Hvordan huske ting bedre
Ditt Beste Liv
VLADIMIR BULGAR Har du vanskelig for å huske navn? Mister du ofte nøklene? Det er ingen grunn til å godta denne typen hjernetåke som status quo. 'Alle kan trene hjernen sin og forbedre hukommelsen,' sier Dr. Allison Buskirk-Cohen , leder av psykologi ved Delaware Valley University. Mennesker som gjør det bra på minneoppgaver, har ikke nødvendigvis bedre minner - de bruker bare forskjellige strategier for å huske ting mer effektivt, og kan til og med gjøre det uten å vite det, forklarer hun.
Så hva kan du gjøre for å forbedre hukommelsen?
Å forbedre hukommelsen er som å danne eller endre annen oppførsel - det er fullt mulig, men det tar tid og krefter, sier Buskirk-Cohen.
Hvis du eksperimenterer med følgende strategier og teknikker, må du huske at ting sakte men sikkert begynner å føles mer naturlige og automatiske.
Fokuser på de tingene du vil huske.
'I våre travle liv prøver vi ofte å gjøre flere ting samtidig, og hjernen vår kan ikke fungere bra på den måten,' sier Buskirk-Cohen. Hvis du vil huske en samtale, slår du av TV-en og legger mobiltelefonen fra deg. Se personen i øynene og fokuser på dem og hva de har å si.
Begrens distraksjoner.
På samme måte er det viktig å holde miljøet ditt så rotfritt og stille som mulig, hvis du er seriøs med å fokusere - si å huske det du leser. 'Distraksjoner reduserer hjernens evne til å kode og lagre informasjon,' sier Dr. Carla Marie Manly , en klinisk psykolog i California.
Utvikle bedre vaner.
Gjentagelse bygger vane og lar hjernen raskt og nøyaktig huske informasjon, sier Manly. Hvis du aldri kan huske hvor du la igjen vesken din, må du ikke bare kaste den på vei inn døren mens du setter ned fem poser med dagligvarer og sms på samme tid. Vær mer oppmerksom: Legg dagligvarene ned, og fokuser deretter på å plassere vesken på riktig sted - for eksempel på kroken eller inngangsbordet.
Skriv alt ned.
Å skrive informasjon på papir kan være veldig nyttig, da det gjør at hjernen kan 'se' informasjonen, 'behandle' informasjonen slik den er skrevet, og henvise tilbake til den etter behov, sier Manly. Hvis du prøver å huske en tale, kan du skrive den ut noen få ganger - det er mer sannsynlig at du husker linjene dine.
Studerer for en test? Vurder å doodle.
- Vi husker bedre ting vi synes er interessante, sier Buskirk-Cohen. 'Du kan forbedre hukommelsen ved å vurdere hvordan informasjon er overbevisende for deg - noe som er forskjellig for hver person.' Hvis du prøver å huske viktig informasjon for en test, og du ikke synes emnet er interessant, men du elsker å tegne, bør du vurdere å doodle notatene dine i stedet.
Lag assosiasjoner.
Når du kobler ny informasjon til noe kjent, lager du flere referansepunkter som hjelper deg med å sortere og lagre informasjon, sier Buskirk-Cohen. Hvordan gjør du dette? Hvis du prøver å huske en lang liste med varer (som en handleliste), kan du prøve å koble hvert element til et sted i huset ditt. Når du prøver å huske listen, kan du bare forestille deg å gå gjennom huset ditt og huske hvert element, sier Buskirk-Cohen.
Prøv mnemonic enheter.
'Mnemonic-enheter er veldig nyttige for å huske informasjon,' sier Manly. Hvis du for eksempel vil huske de fem store innsjøene, kan akronymet HJEM hjelpe deg med å huske dem: Huron, Ontario, Michigan, Erie og Superior.
Bli litt dum.
Å bruke en morsom visuell kan øke sjansene dine for å huske noe, sier Dean Vaughn, skaper av Dean Vaughn Total Retention System . Hvis du for eksempel vil huske noen som heter Allison, kan du forestille deg at sønnen din løper nedover en smug hver gang du ser på henne.
Gjenta navn om og om igjen.
'Gjentagelse er nøkkelen,' sier Manly. 'På et nevrobiologisk nivå, uansett om det er gjentatte fakta eller navn, desto mer sannsynlig er det at dataene blir tilbakekalt.' Når du for det første møter noen, kan du fokusere på navnet deres og deretter prøve det flere ganger i samtale. Ved å adressere dem direkte flere ganger, vil du få et bedre skudd til å danne forbindelsen og huske navnet deres.
For flere historier som dette, Meld deg på vårt nyhetsbrev .
Annonse - Fortsett å lese nedenfor