Hvordan få Michelle Obamas våpen i 6 enkle trekk
Helse
Temi Oyelola Det har vært et fenomen siden Obamas gikk inn i Det hvite hus helt tilbake i 2008: Alle vil vite hvordan man får tidligere førstedame Michelle Obama’s våpen.
Vel, ikke armene hennes nøyaktig (det ville være rart), men armer som hennes - også de som har massevis av muskeldefinisjon. Tross alt må det være morsomt å bytt ut pushups sammen med Ellen DeGeneres . Men Cornell McClellan , den sertifiserte treneren som jobbet med Obamas i løpet av tiden i Det hvite hus (og fortsetter å få dem til å svette i dag), sier å få det nivået av styrke krever arbeid.
'Å oppnå definerte våpen er en helhetlig tilnærming,' sier McClellan. “Det er en kombinasjon av diett, kondisjonstrening og vekttrening. Vi fokuserer heller ikke bare på armer - å bygge skuldre hjelper også armene til å se mer definerte ut. '
Heldigvis var McClellan villig til å dele en prøveøkt som fru Obama kan gjennomgå omtrent en gang i uken når hun fokuserer på armene. Først må du varme opp med 10-15 minutter med lett kardio - det kan være hva du vil, selv om noen av favorittene hans inkluderer hoppetau og hoppeknekter. Ta deretter et sett med vekter (bruk en vekt som gjør at det føles tøft å fullføre 15 reps uten å miste riktig form) og gå gjennom følgende øvelser tre ganger. Kombinert med et sunt kosthold og en jevn treningsrutine, vil denne 20-minutters styrkeøkten hjelpe deg med å få Michelle Obama-armer på kort tid.
Annonse - Fortsett å lese nedenforFungerer: Biceps
Stå med en manual i hver hånd, albuene litt bøyde, håndflatene vendt mot hverandre.
Krøl manualen i venstre hånd opp mot skulderen mens du holder høyre statisk. Når du senker venstre manual for å starte, løfter du den høyre. Fortsett å veksle i ett minutt.
Fungerer: Triceps
Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre, hendene dine er pakket rundt enden av en manual. Løft armene over hodet. Senk dumbbell langsomt bak hodet, og hold albuene pekende mot taket. Rett armene tilbake for å starte.
Gjør 15 reps.
Fungerer: Biceps
Stå med en manual i hver hånd, albuene litt bøyde, håndflatene vender mot taket.
Krøll manualene opp mot skulderen din i to sekunder. Nedre rygg for å starte i en telling på 4 sekunder. Gjør 15 reps.
Fungerer: Biceps
Stå med føttene hoftebredde fra hverandre. Trinn venstre ben rett bak mens du bøyer høyre kne litt. Hold en manual i høyre hånd, senk brystet slik at du kan presse albuen mot innsiden av høyre lår, albuen bøyd 90 grader. Strekk armen sakte ut mot gulvet. Krøl tilbake for å starte.
Gjør 15 reps.
Gå tilbake til stående. Bytt føttene slik at høyre ben går tilbake. Gjenta bevegelsen med venstre arm. Gjør 15 reps.
Fungerer: Triceps
Start i høy plankeposisjon. Armene skal være nær kroppen, albuene peker tilbake (ikke ut).
Hold kjernen tett, senk brystet mot bakken. Gå tilbake til start.
Gjør 15 reps.
For å gjøre det lettere, slipp på knærne. Sørg for å holde kroppen din i en rett linje gjennom bevegelsen (ved å holde kjernen engasjert).
Fungerer: Skulder, deltoider
Stå med føttene hoftebredde fra hverandre, en manual i hver hånd ved siden av lårene, håndflatene vendt fremover. Lag en halvsirkel med manualene ved å rotere dem opp over hodet, og hold bevegelsen parallell med gulvet. Drei håndflatene øverst mot hverandre. Med armene rett, ta håndvektene ned foran kroppen.
Gjør 15 reps.
Omvendt trekket: Start med håndflatene vendt mot hverandre. Løft armene direkte over hodet. Roter håndflatene slik at de vender ut og ned, og senk deretter manualene nedover siden av kroppen din, og hold bevegelsen parallell med gulvet. Gjør 15 reps.
Annonse - Fortsett å lese nedenfor