12 naturlige rettsmidler for å bli kvitt hodepine
Helse
laflorGetty Images Ifølge National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NIH), hodepine er den vanligste formen for smerte. Faktisk opplever mer enn 9 av 10 voksne hodepine på et eller annet tidspunkt i livet, enten det er fra stress, en sinusinfeksjon eller sult. Selv om de fleste migrene og spenningshodepine kan behandles med smertestillende midler, er det naturlige midler du kan vende deg til neste gang pannen og nakken banker. Med hjelp fra leger og helhetlige helseeksperter har vi innsnevret 12 som gir like mye lettelse som det du finner over disk.
tihomir_todorovGetty Images Spis avokado Brijesh Chandwani , BDS, DMD, peker på a 2018 studie utført av National Center for Biotechnology (NCBI) for å markere fordelene med magnesiumrike matvarer, som avokado.
'Studier viser at magnesium er mer effektivt enn medisiner for hodepine,' sier Chandwani. Magnesium er intrikat involvert i flere fysiologiske prosesser i kroppen, inkludert muskelavslapping, blodtrykksregulering og nerveoverføring. Matvarer rik på magnesium er grønne grønnsaker, nøtter og belgfrukter. For eksempel inneholder en mellomstor avokado 58 milligram magnesium. '
Media for medisinskGetty Images Bruk lavendelolje 'Modern forskning tyder på at innånding av essensiell olje fra lavendel kan være et effektivt verktøy for å bekjempe migrene,' siterer
Kristin Koskinen , som er registrert diettist og ytelsesnæringsekspert for Mid-Columbia Ballet. 'EN 2012-studien demonstrerte at 92 av 129 episoder med hodepine ble behandlet helt eller delvis når pasienter luktet lavendel essensiell olje i 15 minutter. Å steke en spiseskje lavendelknopper i en kopp varmt vann i 8 til 10 minutter, gir en te som kan fremme avslapning og fordøyelse. '
MemitinaGetty Images Suge føttene dine i sennep og olivenolje 'En enkel egenomsorgsteknikk er å gjøre en sennepsfot,' antyder forfatter og kliniker for integrerende medisin Leslie Korn , PhD, MPH. ' Ta en bøtte med varmt vann slik at du kan plassere føttene, og dekk opp til anklene med varmt vann. Tilsett en spiseskje malt sennep, masser deretter litt olivenolje rundt føttene og anklene og suge i 30 minutter. Varmen fra vannet og sennep vil trekke ned vaskulær overbelastning og frigjøre innsnevrede blodkar i hodet, noe som bringer blodstrømmen til føttene og lindrer smerte. Forbered deg en kopp med før du legger deg i bløt matrem te for også å redusere hodepine.
S847Getty Images Påfør Menthol Cream 'Gni litt mentolkrem over de ømme knutene i nakken, så vel som det smertefulle området i hodet,' sier integrerende lege og smertespesialist. Jacob Teitelbaum , MD. 'Den kule følelsen bæres av nervefibre som fungerer nesten som telefonlinjer. Disse samme fibrene forårsaker faktisk smertene, men den avkjølende effekten av kremen vil binde telefonlinjene slik at smertene ikke når musklene. Tenk på det som nervene dine mottar opptatt signal. '
Carol yepesGetty Images Få mer søvn `` Eksperter anbefaler å få syv til ni timers uavbrutt søvn for å redusere daglig hodepine, '' legger Adil Arabbo M.D., som er familielege ved DMCs Huron Valley-Sinai Hospital .
Til NCBIs studie fra 2005 , det er en direkte sammenheng mellom dine søvnmønstre og migrene. Forskere fant at 50 prosent av pasientenes migrene ble utløst av avbrutt søvn. I tillegg viste resultatene at de som sov mindre enn seks timer per natt led av hyppigere og alvorlig hodepine enn personer som sov lenger.
imagenaviGetty Images Masser nakken med tennisballer En effektiv måte å naturlig lindre hodepine på er å gi deg selv en massasje med tennisballer.
