gode verktøy for å avlaste ømhet og tetthet i stort sett alle muskelgrupper, sier Padgett.
Soft shell medisin ball $ 28,99 HANDLE NÅ Et annet nyttig, rimelig treningsverktøy er den myke medisinballen, som kan hjelpe til med mer eksplosiv trening og god treningsøkt for partner og arm, sier Padgett.
Massasjepistol $ 169,99 KJØP NÅ En av årets mest trendy gjenopprettingselementer er massasjepistolen, som lindrer spenninger og muskler . Rimeligere versjoner kjører rundt $ 150 - $ 200, og kan gi samme effekt (kjent som perkussiv terapi ), som blir sammenlignet med en dyp vevsmassasje.
Annonse - Fortsett å lese nedenfor