'Når du masserer nakkeområdet, ta to tennisballer i en sokk og bind den åpne enden av sokken med tennisballene ved siden av hverandre,' råder Chandwani. Legg deg nå på en hard overflate, for eksempel et hardt gulv. Bruk tennisballene til å legge trykk bak på hodet der hodebunnen møter nakken. '
Tara MooreGetty Images Kos deg med en varm kopp kaffe 'Koffeinholdig kaffe kan bidra til å redusere symptomer på hodepine ved å trekke blodkar,' sier Arabbo. 'Studier tyder på at det å drikke omtrent fire kopper brygget kaffe daglig ser ut til å være trygt for de fleste friske voksne.'
Sikkerhetskopiering av Arabbo-påstander, National Headache Foundation sier at koffein inneholder vasokonstriktive egenskaper som får blodårene til å begrense blodstrømmen, noe som hjelper til med smertelindring i hodet.
eyenigelenGetty Images Ta magnesiumtilskudd 'Magnesiummangel er veldig vanlig hos mennesker som får hyppig migrene,' sier Arabbo . Nevrologer anbefaler ofte 600 milligram oralt magnesiumcitrat per dag for å redusere både hyppigheten og alvorlighetsgraden av migrene. Imidlertid er det forskjellige former for magnesium, og ikke alle former er like effektive til å behandle hodepine. ''
HeltebilderGetty Images Påfør en varm eller kald kompress 'Å bruke en varm eller kald komprimering kan være et enkelt middel for å lindre og minimere hodepine,' antyder Michael Henri , MPthy, BHK. 'Varme øker blodstrømmen til muskler i nakken, mens a kald kompress reduserer ytterligere betennelse ved å begrense blodårene. Påfør en kald eller frossen kompress i nakken eller hodet i opptil 15 til 20 minutter. For en varm komprimering, legg den på nakken, rett under hodeskallen og dekk området over fra under hvert øre i 10-15 minutter. Sørg for at du er i en komfortabel posisjon med en pute for å støtte komprimeringen slik at nakken og kroppen din kan slappe av. Alternativt kan du bruke en liten vannflaske fylt med varmt vann, som kan trekke dobbelt bruk som varme og utløse punktterapi. '
Cate Brown / Aurora BilderGetty Images Øv yoga 'Å øve yoga har vist seg å bidra til å redusere intensiteten, varigheten og forekomsten av daglig hodepine,' legger til Arabbo . Yoga har vist seg å hjelpe til med fleksibilitet og redusere spenningen når den praktiseres regelmessig. Jeg foretrekker som lege å forskrive den minste mengden medisiner og la kroppen helbrede seg selv naturlig. '
Utamaru KidoGetty Images Drikk vann 'Dehydrering er en vanlig årsak til hodepine,' sier lege Chirag Shah, MD, medstifter av Få tilgang til laboratorier . Når vi blir dehydrert, er blodtrykket som strømmer til hjernen ofte mindre enn tilstrekkelig, noe som resulterer i redusert hjerneytelse og symptomer på hodepine. Heldigvis, i noen mennesker, kan drikke et glass eller to vann være nyttig for å forbedre hodepine og mer undersøkelser kommer ut for å støtte dette som en mulig intervensjon. Det er viktig å merke seg at vedvarende eller alvorlig hodepine ikke reagerer på drikkevann og håndteres bedre ved hjelp av en lisensiert medisinsk leverandør. '
CatLaneGetty Images Hold en matdagbok 'Å føre en matdagbok er ekstremt viktig,' anbefaler Arabbo . 'Enkelte matvarer kan utløse hodepine. Matvarer rik på tyramin, nitrater og nitritter, som gjærede oster og bearbeidet kjøtt har vært kjent for å forverre hodepine. Vurder å spore hva du spiser og når hodepine oppstår. '